【德成健樂·大鎮(zhèn)小學(xué)】同心戰(zhàn)疫，守護(hù)心靈健康

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自從12月7日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制綜合組出臺(tái)《進(jìn)一步優(yōu)化落實(shí)新冠肺炎疫情防控的措施》。隨著“新十條”的發(fā)布，全國(guó)各地積極落實(shí)優(yōu)化調(diào)整疫情防控措施，面對(duì)突然的轉(zhuǎn)變，面對(duì)未知的環(huán)境，每一個(gè)人的情緒狀態(tài)都難免出現(xiàn)一些波動(dòng)，可能是煩躁不安，也可能是低落無助。對(duì)此，我們應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適，減少這些負(fù)面情緒對(duì)大家的影響呢？學(xué)校心理老師為您和孩子準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，讓我們保持良好的心態(tài)，共同營(yíng)造積極向上的抗疫氛圍。 學(xué)生篇?一、正面積極看待疫情信息網(wǎng)絡(luò)時(shí)代過量的信息攝取增長(zhǎng)了人們的焦慮恐慌，同學(xué)們是否也會(huì)一直關(guān)注疫情的變化，忍不住去查詢那些每天新增的數(shù)字。但同學(xué)們要明白，長(zhǎng)時(shí)間的瀏覽那些信息會(huì)更容易加深本就自然存在的焦慮情緒。其實(shí)我們只需要對(duì)疫情做到心中有數(shù)，通過權(quán)威官方媒體了解疫情相關(guān)信息，不信謠不傳謠，科學(xué)防護(hù)，就一定能平安地度過疫情。 二、保持規(guī)律的作息習(xí)慣建議同學(xué)們保持正常作息規(guī)律，開啟“五好”生活模式，可以極大地幫助同學(xué)們補(bǔ)充能量，維持身心平衡。（1）睡好覺：每天保持7—9個(gè)小時(shí)充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時(shí)到1小時(shí)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以通過深呼吸助眠。（2）吃好飯：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。早餐進(jìn)食適量蛋白質(zhì)，多吃綠色健康食品；晚餐進(jìn)食適量碳水化合物（飯、面、粥、粉）；每天堅(jiān)持吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。（3）喝好水：每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。（4）學(xué)習(xí)好：制定具有規(guī)律性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，統(tǒng)籌好時(shí)間安排，盡量不搞作業(yè)突擊和熬夜寫作業(yè)。（5）運(yùn)動(dòng)好：定期參加身體鍛煉，如慢跑、散步、身體拉伸等，減少激烈運(yùn)動(dòng)，避免受傷。 三、增加人生支點(diǎn)每個(gè)人的人生都是多方面的，有朋友之間的社交、家人的關(guān)系、學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)、興趣愛好等等，建立不同的人生支點(diǎn)有助于人生變得更加豐盈。反之，如果我們長(zhǎng)期把大部分精力集中在某一面的支點(diǎn)上，那么我們的生活就會(huì)越來越狹小，當(dāng)這一面的支點(diǎn)發(fā)生問題時(shí)，我們就會(huì)很容易被它擊倒。 四、學(xué)會(huì)求助如果同學(xué)們感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴(yán)重，或一些軀體化反應(yīng)已超出自己可以控制的范圍，告訴自己不要害怕，更不要忽視，可以主動(dòng)、及時(shí)地通過線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理咨詢與援助中心等心理熱線的支持。 家長(zhǎng)篇?一、以身作則，樹立榜樣面對(duì)突然發(fā)生的變化，每個(gè)人的生活和情緒都會(huì)受到影響，這是正?，F(xiàn)象。問題的關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)，對(duì)于家長(zhǎng)而言尤其如此，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒反應(yīng)、應(yīng)急能力會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生潛移默化的影響，如果您能夠沉著應(yīng)對(duì)來自疫情的不確定性，那么孩子也將平穩(wěn)度過這個(gè)階段。 二、建立邊界，理解需要孩子居家學(xué)習(xí)期間，可以說從早到晚一直都在家長(zhǎng)的眼皮子底下，這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)就有更多的時(shí)間去觀察自己的孩子，因此也會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)中的一些問題。在發(fā)現(xiàn)問題后，家長(zhǎng)們大多數(shù)會(huì)很急躁，隨之而來的就是對(duì)孩子的嘮叨、說教，而最終的結(jié)果很可能是孩子不愿聽不愿改，家長(zhǎng)落得個(gè)不痛快。面對(duì)這個(gè)矛盾，家長(zhǎng)們需要認(rèn)清自己在孩子居家學(xué)習(xí)期間的主要角色——孩子的輔助者，您需要做的更多的是保障孩子的日常起居、線上學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行，而非一個(gè)發(fā)號(hào)施令者。因此，家長(zhǎng)要輔助孩子去創(chuàng)設(shè)一個(gè)不被打擾和干預(yù)，相對(duì)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)環(huán)境，要嘗試去建立親子之間的邊界，理解孩子的真正需要。 三、換位思考，有效溝通建立良好的親子關(guān)系離不開有效的溝通，而有效的溝通一定是溫和又不失力量的。指責(zé)、否定、說教、評(píng)判，這些是家長(zhǎng)在親子溝通的過程中容易出現(xiàn)的情況，看起來似乎可以壓過孩子一頭，保證了家長(zhǎng)的權(quán)威，但真正所起的作用卻是微乎其微的。當(dāng)我們把主動(dòng)權(quán)交給孩子，讓他們充分地表達(dá)自己，而我們只是作為傾聽者，甚至不需要做什么，就已經(jīng)向孩子傳遞了強(qiáng)有力的信號(hào)——我愿意和你進(jìn)行有效的溝通。除此之外，也請(qǐng)您常常提醒自己在溝通的過程中換位思考，做到以下幾點(diǎn)：1.描述客觀的事實(shí)。這意味著不進(jìn)行額外的評(píng)判，不夸大其詞，不翻舊賬，在單次的溝通中只討論某一個(gè)行為或某一個(gè)事件。2.關(guān)注孩子的需要。孩子的負(fù)性情緒背后都隱藏著某個(gè)未被滿足的需求，要給予孩子足夠的時(shí)間和空間去表達(dá)真正的需要。3.思量孩子的請(qǐng)求。不要急于拒絕孩子提出的請(qǐng)求，如果合情合理，不要因?yàn)樵?jīng)的錯(cuò)誤而否定孩子。 溫馨小貼士（一）校內(nèi)心理援助熱線：心理陳老師電話：18620160323QQ：646997595QQ郵箱：646997595@qq.com時(shí)間：上午8:30-11:30，下午2:00-5:00 （二）社會(huì)上的心理援助熱線：1、佛山市心理援助熱線：0757-82667888（24小時(shí)）2、南海區(qū)未成年人校心理輔導(dǎo)站心理援助熱線：0757-81212355（每日9:00-21:00）3、華南師范大學(xué)“心晴熱線”1號(hào)線18011959205、2號(hào)線15626197578，服務(wù)時(shí)間：每天9：00—21：00。