<p class="ql-block">tabata熱身活動(dòng) 共八個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作20秒 可跟隨視頻同步練習(xí)</p> <p class="ql-block">核心力量練習(xí) 八個(gè)動(dòng)作練習(xí) 十個(gè)一組 共兩組</p><p class="ql-block">1平板交替支撐 2雙手撐登山跑</p><p class="ql-block">3俯身跨步登山 4雙手撐側(cè)提膝</p><p class="ql-block">5雙手撐收腹跳 6雙手撐提膝摸腳</p><p class="ql-block">7俄羅斯轉(zhuǎn)體 8臀橋挺起</p> <p class="ql-block">注 練習(xí)時(shí)注意安全 能力的同學(xué)可增加一至兩組</p>