<p class="ql-block">在這個(gè)疫情開(kāi)放的時(shí)期，面臨復(fù)課復(fù)工的壓力，口罩是一個(gè)非常好的自我防護(hù)工具，但是如果使用不當(dāng)，對(duì)我們的身體也是有一種傷害的。并且很多人也會(huì)有這樣的問(wèn)題，如果長(zhǎng)時(shí)間戴口罩，會(huì)不會(huì)對(duì)我們的肺部功能有影響呢？答案是肯定的，讓你肺部的免疫功能得不到鍛煉，呼吸系統(tǒng)免疫力下降，就會(huì)引發(fā)很多病癥，這個(gè)臨床方面沒(méi)有具體的研究，但是如何增強(qiáng)我們的肺部功能是有研究的。<span style="font-size: 18px;">從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)上分析，還是有很多保養(yǎng)方法的。</span></p> <p class="ql-block">增強(qiáng)肺功能：</p><p class="ql-block">①運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)肺功能的直接方式，你可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者是有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉。</p><p class="ql-block">下面我介紹一組心肺功能的鍛煉方式（運(yùn)動(dòng)量?jī)H供參考）：</p><p class="ql-block">原地高抬腿100次</p><p class="ql-block">立臥撐跳20</p><p class="ql-block">開(kāi)合跳50</p><p class="ql-block">20米往返跑8次</p><p class="ql-block">原地后踢腿30</p><p class="ql-block">②飲食：我們飲食當(dāng)中要增加白色食物的攝入，因?yàn)橹嗅t(yī)當(dāng)中講五色對(duì)五臟，白色剛剛好對(duì)應(yīng)的是我們的肺部。</p><p class="ql-block">食物舉例：蘿卜、山藥、薏仁米、冬瓜、雪梨、百合、銀耳、口蘑、菜花、藕、羊肉等等。</p><p class="ql-block">③多飲水，肺喜潤(rùn)勿燥，每天要喝夠8杯水，大約1700-2000ml。預(yù)防感冒驅(qū)寒方法：1、采用甘草和生姜煮水；2、生姜大蒜生姜煮水；3、生姜花椒艾葉熬水泡腳。泡腳時(shí)間選擇在晚上9:30前完成，時(shí)間為10到15分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">戴口罩時(shí)避免使用較重的粉底或太濕的護(hù)膚品，盡量選擇較輕的護(hù)膚品。</p><p class="ql-block">最好不要化妝，因?yàn)榉蹱铑w粒比較大，會(huì)堵塞普通手術(shù)口罩的過(guò)濾網(wǎng)上的細(xì)小毛孔，降低通風(fēng)效率，水蒸氣不能排出，增加佩戴的不適感，增加過(guò)敏和哮喘的可能性。</p> <p class="ql-block">我們?nèi)w師生和家長(zhǎng)要保持良好的心態(tài)，調(diào)整好休息時(shí)間，有規(guī)律的生活，保證好足夠的睡眠，提高健康意識(shí)。祝我們?cè)缛諔?zhàn)勝疫情，平安出門(mén)。</p> <p class="ql-block">圖文：尹永嬌 體育組</p><p class="ql-block">審核：趙姜艷</p>