<p class="ql-block"> 依據(jù)防疫政策，現(xiàn)在你也許待在學(xué)校學(xué)習(xí)，或者居家線上學(xué)習(xí)，甚至是去隔離…面對(duì)不確定的未來，我們能做些什么呢？又該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？</p> 知己知彼不慌亂 了解相關(guān)心理知識(shí) <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，我們出現(xiàn)輕微的焦慮、擔(dān)憂、入睡困難等情緒和軀體反應(yīng)是正常的，對(duì)于多數(shù)同學(xué)而言，這些應(yīng)激反應(yīng)不需要任何外界干預(yù)，可以自行消退；但對(duì)于部分同學(xué)而言，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒（過度緊張、恐懼、擔(dān)憂等）、害怕、憤怒、抑郁等不良情緒，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)驚恐萬狀、情緒失控等。針對(duì)以上情況，我們可以嘗試做以下努力。</p> 正確處理負(fù)面情緒 進(jìn)行積極的自我對(duì)話 <p class="ql-block"> 感到消極時(shí)，我們可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“雖然最近這段時(shí)間沒法回到校園了，但給了我更多與家人相處的時(shí)間”，“雖然上網(wǎng)課是不如在教室上課好，但我可以趁著這段時(shí)間查漏補(bǔ)缺，早上也可以多睡幾分鐘了”，“這不是最困難的時(shí)刻，我有辦法適應(yīng)這個(gè)情況”。</p> 嘗試用藝術(shù)調(diào)節(jié)情緒 <p class="ql-block"> 如果你感到無聊，嘗試在白紙上使用不同顏色涂畫；如果你感到擔(dān)心，嘗試折紙會(huì)幫你提高解決問題的能力；如果你感到抑郁，嘗試畫路，路象征著出口，你會(huì)感到釋放；如果你感到非常抓狂，嘗試撕碎一張紙；如果你感到被困住了，嘗試畫螺旋，螺旋的連續(xù)感會(huì)激勵(lì)你保持前行。</p> 正向思維 <p class="ql-block">（1）回憶在每一次遇到疫情爆發(fā)時(shí)你曾如何面對(duì)，重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。</p><p class="ql-block">（2）用合理的態(tài)度看待疫情，疫情會(huì)帶來短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善并成為過去。</p><p class="ql-block">（3）保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。</p> 必要時(shí)向他人求助 <p class="ql-block"> 在這樣一個(gè)特殊的時(shí)間段，我們多多少少都會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，但如果你發(fā)現(xiàn)自己無法處理好自己的負(fù)面情緒并且每天都非常的消極，可以嘗試去和老師們、家人們和朋友們談?wù)勑幕蛘呗?lián)系心理委員尋求幫助噢，千萬不要把負(fù)能量都憋在自己心里！</p> <p class="ql-block"> 云龍教育上線了“云防疫”大禮包，包括“權(quán)威發(fā)布”、“健康錦囊”、“服務(wù)熱線”、“云碼云學(xué)”四個(gè)板塊，為各位同學(xué)和家長(zhǎng)們<span style="font-size: 18px;">提供“一站式”疫情防控、居家學(xué)習(xí)服務(wù)。</span></p> 保持健康的生活規(guī)律 <p class="ql-block"> 即使疫情防控政策隨疫情情況在不斷變化，我們也應(yīng)盡量保持平時(shí)正常的生活作息，保證生活的穩(wěn)定性。要知道，規(guī)律的生活能讓我們的身心都保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)，不僅能夠加強(qiáng)對(duì)新型變異株的抵抗能力，還能提升我們的心理的承受能力，改善我們的心理焦慮問題，避免心理問題軀體化。</p> <p class="ql-block"> 我們應(yīng)當(dāng)清楚地意識(shí)到，開放的不僅僅是疫情，更是我們塵封已久的心靈。打開久封的心靈大門，讓抑郁的心重新活躍起來；進(jìn)行合理的心理調(diào)適，讓開放后的每一天都積極向上！期待我們能早日重逢在美麗的校園！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文字：尚小荷 王真</p><p class="ql-block">圖片：王騰</p><p class="ql-block">審核：趙莉 張毅</p>