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<p class="ql-block">同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好，歡迎來到我們體育課堂，本節(jié)課我們共同進行身體綜合素質(zhì)練習(xí)活動。下面同學(xué)們跟著白老師一起進入今天的體育練習(xí)吧!</p> <p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，老師為了大家能更好的居家自學(xué)，提出的幾點注意事項如下：</p><p class="ql-block">1.運動前一定要做好熱身活動（我們平時上體育課慢跑前的徒手操、拉伸等）。</p><p class="ql-block">2.穿運動服，運動鞋進行鍛煉。</p><p class="ql-block">3.鍛煉選在空間相對寬敞的位置，檢查周邊避免有尖銳物體。</p><p class="ql-block">4.不要在光滑的場地練習(xí)，最好在小墊子上（瑜伽墊）</p><p class="ql-block">5.運動后做拉伸放松。</p><p class="ql-block">6.運動前后半小時不吃東西，不要大量飲水。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們活動活動手腕、腳腕，膝關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">同學(xué)們，接下來跟著視頻一起做廣播操。注意動作到位，跟著節(jié)拍做。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起練習(xí)——原地高抬腿跑</p><p class="ql-block">原地高抬腿跑動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">（1）軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一腿充分伸展。</p><p class="ql-block">（2）然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。</p><p class="ql-block">（3）兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。</p><p class="ql-block">(4)40次一組 做2—3組</p> <p class="ql-block">接下來我們一起進行——身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練：</p><p class="ql-block">（一）選擇家里的任何物體都可用作障礙物，例如紙杯、水瓶，木塊等，根據(jù)自己的能力擺放障礙物的距離，進行身體素質(zhì)練習(xí)，可以有效提高運動中身體的協(xié)調(diào)應(yīng)變能力，掌握連續(xù)跨跳等動作技能。建議如下訓(xùn)練動作及跟練視頻。每組30-60秒/組，做四組。</p><p class="ql-block">1. 左右移動觸物；</p><p class="ql-block">2. 蛇形跑；</p><p class="ql-block">3. 開合跳；</p><p class="ql-block">4. 雙腳跳；</p><p class="ql-block">5. 雙手支撐移動</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起進行——俯臥高抬腿練習(xí)</p><p class="ql-block">俯臥高抬腿：</p><p class="ql-block">4組*25個，每組間隔3分鐘，可以根據(jù)自身情況增減數(shù)量。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起復(fù)習(xí)坐位體前屈練習(xí)。</p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：1、坐在墊子上，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回。2、身體前撲，加振幅用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。3、每組練習(xí)結(jié)尾要在較大難度位置靜止保持三十秒，做3--5組</p> <p class="ql-block">同學(xué)們咱們留一項課下作業(yè)——跳繩，每天都要堅持練習(xí)跳繩，對我們的身體非常有益。</p> <p class="ql-block">好了同學(xué)們我們今天的課就上到這里，再見！</p>