近為進一步加強疫情防控期間中小學生心理健康，緩解學生疫情下的學習、生活帶來的心理壓力。中山小學為大家?guī)磉@份心育防護指南，在這個特殊時期，讓我們做好身心調(diào)試，共同做好疫情防護。<br> 上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌指出，居家學習期間部分家長可能會有這種心理：<br> 失落感，這屆孩子“人生才幾年，疫情占三年”，學校時開時閉，感覺讀了個不夠完整的書；<br> 危機感，很多家長覺得孩子在家無法正常學習，可能被別人超越，還有家長希望孩子趁此機會彎道超車；<br> 無序感，家長們覺得自己最近不僅有一大堆要操心的事，也怕孩子一旦養(yǎng)成耽誤學習的不良習慣；<br>自責感，不少家長覺得如果沒輔導好、管理好孩子，會愧對了孩子。<br> 針對以上問題，專家提出以下建議。<br><b> 一、放眼世界</b><br> 狂歡世界杯，展望足球夢！靜默在家，我們可以關(guān)注一下外面的世界?？ㄋ柺澜绫?，正在火熱進行！可愛的“餃子皮”——拉伊卜，戰(zhàn)況激烈的足球比賽，大家不妨在電視上、網(wǎng)絡中看一看不一樣的世界！<br> 熱情如火的巴西，驕傲浪漫的法國，嚴謹細致的德國......不同的國家，有著不同的風土人情。<br>如果你對足球不感興趣，不如了解一些地理文化習俗、人文歷史、政治時事。這屆世界杯含“中”量有點高！我們甚至還可以從世界杯中了解中國元素，拓寬視野，延展知識領(lǐng)域，有助于各學科知識的融合吸收。 焦慮不是唯一的情緒，只要靜下心來，我們會發(fā)現(xiàn)還有很多的選擇。讓我們一起放眼望世界，靜下來，積蓄能量，再次啟航！ <b> 二、充足睡眠</b> 做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠。<br> 腹式呼吸法是一種非常有效的放松方法?！罢奔抑械男』锇閭兛梢酝ㄟ^這一方法緩解情緒上的焦慮與不安，無聊時候做一做也是有好處的。<br> 首先采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。之后腹部自然凹進去，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落。 <b> 三、保證飲食</b> 食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復的保障。<br> 1.營養(yǎng)平衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食。<br> 2.多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，又容易消化。<br> 3.愉快進食。進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進食可以提高食物的消化率。<br> 4.不過量飲食。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。<br> 5.定時定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動，促進消化吸收率的提高。 <b> 四、交流與關(guān)懷</b> 有任何的需要，一定要向親友表達。試著把情緒說出來，與家人和朋友一同分擔。<br> 不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談論痛苦，要讓別人有機會了解自己。 自我關(guān)懷也會使我們心情愉悅?？梢詭椭⒆釉诒憷N上記錄下3件今天讓他平靜或快樂的事。然后貼在床頭、書桌等顯眼的位置，感到沮喪難過時看看它們。 <b> 五、做好學習“加減法”</b><div> <i>保持節(jié)奏做加法</i><br> 居家學習缺少了學校比較嚴格的時間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學習節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長協(xié)助下自行制定每天的學習計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏。同時可以在家中布置一些類似教室的學習環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動。大多數(shù)孩子在學習方面很努力，但也要注意勞逸結(jié)合，休息時間家長可以和孩子互動游戲，有張有弛，才能夠保持良好的居家學習狀態(tài)。<br></div> <i> 順應變化做減法</i><br> 人們在經(jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時，往往都需要經(jīng)過一個適應期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復常態(tài)。比如，孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等，這些都可能是孩子在調(diào)整自己去應對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點急躁，少一點指責，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應。孩子適應變化、恢復生活和學習正常狀態(tài)的能力其實比成年人強。家庭環(huán)境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，家庭成員之間關(guān)系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負面情緒，或者不在孩子面前過多暴露負面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強，這樣孩子的學習效率才會提升。 <b> 六、適度運動</b> 積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，運動既是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。<br>進行輕松的體育鍛煉后，人的心情會非常愉快。人們對運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。 <b> 七、親子游戲</b> 長時間呆在家，除了看電視、玩手機，父母還可以和孩子們一起玩游戲，陪伴他們一起度過一個有趣開心的假期。通過游戲，鍛煉孩子的各種能力，有益又健康。<br><i> 游戲：蘿卜蹲</i><br> 此游戲可以培養(yǎng)孩子的聽覺注意力，提高聽覺廣度，也可以讓上課不專心聽講的孩子在短時間內(nèi)改善容易走神的毛病。同時還能夠鍛煉體力和身體反應能力，非常適合全家一起玩。<br>玩法：每人選取一種顏色的蘿卜（或其他代號等），代表他的一種稱呼。然后圍成一圈，指定一人開始，被指定的人用自己的代號說：被叫到的那個代號的，蹲下重復指令，以此循環(huán)，最后留在場上的選手勝出。<br><i> 魔力圓圈</i><br> ①下面是一個圓圈的圖形，說說它讓你想到什么？<br> ②和孩子一起開啟想象之旅，在圓圈圖形的基礎(chǔ)上畫出各種有趣的形象。<br> ③為自己的作品命名。 最后，建議同學們居家期間， 既要做好衛(wèi)生防護，保障好身體安全，也要關(guān)注心理健康。只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得勝利！<br><br>