<p class="ql-block"> 緊張忙碌的學(xué)習(xí)生活暫時(shí)告一段落，同學(xué)們期待已久的寒假已經(jīng)拉開(kāi)序幕。在此期間，我們不僅要做好自我身體的防護(hù)，更要關(guān)注自我心理的健康。那如何才能做好寒假心理調(diào)適，讓自己的寒假過(guò)得快樂(lè)且更有意義呢？現(xiàn)將寒假心理調(diào)適指南送給大家，希望同學(xué)們可以更合理地安排寒假生活，過(guò)一個(gè)有意義的寒假！</p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>一、疫情防控</b></font></h1> <p class="ql-block"> 每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，據(jù)專(zhuān)家研判，疫情在2023年一二月份會(huì)達(dá)到高峰期，所以同學(xué)們?cè)诤倨陂g一定要做好自我防護(hù)。同學(xué)們要保持“戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、少聚集、用公筷、一米線”等良好衛(wèi)生習(xí)慣，主動(dòng)接種新冠疫苗，做好個(gè)人防護(hù)。同時(shí)，同學(xué)們也要放松心態(tài)，不要過(guò)度緊張，積極面對(duì)疫情，相信我們一定能打贏這場(chǎng)疫情戰(zhàn)的。</p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">二、合理安排假期時(shí)間，做好假期規(guī)劃</font></b></h1> <p class="ql-block"> 進(jìn)入假期，我們有更加充分的時(shí)間來(lái)充實(shí)身心。規(guī)律的生活作息更有利于孩子的身心健康發(fā)展，同學(xué)們可根據(jù)自己的情況合理安排假期的學(xué)習(xí)、游玩、作息等各方面的計(jì)劃。同時(shí)，同學(xué)們可根據(jù)學(xué)校要求和自身特點(diǎn)制定寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，提高自我管理能力，按時(shí)完成自己規(guī)劃的任務(wù)，保持學(xué)習(xí)能力，讓自己的身心得到放松的同時(shí)，充實(shí)自己的假期生活。</p> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">三、學(xué)會(huì)心理調(diào)適，安度寒假</font></b></h1> 在假期里，同學(xué)們要學(xué)會(huì)及時(shí)察覺(jué)自己的情緒狀態(tài)，多與父母溝通交流，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單有效的心理健康調(diào)適方法，保持樂(lè)觀陽(yáng)光的人生心態(tài)。 <h3><b><font color="#167efb">（一）情緒調(diào)節(jié)的方法</font></b></h3> <font color="#ff8a00">1.傾訴法——一吐為快：</font>向老師、家長(zhǎng)或最信得過(guò)的朋友傾訴，一吐為快。還可以尋找專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢(xún)。 <font color="#ff8a00">2.大哭一場(chǎng)：</font>在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。<br> <font color="#ff8a00">3.注意轉(zhuǎn)移法：</font>當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，把不開(kāi)心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動(dòng)畫(huà)片，聽(tīng)音樂(lè)，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂(lè)的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。<br> <font color="#ff8a00">4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法（能量發(fā)泄法）：</font>通過(guò)跑步、干體力活等劇烈活動(dòng)，可以把體內(nèi)積聚的“能量”釋放出來(lái)，使郁積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發(fā)泄，從而改變消極的情緒狀態(tài)。<br> <h3><b><font color="#167efb">（二）加強(qiáng)親子溝通</font></b></h3> 良好的親子關(guān)系對(duì)于營(yíng)造健康積極的家庭氛圍有著重要作用。寒假是一個(gè)改善親子關(guān)系的良好時(shí)期，同學(xué)們可以趁著寒假這個(gè)好時(shí)機(jī)多與父母溝通交流，一起做一些家務(wù)或一起參加一些活動(dòng)，從活動(dòng)中拉近親子關(guān)系，促進(jìn)親子溝通。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">四、做好女生安全教育</font></b></h1> <p class="ql-block"> 安全第一，在假期里，家長(zhǎng)們要做好女生安全教育、交友教育及性教育，教導(dǎo)女學(xué)生要自尊自愛(ài)，不要隨意與異性朋友外出，或單獨(dú)外出，提高自我保護(hù)意識(shí)，不要接觸社會(huì)閑雜人員，不輕信陌生人和網(wǎng)友邀請(qǐng)，外出要征得家長(zhǎng)同意，并告知活動(dòng)內(nèi)容、同伴、去向、歸時(shí)，不私自在他人住處過(guò)夜。要謹(jǐn)防熟人作案。</p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">五、做好男生法制教育</font></b></h1> <p class="ql-block"> 兒童是祖國(guó)的花朵，孩子是家庭的未來(lái)。在假期里，家長(zhǎng)們要呵護(hù)孩子健康成長(zhǎng)，教育孩子知法、懂法、守法，預(yù)防犯罪。教導(dǎo)孩子性侵未成年人屬于犯罪行為，將受到嚴(yán)厲的法律制裁。</p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">六、學(xué)會(huì)心理求助</font></b></h1> 如果在寒假期間，感受到無(wú)法自行克服的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，我們可以尋求爸爸媽媽或朋友們的幫助，也可以尋求學(xué)?；蛐睦頇C(jī)構(gòu)平臺(tái)的專(zhuān)業(yè)心理幫助。 <p class="ql-block"> 茂名心協(xié)心理援助熱線：0668-2277525</p><p class="ql-block"> 廣東省心協(xié)心理援助熱線：020-89040932</p><p class="ql-block"> 希望24小時(shí)熱線：400-161-9995</p><p class="ql-block"> 學(xué)校心理熱線：18819476564（655329）、13929765601（61601）</p> <p class="ql-block"> 撰稿：林彩云</p><p class="ql-block"> 審稿：盧 璐</p>