<p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1.體育運(yùn)動(dòng)要安全 ，檢查場(chǎng)地和環(huán)境；</p><p class="ql-block">2.運(yùn)動(dòng)前要做熱身 ，活動(dòng)四肢扭扭腰 ；</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后 ，恢復(fù)整理要做好。</p><p class="ql-block">請(qǐng)同學(xué)們合理安排作息，適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉，注意不要影響周圍鄰居休息！</p><p class="ql-block">熱身準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">素質(zhì)練習(xí)</p><p class="ql-block">1、十英寸碎步</p><p class="ql-block">2、弓步單腿提膝</p><p class="ql-block">3、俯臥登山跑</p><p class="ql-block">4、半蹲跳</p><p class="ql-block">溫馨提示：（每個(gè)動(dòng)作做兩遍，做兩個(gè)循環(huán)）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">游戲：砸蛋</p><p class="ql-block">道具：準(zhǔn)備4張紙 10個(gè)紙團(tuán)</p><p class="ql-block">如視頻站位：距離1.5米--2米</p><p class="ql-block">方法：孩子用雙腳夾住紙團(tuán)，利用爆發(fā)力將紙團(tuán)砸向前面的A4紙，砸到中間得1分，砸到邊上得2分，十個(gè)紙團(tuán)砸完以后，得5分以上給予獎(jiǎng)勵(lì)，5分以下做5個(gè)波比跳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">做完運(yùn)動(dòng)后要注意放松，不要立即喝水，注意保暖，疫情期間同學(xué)們要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力</p>