<p class="ql-block">2022.12.17 星期六 陰</p><p class="ql-block">提升掌控力</p><p class="ql-block"> 你可以把負面想法記錄在一個專門的筆記本上，抽出時間，一個個檢視這些負面想法，逐條去問， 它是真實的嗎？它發(fā)生的可能性大嗎？我有沒有方法可以應對它？通過這種方式，不斷強化主動性，讓自己感受到我是可以掌控我的想法的，我有能力這么做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以在解決問題的時候，想一想第一步是什么？別的什么都不要想，哪怕這個第一步只是一件事的1%，也只先想清楚這一步就好。 當你真正去做事的時候，就是開始掌控的時候，是感覺不到恐懼的。你會全身心地投入一件事，拆解它，應對它，消除它，最終獲得反饋和成長。</p><p class="ql-block">你可以利用好碎片時間去思考，去提升掌控力，把你之前看到的信息，在腦子里過一遍，重新去回憶、提取和梳理。你不應該在百無聊賴的時候，浪費寶貴的空檔時間，比如等餐、等車、坐車時，拿出手機，沉浸在信息流里面，填補短暫的無聊。</p>