【東洲區(qū)進(jìn)修附中】居家健康學(xué)習(xí) 共筑心理防線——走進(jìn)“心”世界東洲區(qū)進(jìn)修附中 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 親愛的同學(xué)們，由于疫情原因，我們再次開啟了居家學(xué)習(xí)模式，這無疑是對我們自主適應(yīng)能力的一大挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整的不僅有身體，還有心靈。如何在這個時期，努力把握當(dāng)下，對每一位同學(xué)來說都是一個重要的人生課題。穩(wěn)住內(nèi)心，保持良好居家狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是從關(guān)照心靈做起。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 這種變化和不確定性打亂我們正常的生活，擾亂我們的心緒。就像這段時間，煩擾我們的事情也比較多：焦慮；網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率不高，焦慮+1；什么時候才能返校，我不想上網(wǎng)課，煩躁；爸爸媽媽時不時還要說我兩句，煩躁+1……當(dāng)這些負(fù)面情緒湊在一起，可能就會蚌不住了，心態(tài)崩潰。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 如果你也曾經(jīng)歷過或是現(xiàn)在正在經(jīng)歷這樣的崩潰時刻，一定首先告訴自己：我已經(jīng)很不容易了，大家都在經(jīng)歷這樣的時刻，這是正常的。我們也要相信，每一次的谷底，都是一次觸底反彈的契機。而且，變化中的時代，也就意味著我們有更多成長的希望和可能。面對這些不確定，我們期待的一種狀態(tài)就是：穩(wěn)住，我們能贏！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 如何穩(wěn)住，如何在這個時期依然能夠保持身心健康，接下來，我們就一起來探究健康居家的“心”方法。</span></p> <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>一、安心之法</b></font></h1> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">01 放下“本應(yīng)該”</span></p> <font color="#167efb">02 尋找“小確幸”</font> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 答案藏在這張圖里，這張圖畫的是什么呢？請你把關(guān)注點放在黑色的部分，你看見的是什么？——惡魔；如果請你調(diào)整一下，把關(guān)注點放在白色的部分，你看見的又是什么呢？——天使。同樣的一張圖，關(guān)注點不同，看到的景象也會不一樣。生活也是如此，你的關(guān)注點決定了你對生活的感受。</span></p> <font color="#167efb">03 練習(xí)“情緒穩(wěn)定技術(shù)”</font><br><br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 安心，還需要情緒的穩(wěn)定。居家學(xué)習(xí)，活動空間受限，但需要處理的事情、接收的信息反而比平時更多，每個人在這樣信息過載、壓力過載的情況下，都很容易因為一點小事就情緒失控。</span></p> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>二、用心之術(shù)</b></font></h3> <font color="#167efb">01 隔離干擾</font><br><br> <font color="#167efb">03 立刻行動</font><br><br> <font color="#167efb">04 時間管理</font><br><br> <font color="#167efb">05 同伴監(jiān)督</font><br><br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 可以借助班級的微信或QQ群，或者單獨找?guī)孜缓糜殉闪W(xué)習(xí)小組，安排同樣的作息時間，按時上課、準(zhǔn)時休息，一起做手眼操，在群內(nèi)相互交流等都能起到一定的督促作用。</span></p> <font color="#167efb">06 勞逸結(jié)合</font><br><br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 除了學(xué)習(xí)，我們還有很多豐富多彩的活動可以選擇，可以畫畫、唱歌、跳舞、運動或者做家務(wù)，在放松身體的同時增強免疫力，提升自理能力，更重要的是這么做可以讓大腦分泌多巴胺、血清素等快樂的激素。</span></p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">三、齊心之路</font></h1><br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 穩(wěn)住，我們能贏的關(guān)鍵是“我們”，同學(xué)們，你們并不孤單，你們有著最為強大的后援團(tuán)。老師為我們的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們，或是家長們需要心理方面的支持和幫助，可以和學(xué)校的老師聯(lián)系，特殊時期，我們始終在一起。同學(xué)們的最強后援團(tuán)中還有一類重要的支持——父母，他們?nèi)旌蚺惆椋疹櫸覀兊娘嬍称鹁?，關(guān)心我們的身心健康，關(guān)注我們的學(xué)習(xí)情況。大部分家長和同學(xué)都會碰到這樣的煩惱：“情緒容易煩躁，經(jīng)常對家人發(fā)脾氣”，陷在了“煩躁—爭吵—后悔—煩躁”的循環(huán)里。</span></p> <font color="#167efb">01 3F傾聽法</font><br><br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 第一層信息：對方說的客觀事實。即傾聽對方表述的客觀事實，不根據(jù)自己的想法或固定觀念對對方的話進(jìn)行評判。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 第二層信息：對方的感受或情緒。在父母的話中，往往包含著他們的情緒和感受，如果我們能聽得懂父母話中的情緒，一定會更加理解父母。就像這句話：“你怎么又在玩手機！”你能聽到什么情緒？可能很多同學(xué)會脫口而出——“責(zé)備”！那父母為什么會責(zé)備你呢？—其實這背后真正的情緒是“擔(dān)心”“著急”和“憂慮”。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 第三層信息：對方的期望或者意圖。父母的這些話背后的愿望是什么呢？你能聽出來嗎？或許是希望在這特殊的時期里，你能有適度的緊迫感，能展現(xiàn)出良好的自制力，能以更好的狀態(tài)過好你人生的每一天。如果你能聽到父母背后的愿望，其實也就知道如何讓我們和父母的關(guān)系更和諧融洽了。</span></p> <font color="#167efb">02 非暴力溝通法</font><br><br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 聽懂是第一步，聽懂之后，我們還需要把聽到的信息恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)給父母，如何表達(dá)？如何溝通？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 所以下次你不妨將這個溝通方法運用在生活中試一試！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 同學(xué)們，我們今天分享了安心、用心、齊心的方法和技巧，祝愿每一位同學(xué)都能在這個時期的各種變化中修煉應(yīng)對變化的心態(tài)，提升應(yīng)對變化的能力，在變化中獲得更多的成長。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">制作：朱智慧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">審核：史宏忠 田麗麗</span></p>