<h3>停課不停學(xué)，以后每周一周三上午10:40--11:20將會(huì)有一節(jié)體育課，在這里，有幾點(diǎn)關(guān)于體育課的小要求，大家一定要記住哦。<br>1、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，避免受傷。<br>2、若身體有不適，應(yīng)自己適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在自己力所能及的范圍，嚴(yán)重不舒服時(shí)則采取見(jiàn)習(xí)。<br>3、請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。<br>4、認(rèn)真完成老師布置的任務(wù)。<br>5、家長(zhǎng)拍攝一個(gè)視頻為作業(yè)，上傳至小管家或班級(jí)群。<br></h3> <h3>準(zhǔn)備部分：<br>運(yùn)動(dòng)前一定要做好充足的熱身活動(dòng)，這樣可以<br>避免身體受傷哦<br><br>準(zhǔn)備活動(dòng)小朋友們可自由發(fā)揮，需把身體充分熱身活動(dòng)開(kāi)，從頭到腳依次做熱身運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3>基本部分：<br>1、練習(xí)廣播體操、旭日東升武術(shù)操2遍<br><br></h3> <h3>2、練習(xí)一分鐘跳繩×3組<br><br>3、練習(xí)一分鐘仰臥起坐×1組</h3> <h3>體能練習(xí):<br>1、開(kāi)合跳20個(gè)×2組<br><br>2、深蹲20個(gè)×2組<br><br>3、摸高跳20個(gè)×2組<br><br>4、高抬腿20個(gè)×2組</h3> <h3>結(jié)束部分：<br>運(yùn)動(dòng)完成后，不要立即喝水，也不要立即靜止下來(lái)，在一定的空間內(nèi)走動(dòng)，等心率平緩后再靜止下來(lái)休息。喝水也要在心率平緩后再喝，遵循少量多次原則。<br><br>然后進(jìn)行放松拉伸練習(xí)</h3> <h3>課后作業(yè):<br>1、完成一分鐘跳繩測(cè)試×1組<br><br>2、一分鐘仰臥起坐測(cè)試×1組<br><br>（注:必須認(rèn)真按老師要求完成 ，上傳的視頻作業(yè)要具體的個(gè)數(shù)）</h3> <h3>制作人:范彩紅</h3>