<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">由于疫情的形式變化，我們迎來了線上學(xué)習(xí)。面對突然改變的生活，很多同學(xué)無所適從，不少負(fù)面情緒影響到大家的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?如何更好的應(yīng)對這種心理變化呢？讓我們一起來學(xué)習(xí)下面的心理調(diào)適指南吧！</span></p> 疫情下常見情緒反應(yīng) 心理健康調(diào)適指南 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">1.積極防護(hù)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">樹立“每個人都是自己健康的第一責(zé)任人”意識，遵守各項(xiàng)防疫規(guī)定，按要求戴口罩，勤洗手，保持社交距離，不參加聚集活動。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">2.接納情緒</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">面對非常態(tài)情境時，出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼等情緒是正常的情緒反應(yīng)，我們只需要及時覺察自身的情緒變化，接納并允許其存在。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">3.釋放壓力</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">適度的心理壓力能夠最大限度地激發(fā)腎上腺素的分泌，從而使思想集中，精神持續(xù)興奮。但是，壓力一旦過大，就會對心理與身體造成傷害。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我們可以讓自己停下來，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ豢梢宰鲆恍┳约合矚g的事情，如畫畫、唱歌、運(yùn)動、插花等；可以跟父母、師長、同伴傾述。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">可以嘗試以下方法。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">4.管理時間</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">時間是一位最公平、最公正的老人，他給每個人一天24小時，分毫不差。有兩個很棒的時間管理小技巧，能夠幫助大家充實(shí)學(xué)習(xí)、快樂生活。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">●十字時間法則</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我們把學(xué)習(xí)任務(wù)、生活事務(wù)按照緊急、不緊急、重要、不重要的排列組合分成四個象限，這有利于我們對時間進(jìn)行有效的管理。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?優(yōu)先解決“重要緊急的”事情</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?投資“重要不緊急的”板塊</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?放棄“不重要不緊急的”板塊</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">●番茄工作法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">選擇一個待完成任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事情，直到番茄時鐘響起，然后短暫休息（5分鐘），再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">5.親子共處</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">其實(shí)，親子相處并不難，掌握了訣竅，我們都是父母眼中的乖寶寶。例如，及時溝通，告訴父母我們的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣以及情緒感受，也讓父母多了解我們，溝通時注意語氣、情緒；換位思考，多考慮父母的感受，一聲簡短的“您辛苦了”“您真不容易”“您多注意身體”都能溫暖父母的心窩；行動起來，主動包攬一部分家務(wù)活兒，發(fā)揮主人翁的精神。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">同學(xué)們，沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">愿這些心理調(diào)適方法，能幫助大家科學(xué)調(diào)適心理，守護(hù)你們居家學(xué)習(xí)的心理健康。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">期待我們共聚校園。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?編輯:李 玲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">校對:茍 苗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">審核:劉曉陽</span></p>