<h3>居家訓(xùn)練小貼士<br>1.訓(xùn)練時務(wù)必做好熱身活動，活動身體各關(guān)節(jié)<br>2.練習(xí)時著輕便服裝，穿運動鞋<br>3.訓(xùn)練時請選擇地面平坦、空間開闊的場所<br>4.在鍛煉的過程中有任何不舒服請及時停下來，保持正確的運動姿態(tài)，防止運動損傷</h3> <h3>一、熱身活動<br></h3> <h3>1.一分鐘開合跳</h3> <h3>2.. 徒手操（每個動作四個八拍）<br><br>擴胸運動<br>振臂運動<br>弓步壓腿<br>側(cè)壓腿<br>活動手腕腳踝</h3> <h3>二、素質(zhì)練習(xí)</h3> <h3>1.胯下?lián)粽? 30次/組，共3組</h3> <h3>2.深蹲跳 30次/組，共3組</h3> <h3>3.俯臥撐 15個/組，共3組</h3> <h3>三、拉伸運動（四個八拍）</h3> <h3>1、坐位體前屈<br>2、腿部拉伸</h3> <h3>四、自主鍛煉五分鐘<br>同學(xué)們選取自己喜愛或擅長的體育運動項目，自主鍛煉五分鐘。讓我們一起動起來吧！<br><br>安全小貼士<br>1.保證身體狀況良好的情況下進行鍛煉，不帶病鍛煉。<br>2.要保障足夠的安全活動空間，地面干燥不濕滑，空間無懸掛物。<br>3.要穿著運動服裝與運動鞋進行鍛煉。<br>4.鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動。<br>5.運動量要適宜，量力而行。</h3>