<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">疫情防控放開后的心理防護(hù)指南</b></p> <p class="ql-block"> 近期，各地開始優(yōu)化調(diào)整疫情防控措施，我們告別了頻繁核酸和密接排查，卻要面對(duì)不知何時(shí)會(huì)被感染的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在大家聊的最多的話題是關(guān)于“楊過”、“楊康”、“王重陽”，一方面體現(xiàn)了我們對(duì)疫情的積極樂觀，另一方面也是大家對(duì)放開后疫情沖擊的擔(dān)心。我們的身邊也出現(xiàn)越來越多的新冠陽性感染者，甚至也有同學(xué)、家長(zhǎng)、老師已經(jīng)確診“陽”。</p><p class="ql-block"> 為了幫助大家能夠調(diào)整疫情帶來的心理困擾，更好地適應(yīng)目前的生活，三中云龍實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理中心給大家準(zhǔn)備了一份心理小貼士，一起看下去吧～</p> 01 <p class="ql-block"> 面對(duì)自己“陽了”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我們?nèi)绾巫龊眯睦碚{(diào)適？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●正確認(rèn)識(shí)病情</span></p><p class="ql-block"> “陽”了居家期間，由于對(duì)癥狀和不適存在未知性，我們可能會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)查閱資料，容易接收到一些錯(cuò)誤信息，特別是一些對(duì)病情描述過于夸大的信息，過度關(guān)注容易產(chǎn)生“心理放大效應(yīng)”，放大自身癥狀，不利于休息調(diào)整和治療。所以要相信科學(xué)，理性獲取權(quán)威來源的資訊，避免不必要的恐慌。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●正視負(fù)面情緒</span></p><p class="ql-block"> 面對(duì)疾病，產(chǎn)生一定負(fù)面情緒比如焦慮、擔(dān)憂、恐慌等都是很正常的。壓抑負(fù)面情緒，這不僅對(duì)疾病恢復(fù)十分不利，還容易誘發(fā)更嚴(yán)重的情緒問題。適度的焦慮可以提高應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能，允許負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)排解，哭一場(chǎng)宣泄一下或者多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，緩解不良情緒和壓力，反而會(huì)收獲到更多人際支持的力量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●做好自我關(guān)懷</span></p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。在這段特殊的時(shí)期，需要我們投入更多的時(shí)間精力，盡最大的努力去恢復(fù)健康。這段時(shí)間，除了科學(xué)用藥外，還要保證睡眠質(zhì)量、合理搭配飲食、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、多曬太陽，還可以把注意力放在當(dāng)前能做的其他事情上，比如打掃房間衛(wèi)生、看一本書、看一部新劇……總之，把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的，或是能讓自己愉悅的事情上來，淡化疾病帶來的癥狀和不適。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●保持積極情緒</span></p><p class="ql-block"> 有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒同樣會(huì)影響身體的健康，人體的免疫力會(huì)因緊張情緒的刺激而減弱。保持積極的情緒，在逆境中尋找積極的意義，能夠在很大程度上幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身免疫力，從而更快康復(fù)。比如可以這么想：正是這次經(jīng)歷，讓我們看見“生命”這個(gè)詞語本身的意義。因此，當(dāng)你感到緊張、焦慮甚至恐慌時(shí)，可以嘗試以下練習(xí)，幫助平復(fù)你不安的情緒。</p> 02 <p class="ql-block"> 面對(duì)身邊的人“陽了”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我們?cè)撊绾巫龊眯睦碚{(diào)適呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●主動(dòng)防疫</span></p><p class="ql-block"> 由被動(dòng)防疫轉(zhuǎn)為主動(dòng)防疫，警惕自我樂觀偏差，客觀認(rèn)識(shí)到疫情的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠，提高免疫力，同時(shí)提高防疫意識(shí)，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣。減少非必要的社交，保持安全的社交距離，以平常心對(duì)待現(xiàn)在的生活和學(xué)習(xí)，通過規(guī)律學(xué)習(xí)、計(jì)劃制定來建立自我掌控感。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●接納情緒</span></p><p class="ql-block"> 如果你沒陽，周圍人陽了，你可能會(huì)惴惴不安，不知道什么時(shí)候輪到自己。此時(shí)，要接納不確定性給你帶來的情緒體驗(yàn)，沒關(guān)系，承認(rèn)目前的處境，允許自己出現(xiàn)消極情緒，無論怎樣，不要去抱怨和指責(zé)自己，理解預(yù)期性焦慮對(duì)我們的保護(hù)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●理解包容</span></p><p class="ql-block"> 感染新冠有著綜合的原因，尊重理解身邊已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的同學(xué)、家長(zhǎng)、老師，不指責(zé)，不排擠。疾病帶來的不僅是身體上的不適，還有恐慌、焦躁、失落等不良情緒，他們也可能會(huì)煩躁、愛發(fā)脾氣，多去關(guān)心關(guān)心他們，和他們交流，給予寬慰，營(yíng)造良好的康復(fù)氛圍。</p> <p class="ql-block">三年時(shí)光，我們的身心都在經(jīng)歷著巨大的挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block">但我們也迎來了一次又一次的成長(zhǎng)</p><p class="ql-block">請(qǐng)相信</p><p class="ql-block">我們的過去都是成長(zhǎng)的資源</p><p class="ql-block">我們的當(dāng)下都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)</p><p class="ql-block">我們的未來是滿懷希望的</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">~~end~~</p> <p class="ql-block">｜如有需要，可以聯(lián)系：</p> <p class="ql-block">三中云龍實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理輔導(dǎo)中心</p><p class="ql-block">QQ：120445892</p><p class="ql-block">郵箱：120445892@qq.com</p> <p class="ql-block">編輯：賈祥梅</p><p class="ql-block">審核：葛暢 周瓊</p>