<p class="ql-block">各位家長大家好。</p><p class="ql-block"> 隨著奧密克戎病毒致病性的減弱、疫苗接種的普及、防控經(jīng)驗(yàn)的積累，目前全國多地對新冠肺炎疫情防控措施進(jìn)行了優(yōu)化調(diào)整。如何以積極的心態(tài)面對新形勢、新任務(wù)和即將到來的期末和寒假生活？我校精心準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適建議供廣大家長和學(xué)生參考。</p> 致家長的建議 <p class="ql-block"> 1. 營造良好氛圍，共同面對挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block">家長要以理性平和的心態(tài)面對疫情，不輕信謠言，要盡量減少串門、聚集，以減少感染病毒的幾率。若家里有成員感染病毒，也不用過于恐慌。要根據(jù)疫情防控要求以及自己的身體狀況，做好居家隔離，并理性就醫(yī)。</p><p class="ql-block"> 家長與孩子居家期間，可以通過共讀書籍、共烹美食、共享音樂等方式營造良好的家庭氛圍，共同面對挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"> 2. 保持情緒穩(wěn)定，提高孩子安全感</p><p class="ql-block">家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，保障孩子內(nèi)心安全感。家長要保護(hù)孩子免受過多負(fù)面信息干擾。根據(jù)孩子的身心特點(diǎn)告知必要信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。如孩子出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，家長要管理好自己的負(fù)面情緒，善于覺察自己的焦慮、緊張等情緒，面對強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，家長要通過轉(zhuǎn)移注意力等方式提升負(fù)面情緒的承受力，不把負(fù)面情緒宣泄到孩子身上。家長要有意識地通過運(yùn)動、音樂、寫作等方式提高自身的積極情緒體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 3. 善用溝通技巧，密切親子關(guān)系</p><p class="ql-block">家長要加強(qiáng)與孩子的溝通交流，提升親子溝通的質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 要拓寬溝通的渠道，通過語言、身體語言、書信、網(wǎng)絡(luò)等方式進(jìn)行溝通；</p><p class="ql-block">要善用有效的溝通技巧，如多傾聽少啰嗦、多理解少評判，多用“我”開頭的語句表達(dá)自己，少用“你”開頭的語句指責(zé)孩子。</p><p class="ql-block"> 對于正處于青春期的孩子，家長要給予更多的耐心與包容。</p><p class="ql-block"> 4. 尋求專業(yè)支持，有效解決問題</p><p class="ql-block">如果孩子在當(dāng)前學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)了心理困惑與問題，家長要與孩子共同面對，積極尋找解決問題的辦法。可充分利用心理援助熱線、未成年人心理健康輔導(dǎo)站等公益資源，尋求專業(yè)支持和幫助。</p> 致學(xué)生的建議 <p class="ql-block"> 1. 保持積極心態(tài)</p><p class="ql-block"> 主動學(xué)習(xí)新冠病毒相關(guān)科學(xué)知識，關(guān)注官方權(quán)威發(fā)布信息，保持冷靜理性，不信謠，不傳謠。以積極的心態(tài)，迎接學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種挑戰(zhàn)，學(xué)會成長型思維，將困難當(dāng)作成長的機(jī)會。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 樹立防護(hù)意識</p><p class="ql-block ql-indent-1">樹立“每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人”意識，要遵守各項(xiàng)防疫規(guī)定，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，要加強(qiáng)防護(hù)，按要求戴口罩，勤洗手，保持社交距離，不參加聚集活動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 及時(shí)調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)身邊的人或者自己被感染，有的同學(xué)可能出現(xiàn)緊張、焦慮、害怕、恐慌等情緒。同學(xué)們要認(rèn)識到出現(xiàn)這些情緒是正常的，要相信科學(xué)，樹立信心，不應(yīng)為感染而害怕，可以通過聽音樂、做運(yùn)動、寫日記、做家務(wù)調(diào)節(jié)情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 正確管理時(shí)間</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可充分利用寒假時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和運(yùn)動，做到學(xué)習(xí)有計(jì)劃、作息有規(guī)律、睡眠有保障，不過度使用電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 尋求專業(yè)幫助</p><p class="ql-block ql-indent-1">積極利用各種資源，學(xué)會有效求助。遇到糾結(jié)困擾，可以及時(shí)向自己信任的師長和同學(xué)傾訴，獲得建議和幫助。必要時(shí)，要懂得主動尋求專業(yè)幫助，如學(xué)校心理老師、未成年人心理健康輔導(dǎo)站等公益心理輔導(dǎo)資源。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">愿這些心理調(diào)適方法，能幫助家長和同學(xué)們科學(xué)調(diào)適心理，守護(hù)孩子居家學(xué)習(xí)的心理健康。期待我們一起攜手同行，營造積極溫暖、包容接納的家庭氛圍，共克時(shí)艱！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">云浮市第六小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022.12.20</p>