隨著奧密克戎病毒致病性的減弱、疫苗接種的普及、防控經(jīng)驗(yàn)的積累，目前全國(guó)多地對(duì)新冠肺炎疫情防控措施進(jìn)行了優(yōu)化調(diào)整。<br> 如何以積極的心態(tài)面對(duì)新形勢(shì)、新任務(wù)和即將到來的期末和寒假生活？<br> 云浮市云城區(qū)教育局精心準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適建議供廣大學(xué)生參考。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">給學(xué)生的建議</font></b></h1> <font color="#39b54a"><b>一. 保持積極心態(tài)</b></font><br><br> 主動(dòng)學(xué)習(xí)新冠病毒相關(guān)科學(xué)知識(shí)，關(guān)注官方權(quán)威發(fā)布信息，保持冷靜理性，不信謠，不傳謠。以積極的心態(tài)，迎接學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)型思維，將困難當(dāng)作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。 <b><font color="#39b54a">二、樹立防護(hù)意識(shí)</font></b> <br> 樹立“每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人”意識(shí)，要遵守各項(xiàng)防疫規(guī)定，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，要加強(qiáng)防護(hù)，按要求戴口罩，勤洗手，保持社交距離，不參加聚集活動(dòng)。 <b><font color="#39b54a">三、 及時(shí)調(diào)節(jié)情緒<br></font></b><br> 當(dāng)身邊的人或者自己被感染，有的同學(xué)可能出現(xiàn)緊張、焦慮、害怕、恐慌等情緒。同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)這些情緒是正常的，要相信科學(xué)，樹立信心，不應(yīng)為感染而害怕，并及時(shí)采用積極方法調(diào)節(jié)情緒。 <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>1、直接表達(dá)法</b></font></div> 通過各種表達(dá)方式把負(fù)面情緒外化出來，比如寫下來、畫出來、找到你信任的傾聽者傾訴等，情緒就能夠得到緩解。 <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>2、平緩呼吸法</b></font></div><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1XN4y1K791/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.1&vd_source=4bc5be1a298fbc4e11f709751abd43f7" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>腹式呼吸放松練習(xí)</a><br> <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>3、肌肉放松法</b></font></div> 可以采用平躺或端坐的姿勢(shì)，通過放松肌肉緩和情緒，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。<div><br><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1Gp4y1y7tL/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=4bc5be1a298fbc4e11f709751abd43f7" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>漸進(jìn)式肌肉放松</a></div> <h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> <b>4、蝴蝶拍</b></span></div><div><div style="text-align: left;"><font color="#39b54a"><br></font></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢輕拍上臂，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受，然后做一次深呼吸。如果覺得有改善，可重復(fù)幾組以上動(dòng)作。</span></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: left;"></div><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1JR4y1L7bt/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=4bc5be1a298fbc4e11f709751abd43f7" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>蝴蝶拍</a><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"></span></div></div></div></h3> <font color="#39b54a"><b>5、家務(wù)勞動(dòng)法</b></font><br> <div> 同學(xué)們可根據(jù)自己的年齡特點(diǎn)，在家里適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，如洗菜刷碗、煮飯炒菜、洗衣曬衣、整理用品、掃地拖地、插花澆花、寫春聯(lián)貼春聯(lián)等。通過勞動(dòng)為新春佳節(jié)營(yíng)造良好氛圍，培養(yǎng)積極體驗(yàn)，消除消極情緒。<br><br></div> <b><font color="#39b54a">四. 正確管理時(shí)間</font></b><br><br> 同學(xué)們可充分利用寒假時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和運(yùn)動(dòng)，做到學(xué)習(xí)有計(jì)劃、作息有規(guī)律、睡眠有保障，不過度使用電子產(chǎn)品。 <b><font color="#39b54a">五、尋求專業(yè)幫助</font></b><br><br> 積極利用各種資源，學(xué)會(huì)有效求助。遇到糾結(jié)困擾，可以及時(shí)向自己信任的師長(zhǎng)和同學(xué)傾訴，獲得建議和幫助。必要時(shí)，要懂得主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，如學(xué)校心理老師、未成年人心理健康輔導(dǎo)站等公益心理輔導(dǎo)資源。