疫情防控心理疏導(dǎo)指南來啦清水梅子 <p class="ql-block">疫情的反復(fù)，不斷打亂我們的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，在做好健康防護(hù)的同時(shí)，大家更要戴好“心理口罩”。水北小學(xué)心理團(tuán)隊(duì)給大家整理了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南,幫助大家保持良好的心態(tài)?？靵砜纯窗?！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">常見心理問題</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.焦慮、疑病</span></p><p class="ql-block">表現(xiàn)為特別關(guān)注身體的各種感覺，而且會(huì)將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己生病。一部分人過于關(guān)注疫情相關(guān)消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導(dǎo)致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2. 憤怒情緒</span></p><p class="ql-block">根據(jù)心理學(xué)上的“挫折—攻擊模型”，面對疫情風(fēng)險(xiǎn)和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實(shí)是增強(qiáng)控制感、進(jìn)行自我防衛(wèi)的自然反應(yīng)。我們更需要保持自己情緒和行為反應(yīng)的冷靜和克制，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情狀況。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.低落、抑郁</span></p><p class="ql-block">受疫情影響的人們，會(huì)有情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。當(dāng)疫情影響到自己工作、家庭的重要事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)更加沮喪。這樣的表現(xiàn)可能是抑郁癥的信號(hào)！低落抑郁的情緒如果持續(xù)時(shí)間過長，可能導(dǎo)致生活規(guī)律紊亂，造成機(jī)體免疫力下降等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4.盲目樂觀</span></p><p class="ql-block">面對疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會(huì)被感染”的錯(cuò)誤想法，產(chǎn)生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會(huì)增加自己和他人感染的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">出現(xiàn)以上心理問題之后，身心健康怎么調(diào)節(jié)呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">一、心理自助與疏導(dǎo)</b></p><p class="ql-block">1.正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)</p><p class="ql-block">傳染病暴發(fā)會(huì)給我們帶來巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對疫情。</p><p class="ql-block">2.積極和相關(guān)人士進(jìn)行溝通</p><p class="ql-block">可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。如果是疑似患者、確診患者的接觸者等，在隔離醫(yī)學(xué)觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴，構(gòu)建抗疫心理同盟。</p><p class="ql-block">3.維持積極健康的生活方式</p><p class="ql-block">積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的節(jié)奏生活，讓自己回到正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)上，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食，保證睡眠。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、科學(xué)防疫，當(dāng)好自己健康第一責(zé)任人</b></p> <p class="ql-block">1.做好防護(hù)是關(guān)鍵</p><p class="ql-block">戴口罩、勤洗手、不聚集、少出門。做好了防護(hù)，你的心理就不會(huì)那么擔(dān)心，焦慮自然就減輕了。</p> <p class="ql-block">2.規(guī)律作息身體好</p><p class="ql-block">我們都知道身體健康是最好的免疫，身心是互相影響的，身體健康會(huì)影響心理狀態(tài)。因此，建議大家這段時(shí)間一定要規(guī)律作息。</p> <p class="ql-block">3.適度運(yùn)動(dòng)調(diào)情緒</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)能宣泄情結(jié)，改善情緒，促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生多巴胺，讓自己更愉快。適度運(yùn)動(dòng)是最好的情結(jié)調(diào)節(jié)方式。</p> <p class="ql-block">讓我們理性正確看待疫情，</p><p class="ql-block">保持積極樂觀心態(tài)，</p><p class="ql-block">讓我們齊心協(xié)力，</p><p class="ql-block">共同筑牢疫情防護(hù)網(wǎng)，</p><p class="ql-block">希望每一個(gè)人都能健康平安，</p><p class="ql-block">然后帶著熱情，</p><p class="ql-block">更加認(rèn)真地生活！</p>