<p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">由于疫情的反復(fù)，我們?cè)俅伍_(kāi)啟了居家線上的學(xué)習(xí)模式。此時(shí)，相信大家或許是平靜的，或許是緊張的，也有可能是焦慮的，但不管你是哪種心情，都是正常的，都需要我們調(diào)整好心態(tài)，以積極、穩(wěn)定的狀態(tài)面對(duì)居家學(xué)習(xí)帶來(lái)的挑戰(zhàn)。那么如何去做呢？不妨來(lái)試一試下面的一些方法吧。</p><p class="ql-block"><br></p> 重視感受，做好調(diào)適 <p class="ql-block ql-indent-1">居家給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了很多的不確定性，這些不確定性會(huì)讓我們感到不適應(yīng)，面對(duì)這些困擾，我們必須要正視情緒，接納理解，積極應(yīng)對(duì)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">??1.主動(dòng)覺(jué)察情緒的變化</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">理解接納負(fù)面情緒??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家學(xué)習(xí)缺少同學(xué)的陪伴，不能外出活動(dòng)，難免會(huì)產(chǎn)生憤怒、煩躁、焦慮等情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)的正常心理反應(yīng)，也是機(jī)體保護(hù)自我的體現(xiàn)，越是否認(rèn)壓抑這些情緒，就越容易被負(fù)面情緒支配。面對(duì)這些情緒，我們應(yīng)該花幾分鐘靜下心來(lái)覺(jué)察情緒帶給身體的變化，理解情緒給自己帶來(lái)的影響，接納情緒的存在。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">??2.制定情緒提升清單，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">合理調(diào)節(jié)心理狀態(tài)??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">根據(jù)自己的情緒調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)，制定屬于自己的情緒提升清單，在出現(xiàn)不良情緒時(shí)及時(shí)找到對(duì)自己來(lái)說(shuō)有用的情緒調(diào)節(jié)方法。如果是由不合理的想法引起的不良情緒，可以嘗試與不合理的想法進(jìn)行辯駁，改變認(rèn)知評(píng)價(jià)，調(diào)整情緒。當(dāng)在覺(jué)察情緒出現(xiàn)強(qiáng)烈的身體不適感時(shí)，可以采取“漸進(jìn)式肌肉放松”“腹式呼吸”等方法來(lái)維護(hù)情緒的穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、跳舞等方式轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">??3.尋找積極資源，營(yíng)造輕松氛圍??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">積極的心理支持是個(gè)體心理能量的重要來(lái)源，在課余生活中可以主動(dòng)與父母訴說(shuō)內(nèi)心感受，與父母開(kāi)展一些親子活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氛圍。同時(shí)，也可以利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與老師探討學(xué)習(xí)問(wèn)題，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，還可與同學(xué)進(jìn)行傾訴、吐槽，彼此相互鼓勵(lì)支持，做到隔離不隔心。</p> 線上學(xué)習(xí)有規(guī)劃， ? 習(xí)慣不落下 <p class="ql-block ql-indent-1">課堂教學(xué)方式由線下轉(zhuǎn)為線上，使得我們的學(xué)習(xí)方式發(fā)生改變，在聽(tīng)網(wǎng)課的過(guò)程中容易出現(xiàn)走神、犯困、不自覺(jué)、學(xué)習(xí)進(jìn)度跟不上、煩躁坐不住的情況，從而影響了我們的聽(tīng)課效率。因此，養(yǎng)成良好的居家學(xué)習(xí)習(xí)慣尤為重要。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1??作息有規(guī)律，時(shí)間有規(guī)劃</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">每天嚴(yán)格按照學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間要求，按時(shí)進(jìn)入班級(jí)會(huì)議室進(jìn)行學(xué)習(xí)，做到不缺一堂課，充分利用好自主學(xué)習(xí)時(shí)間完成各學(xué)科布置的課后作業(yè)，不懂時(shí)及時(shí)向老師詢問(wèn)。在課余時(shí)間里，規(guī)劃好休息時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到學(xué)習(xí)、休息兩不誤。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2??課前充分準(zhǔn)備，課中認(rèn)真聆聽(tīng)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">課后強(qiáng)化練習(xí)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">根據(jù)老師的課前安排，提前準(zhǔn)備好課堂所需的教學(xué)用品，提前預(yù)習(xí)各學(xué)科內(nèi)容，學(xué)會(huì)整理知識(shí)點(diǎn)，有目的地聽(tīng)課。對(duì)于在預(yù)習(xí)中就能掌握的知識(shí)點(diǎn)，我們可以將自己對(duì)該知識(shí)點(diǎn)的理解與老師的講解思路進(jìn)行比較，對(duì)知識(shí)點(diǎn)加以鞏固。對(duì)于預(yù)習(xí)中不能掌握或是存在疑問(wèn)的知識(shí)點(diǎn)，要帶著疑問(wèn)走進(jìn)課堂，仔細(xì)聆聽(tīng)與思考，幫助自己理解、掌握知識(shí)點(diǎn)。課后認(rèn)真整理課堂筆記，落實(shí)老師布置的作業(yè)，做到真正的查缺補(bǔ)漏。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3??控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">做到合理有度</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">由于線上學(xué)習(xí)必須要與電子產(chǎn)品打交道，故需要嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，以保護(hù)視力和保證學(xué)習(xí)效率。每天除上課時(shí)間外，電子產(chǎn)品使用時(shí)間控制在半小時(shí)左右，課間盡量不使用電子產(chǎn)品。學(xué)習(xí)結(jié)束后，主動(dòng)上交電子產(chǎn)品給父母，別讓電子產(chǎn)品影響晚上休息時(shí)間。</p> 勞逸結(jié)合，生活 ? ? ?不單調(diào) <p class="ql-block ql-indent-1">“逸”并不是指玩游戲、刷手機(jī)等需要付出精力的活動(dòng)。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，學(xué)習(xí)和游戲都會(huì)消耗我們的精力，關(guān)掉網(wǎng)課拿起手機(jī)，相當(dāng)于我們?cè)谶B軸工作。因此，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能讓我們的居家生活不單調(diào)。</p> 1.做自己喜歡做的事 <p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)烹飪感興趣的同學(xué)可以嘗試學(xué)做一道菜，與父母一同品嘗。喜歡安靜的同學(xué)可以每天用半小時(shí)閱讀課外書籍，豐富自己的精神世界。</p> 2.做力所能及的家務(wù) <p class="ql-block ql-indent-1">每天利用半個(gè)小時(shí)的勞動(dòng)時(shí)間幫父母、家人做做家務(wù)，為家庭貢獻(xiàn)出自己的一份力量。</p> 3.適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身悅心 <p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合體育老師的安排，每天進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓自己動(dòng)起來(lái)。比如：跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈等。</p> 4.記錄生活中的美好 <p class="ql-block ql-indent-1">可以將平時(shí)學(xué)習(xí)生活中發(fā)生的趣事記錄下來(lái)與同學(xué)分享，也可以通過(guò)拍照、繪畫的形式將生活中的小美好定格下來(lái)。</p> 注意居家安全，不忘個(gè)人防護(hù) <p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，做好防電、防寒、防煤氣中毒、防網(wǎng)絡(luò)電信詐騙等居家安全防備。</p> <p class="ql-block"> 因目前疫情形勢(shì)十分嚴(yán)峻，隨時(shí)有感染風(fēng)險(xiǎn)。居家線上學(xué)習(xí)期間，要做好個(gè)人防護(hù)，非必要不外出，不走動(dòng)。建議家長(zhǎng)也做到工作地與家庭“兩點(diǎn)一線”，以防把疫情帶回家中。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">謹(jǐn)祝各同學(xué)：身體健康，學(xué)業(yè)進(jìn)步！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">肇慶鼎湖第一實(shí)驗(yàn)學(xué)校</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年12月21日</p><p class="ql-block"><br></p>