<p class="ql-block ql-indent-1">在這特殊的居家時(shí)光里，爸爸媽媽在全力做好幼兒防護(hù)的工作同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的作息、健康飲食管理也是必不可少的；平衡膳食、吃動(dòng)平衡、充足睡眠、保持高興的心情，有助于提高幼兒免疫力，增進(jìn)機(jī)體健康，預(yù)防疾病發(fā)生。寶塔區(qū)第七幼兒園特為您推薦居家時(shí)期的幼兒營(yíng)養(yǎng)指南，讓我們一起來(lái)看看吧！</p> 進(jìn)餐規(guī)律 保證三餐 <p class="ql-block ql-indent-1">居家期間，建議保持與幼兒園一致的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配，按時(shí)吃飯，保證一日三餐，能量合理分配。</p><p class="ql-block ql-indent-1">幼兒的早、中、晚餐的時(shí)間不少于3.5小時(shí)，用餐時(shí)間不少于20～30分鐘。上午10點(diǎn)及下午3點(diǎn)可搭配點(diǎn)心或水果。</p> 合理安排 每日膳食? <p class="ql-block ql-indent-1">食物多樣化對(duì)于實(shí)現(xiàn)平衡膳食、獲得比較理想的營(yíng)養(yǎng)攝入非常有效。按照膳食指南要求，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。</p> 食物多樣 谷類(lèi)為主? <p class="ql-block ql-indent-1">谷類(lèi)食物是人體能量的主要來(lái)源，也是我國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體、可為我們提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等，因此兒童膳食也應(yīng)以谷類(lèi)為主，并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配。</p> 水果常吃 蔬菜不少 <p class="ql-block ql-indent-1">蔬菜和水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，不能相互替代。制作過(guò)程中，應(yīng)注意將蔬菜切小切細(xì)以利于幼兒咀嚼和吞咽，同時(shí)還要注重蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化，以引起幼兒多吃蔬菜水果的興趣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建議：幼兒每天至少攝入150-300克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占蔬菜總量的一半以上、100-200克水果，蔬菜水果種類(lèi)每天不少于4種，家長(zhǎng)需及時(shí)采購(gòu)和補(bǔ)充家里的蔬菜水果，保證孩子每日所需的維生素。</p> 充足飲水 病毒不找 <p class="ql-block ql-indent-1">飲水能加快身體的新陳代謝，保持體溫恒定，可保障體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物及時(shí)運(yùn)輸和排除。建議幼兒每日飲水以白開(kāi)水為主，避免喝含糖飲料。由于幼兒外出減少，沒(méi)有活動(dòng)排汗的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)上火，建議家長(zhǎng)可以根據(jù)情況，煮一些蜂蜜柚子水、蜂蜜水、山楂水等。</p> 特別提示 <p class="ql-block ql-indent-1">食物都要煮熟煮透（特別是肉蛋魚(yú)等食物)，烹飪前、后都要洗手，烹飪時(shí)，生熟食品分開(kāi)。用餐時(shí)，使用公筷。不要將成人吃過(guò)的食物給幼兒食用，也不要用嘴吹食物喂幼兒。建議每次將餐具煮沸消毒30分鐘以上。同時(shí)，也要與幼兒一起踐行“光盤(pán)行動(dòng)”，培養(yǎng)他們愛(ài)惜糧食，不挑食，不剩飯的好習(xí)慣。</p> 美食推薦 蘿卜燉牛肉 <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蘿卜含有豐富的消化酶，可以促進(jìn)消化，牛肉含有足夠的維生素B6，可增強(qiáng)免疫力。?</p> 蝦仁滑蛋 <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鐵、鈣等對(duì)人體所需要的礦物質(zhì)以及卵磷脂、卵黃素能健腦益智；蝦肉肉質(zhì)松軟，易消化，含有豐富的鎂能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)。</p> 豬骨菠菜湯 <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素效果較好。</p> 熱”水果 <p class="ql-block ql-indent-1">有一些水果熱著吃一樣美味，還更營(yíng)養(yǎng)哦！家長(zhǎng)們不妨試試把這些水果加熱后給孩子吃，不僅營(yíng)養(yǎng)，功效多到想不到……</p> 冰糖銀耳雪梨 <p class="ql-block ql-indent-1">食材：雪梨2個(gè)、銀耳半朵、冰糖適量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">步驟：雪梨去心切塊，與銀耳冰糖同放入瓦盅內(nèi)，加少量開(kāi)水，燉30分鐘便可食用。</p> 蜜蒸柚子 <p class="ql-block ql-indent-1">食材：袖子、蜂蜜、清水</p><p class="ql-block ql-indent-1">步驟：將新鮮柚子洗凈，留皮去核，加蜂蜜調(diào)味，蒸15分鐘即可。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;">冬日未寒，時(shí)光未老。愿小朋友在這個(gè)特殊的生活階段，在爸爸媽媽的陪伴中收獲成長(zhǎng)，遇見(jiàn)更棒的自己，讓溫暖的陪伴、可口的飯菜、快樂(lè)的游戲點(diǎn)亮大家的生活。</p> <p class="ql-block">編輯：張帆</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block">審核：胡帆</p>