<p class="ql-block">新冠疫情復(fù)雜多變，居家期間大家的心里也或多或少會(huì)有一些憂慮情緒，我們?cè)撊绾巫约哼M(jìn)行調(diào)節(jié)，用積極的心態(tài)和陽(yáng)光的心理進(jìn)行生活和學(xué)習(xí)呢？下面告訴大家一些方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！</p> <p class="ql-block">正確看待疫情，增強(qiáng)正向能量</p><p class="ql-block">同學(xué)們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增加積極體驗(yàn)</p><p class="ql-block">面對(duì)疫情，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒，這是正常的，不必過(guò)度敏感?？梢詫W(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)放松心情，保持情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">1.合理宣泄法：當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不要強(qiáng)行束縛自己的感情，應(yīng)該合理宣泄，把其盡快釋放出來(lái)?？梢韵蚣议L(zhǎng)、老師、好朋友傾訴，聊一聊，請(qǐng)他們開(kāi)導(dǎo)。</p><p class="ql-block">2.呼吸放松法：閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過(guò)程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘，就會(huì)有益身心。</p><p class="ql-block">3.想象放松法：</p><p class="ql-block">找一個(gè)比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢(shì)，然后閉上眼睛，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語(yǔ)花香帶來(lái)的樂(lè)趣，心情無(wú)比舒暢。</p><p class="ql-block">4.音樂(lè)放松法：找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂(lè)進(jìn)行傾聽(tīng)，好的音樂(lè)會(huì)讓自己的身心得到很大的變化，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧?kù)o和輕松愉快。</p><p class="ql-block">5.表情調(diào)節(jié)法：通過(guò)改變外部表情去改變內(nèi)部情緒。發(fā)現(xiàn)過(guò)分緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松肌肉，不要咬牙;兩手伸開(kāi)，不要握拳;也可以用手搓面部。</p><p class="ql-block">科學(xué)管理時(shí)間，講究科學(xué)用腦</p><p class="ql-block">科學(xué)規(guī)劃，制定每日學(xué)習(xí)計(jì)劃?？梢栽O(shè)定鬧鐘讓自己專注學(xué)習(xí)一段時(shí)間，鈴響了之后就休息五分鐘;若要繼續(xù)學(xué)習(xí)，就再設(shè)定一次鬧鐘。間隔的短暫休息可以讓你放松并且鼓舞你繼續(xù)前進(jìn)。</p><p class="ql-block">合理使用手機(jī)，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷</p><p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)期間，在老師和家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)和信息溝通等。但使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常的作息時(shí)間。同學(xué)們可與家長(zhǎng)商量確定每天使用手機(jī)和電腦上網(wǎng)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，自覺(jué)遵守規(guī)則，抵制各種誘惑，從每一天做起，防止沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲，保護(hù)好視力，專心地學(xué)習(xí)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block">尋求他人支持，保持良好心態(tài)</p><p class="ql-block">主動(dòng)與朋友和家人溝通與交流，可以幫助我們保持平和、理性的狀態(tài)。同學(xué)們可以與老師、同學(xué)和親友保持聯(lián)系，彼此相互鼓勵(lì)與支持，不僅能減輕居家學(xué)習(xí)的孤獨(dú)感，增進(jìn)彼此的情誼，還能增強(qiáng)戰(zhàn)勝各種困難的勇氣，獲得支持的力量。</p> <p class="ql-block"> 蔡橋鄉(xiāng)樂(lè)山小學(xué)新苗文學(xué)社</p>