<p class="ql-block"> 疫情防控是我們每個人共同的責任。面對當前疫情，正處于生長發(fā)育關(guān)鍵階段的幼兒在做好個人防護的同時，也應該均衡膳食、合理安排一日三餐，保證幼兒的健康發(fā)展。隨著冬季的到來，氣溫也隨之降低了。我們?yōu)槟扑]居家時期的幼兒營養(yǎng)膳食指南，讓我們一起來看看吧~</p> 均衡膳食，健康飲食 進餐規(guī)律? 保證三餐 <p class="ql-block"> 注意規(guī)律用餐，按時吃飯，保證一日三餐，能量合理分配。早餐提供的能量占一天總能量的30%，時間一般在7:00-8:00進餐最佳；午餐食物占一天總能量的40%，一般在11:30-12:30進餐最佳；晚餐占一天總能量的30%，在17:30-19:30進餐最佳。</p><p class="ql-block"> 幼兒的早、中、晚餐的間隔時間為3.5～4小時，用餐時間不少于20～30分鐘。上午10點及下午3點可搭配點心和水果。</p> 食物多樣? 谷類為主 <p class="ql-block"> 谷類食物是人體能量的主要來源，也是我國傳統(tǒng)膳食的主體，可為我們提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。因此兒童膳食也應以谷類為主體，并適當注意粗細糧的合理搭配。</p> 水果常吃? 蔬菜不少 <p class="ql-block"> 蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同，不能相互替代。在制備幼兒膳食時，應注意將蔬菜切小切細以利于幼兒咀嚼和吞咽，同時還要注重蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化，以引起幼兒多吃蔬菜水果的興趣。</p><p class="ql-block"> 建議：孩子每天至少攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占蔬菜總量的一半以上(即每天150-250克以上)、200-350克水果，蔬菜水果種類每天不少于4種，家長需及時采購和補充家里的蔬菜水果，保證孩子每日所需的維生素。</p> 足量飲水? 病毒不找 <p class="ql-block"> 飲水可保障體內(nèi)營養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物及時運輸和排除，保持體溫恒定，每日上、下午各2—3次，3—6歲幼兒飲水量100—150毫升/次，以白開水為主，避免喝含糖及碳酸飲料。</p> <p class="ql-block"> 疫情期間，幼兒不能外出，沒有戶外活動的機會，長時間可能上火或積食，家長可以根據(jù)情況適當煮些水果茶，待幼兒午睡后喝些，去火又健康。如蜂蜜水，柚子茶，冰糖雪梨水等。</p> 飲食衛(wèi)生? 生熟分開 <p class="ql-block"> 家長在烹飪食物時，食物都要煮熟煮透（特別是肉蛋魚等食物），烹飪時，生熟食品分開，在處置盛放生食及熟食之間要認真洗手。不僅要提醒幼兒餐前洗手，家長也要做好榜樣，烹飪前、后都要洗手。使用餐具時，每人單獨使用碗筷，使用公筷。不要將成人吃過的食物給幼兒食用，也不要用嘴吹涼食物后喂幼兒，以防唾液交叉感染。建議每次消毒餐具30分鐘以上。</p> 營養(yǎng)均衡? 合理膳食 <p class="ql-block"> 食物多樣化對于實現(xiàn)平衡膳食、獲得比較理想的營養(yǎng)攝入非常有效。按照膳食指南的要求，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。</p> <p class="ql-block">每日膳食攝入量推薦</p><p class="ql-block">●奶類：每日約350克—500克。</p><p class="ql-block">●肉禽魚類：肉量托小班幼兒每日約50克以上，中大班幼兒可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。</p><p class="ql-block">●蔬菜類：每日150克-300克。</p><p class="ql-block">●大豆類及制品：每日約10克-20克。</p><p class="ql-block">●雞蛋：每日50克。</p><p class="ql-block">●水果：每日150克-250克。</p><p class="ql-block">●適量堅果及薯類。</p><p class="ql-block">●少油少鹽。每日油約15克左右，每日鹽少于3克。</p> 合理安排運動 <p class="ql-block"> 特殊時期影響，師幼和家長們身體活動受到限制，很容易造成能量消耗減少，因此要從作息時間規(guī)律化開始。早起洗臉刷牙，吃好每一餐，做好每天生活的時間管理，適當鍛煉身體，原地跳，做做操，做家務等。</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> 大朋友、小朋友們：</p><p class="ql-block"> 疫情居家時一定不要忘記運動，鍛煉身體，增加抵抗力哦！</p><p class="ql-block">1、早睡早起，按時吃飯，養(yǎng)成良好生活習慣。</p><p class="ql-block">2、勤開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。</p><p class="ql-block">3、飯前便后勤洗手，注意個人衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">4、出門戴好口罩，減少人員聚集，做好自我防護。</p> <p class="ql-block"> 疫情期間，不能外出，孩子會出現(xiàn)緊張、焦躁不安等現(xiàn)象，請家長及時關(guān)注孩子的情緒變化和身心狀況，給予適時恰當?shù)囊龑?。同時注意調(diào)整好自身的情緒，倡導為孩子營造一個健康、溫馨、充滿愛的家庭氛圍，讓孩子在這種環(huán)境中自信、快樂、健康的成長。</p> <p class="ql-block">編 輯: 趙 曼</p><p class="ql-block">初 審: 任春燕</p><p class="ql-block">終 審: 張 璐</p>