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運動健康 快樂成長——小梨園學(xué)校體育課 五

趙習(xí)彥

<p class="ql-block">本周體育課進入強化復(fù)習(xí)階段，我們主要以腰腹訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練為主，接下來我們一起進入今日課堂</p><p class="ql-block">課前熱身活動不要忘記</p><p class="ql-block">正壓腿 側(cè)壓腿 活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block">一、仰臥抬腿</p><p class="ql-block">器材：墊子一個</p><p class="ql-block">1、采取仰臥姿勢，平躺在墊子上，雙手交叉抱頭</p><p class="ql-block">2、保持仰臥姿勢，雙腳帶動小腿，小腿帶動大腿，整個下肢為一體，腹部為中心</p><p class="ql-block">3、抬腿時，大腿與腹部夾角不要超過90度，掌握節(jié)奏，注意在下落時要慢，充分感受到腹部的拉伸感</p><p class="ql-block">4、每次下落時，兩只腳后跟不要接觸地面，馬上要落地時迅速抬腿。</p><p class="ql-block">5、8-12個一組，一共三組，組間休息一分鐘。</p> <p class="ql-block">二、金雞獨立</p><p class="ql-block">1、采用站姿，雙手側(cè)平舉。</p><p class="ql-block">2、左腳抬起，右手觸摸左腳，右腳保持穩(wěn)定站立，左手臂保持側(cè)平舉，另一側(cè)坐相反動作。</p><p class="ql-block">3、單腳支撐時，全腳掌著地保持穩(wěn)定，盡量不要抖動，控制平衡。</p><p class="ql-block">4、動作不要快，慢起慢落，單腳落地時只有腳尖觸地。</p><p class="ql-block">5、左右腳各5次為一組，一共四組，組間休息一分鐘。</p> <p class="ql-block">三、腳步練習(xí)（前后跳）</p><p class="ql-block">器材：一條線</p><p class="ql-block">1、采用站立姿勢，雙膝微屈，兩手抬起保持平衡。</p><p class="ql-block">2、以中間的線為基準(zhǔn)，前后交替循環(huán)跳躍。</p><p class="ql-block">3、跳躍時，都是前腳掌著地，全程都是前腳掌著地。</p><p class="ql-block">4、控制自己的腳同時起跳，同時落地</p><p class="ql-block">5、前后跳24次為一組，可視自身情況增加，一共4組，組間休息一分鐘。</p> <p class="ql-block">本節(jié)課就上到這里，自由放松活動后，同學(xué)們運動后記得及時補水。</p>