<p class="ql-block"> 由于疫情的原因，不斷打亂我們的生活和學習節(jié)奏，在做好健康防護的同時，大家更要戴好“心理口罩”。一份疫情防控心理疏導指南幫助大家保持良好的心態(tài)。快來一起看看吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">常見心理問題</b></p> <p class="ql-block"> 1.焦慮、疑病</p><p class="ql-block"> 表現(xiàn)為特別關注身體的各種感覺，而且會將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己生病。一部分人過于關注疫情相關消息，反復查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為。</p> <p class="ql-block"> 2.憤怒情緒</p><p class="ql-block"> 根據(jù)心理學上的“挫折攻擊模型”，面對疫情風險和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實是增強控制感、進行自我防衛(wèi)的自然反應。我們更需要保持自己情緒和行為反應的冷靜和克制，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關注疫情狀況。</p> <p class="ql-block"> 3.低落、抑郁</p><p class="ql-block"> 受疫情影響的人們，會有情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。當疫情影響到自己工作、家庭的重要事項時，就會更加沮喪。這樣的表現(xiàn)可能是抑郁癥的信號！低落抑郁的情緒如果持續(xù)時間過長，可能導致生活規(guī)律紊亂，造成機體免疫力下降等。</p> <p class="ql-block"> 4.盲目樂觀</p><p class="ql-block"> 面對疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會被感染”的錯誤想法，產(chǎn)生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會增加自己和他人感染的風險。</p> <p class="ql-block"> 出現(xiàn)以上心理問題之后，身心健康怎么調(diào)節(jié)呢？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">心理自助與疏導</b></p><p class="ql-block"> 1.正確認識自己的心理反應</p><p class="ql-block"> 傳染病暴發(fā)會給我們帶來巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應對疫情。</p><p class="ql-block"> 2.積極和相關人士進行溝通</p><p class="ql-block"> 可以通過電話、網(wǎng)絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持。如果是疑似患者、確診患者的接觸者等，在隔離醫(yī)學觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴，構建抗疫心理同盟。</p><p class="ql-block"> 3.維持積極健康的生活方式</p><p class="ql-block"> 積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的節(jié)奏生活，讓自己回到正常的生活軌跡。在此基礎上，建立良好的生活和衛(wèi)生習慣，注意飲食，保證睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">科學防疫，當好自己健康第一責任人</b></p> <p class="ql-block"> ?。?）做好防護是關鍵</p><p class="ql-block"> 戴口罩、勤洗手、不聚集、少出門。做好防護，你的心理就不會那么擔心，焦慮自然就減輕了。</p> <p class="ql-block"> ?。?）規(guī)律作息身體好</p><p class="ql-block"> 我們都知道身體健康是最好的免疫，身心是互相影響的，身體健康會影響心理狀態(tài)。因此，建議大家這段時間一定要規(guī)律作息。</p> <p class="ql-block"> ?。?）適度運動調(diào)情緒</p><p class="ql-block"> 運動能宣泄情結，改善情緒，促進心理健康。運動還能產(chǎn)生多巴胺，讓自己更愉快。適度運動是最好的情結調(diào)節(jié)方式。</p> <p class="ql-block"> 親愛的大朋友、小朋友們，讓我們一起努力，用健康、積極、樂觀向上的態(tài)度生活，關注心理健康防護、科學應對疫情，遠離焦慮疫情終將消散，陽光依舊溫暖！</p>