<p class="ql-block"> 1971年的第五套廣播體操，一開始的音樂(lè)就是激昂雄壯的小號(hào)聲，隨后一個(gè)清脆嘹亮的男聲響起：“偉大領(lǐng)袖毛主席教導(dǎo)我們：發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高警惕，保衛(wèi)祖國(guó)?，F(xiàn)在開始做廣播體操……”</p><p class="ql-block"> 第五套廣播體操也是編編停停，從1969年開始，一直持續(xù)了兩年多時(shí)間。直到1971年。這一年的7月，全國(guó)體育工作會(huì)議在北京召開。周恩來(lái)總理在會(huì)上做了專門發(fā)言，充分肯定了“文革”前17年的體育工作的成績(jī)，體育事業(yè)有了復(fù)蘇的轉(zhuǎn)機(jī)。1971年9月1日，第五套廣播體操正式頒布。</p><p class="ql-block"> 1979年前后，法國(guó)、埃及、伊朗三個(gè)國(guó)家的代表團(tuán)專門來(lái)中國(guó)考察工人做廣播體操的情況，看到成千上萬(wàn)的人步調(diào)一致地做廣播體操，他們被感動(dòng)了，稱廣播體操是“真正的社會(huì)主義體育?！?lt;br></p> <p class="ql-block">第五套廣播體操</p> 第五套廣播體操（完整版） 第五套廣播體操（老年版0.9倍速） 第五套廣播體操（老年版0.9倍速）是江上飛雪根據(jù)老年人的生理狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等特點(diǎn)，在（完整版）的基礎(chǔ)上降速0.9倍編輯而成，經(jīng)過(guò)編者幾年來(lái)的實(shí)踐體會(huì)，感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)效果是很好的，在此推薦給退休的老年朋友。<br> 目前，第五套廣播體操?gòu)V泛在老年人中流行，尤其是疫情期間，老年人在室內(nèi)或者戶外利用廣播體操的形式鍛煉身體，是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動(dòng)。不用器材，不擾民，不聚集，多人運(yùn)動(dòng)時(shí)保持人與人之間的距離，減少了病毒傳播的機(jī)會(huì)。確實(shí)是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。 <div>第五套廣播體操自學(xué)指導(dǎo)<br></div><div><br></div>第一節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：直立<br>第一個(gè)八拍：1左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂上舉下拉，握拳。<br>2兩臂向上沖拳，然后快速還原成1的姿勢(shì)。<br>3兩臂向兩側(cè)沖拳。<br>4還原成直立。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。最后一拍兩手握拳收于腰際。<br> 第二節(jié) 沖拳運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：上一節(jié)的最后一個(gè)動(dòng)作<br>第一個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步成弓步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90度，左手摟手后還原至腰際，右手向前沖拳。<br>3換左手沖拳。<br>4還原成預(yù)備姿勢(shì)。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：上一節(jié)的最后一個(gè)動(dòng)作<br>第一個(gè)八拍：1-2左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前舉向側(cè)擴(kuò)胸兩次。<br>3左腳收回，全蹲，兩手扶膝，手指外分。<br>4還原成直立。<br>5-6右腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前舉向側(cè)擴(kuò)胸兩次，握拳。<br>7-8同3-4<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 第四節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：直立<br>第一個(gè)八拍：1左腳向前一步成前后開立，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前繞環(huán)至側(cè)上舉，抬頭。<br>2右腳前踢，腿至少與地面平行，同時(shí)兩臂觸碰腳尖。<br>3還原成1。<br>4還原成并立，同時(shí)兩臂自然后擺。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。最后一拍還原成直立。 第五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：直立<br>第一個(gè)八拍：1-3左腳向側(cè)一步成弓步，同時(shí)左臂上舉，右手叉腰，向左側(cè)屈3次<br>4還原成直立。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 第六節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：直立<br>第一個(gè)八拍：1左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。<br>2體前屈，同時(shí)右手觸碰左腳尖。<br>3起立，體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉。<br>4還原成直立。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 第七節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：直立<br>第一個(gè)八拍：1兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉，掌心向前，體后屈。<br>2體前屈，同時(shí)雙手觸碰兩腳尖。<br>3起立，同時(shí)左腳向前一步成弓步，兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉<br>4還原成直立。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 第八節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)<br>預(yù)備姿勢(shì)：直立<br>第一個(gè)八拍：1分腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉，掌心向上。<br>2并腿跳，同時(shí)兩臂上舉擊掌，稍抬頭。<br>3同1，但掌心向下。<br>4還原成直立。<br>5-8同1-4但方向相反。<br>第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。