<p class="ql-block">小朋友們，新冠疫情期間，除了要通過積極有效的運動增強抵抗力之外，飲食健康也至關(guān)重要。飲食的質(zhì)量和免疫力息息相關(guān)，優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)能讓身體的“免疫大軍”養(yǎng)足戰(zhàn)力，捍衛(wèi)身體健康，幫助我們抵御病毒侵襲。讓我們一起走近飲食，去了解健康飲食的奧秘吧！</p> <p class="ql-block">一、食物多樣，谷物為主</p> <p class="ql-block">1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，食品種類的多樣性可以提升我們望童的能量儲備。</p><p class="ql-block">2.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。</p><p class="ql-block">3.每天都要攝入谷薯類食物，包括全谷物和雜豆類、薯類。</p><p class="ql-block">4.食物多樣、谷類為主是平衡膳食的重要特征。望童們居家期間要合理搭配飲食。</p> <p class="ql-block">二、多吃蔬果、奶類、大豆</p> <p class="ql-block">1.蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。</p><p class="ql-block">2.餐餐有蔬菜，保證每天攝入充足的蔬菜，特別是深色蔬菜占一半。</p><p class="ql-block">3.天天吃水果，保證每天攝入新鮮水果，果汁不能代替鮮果。</p><p class="ql-block">4.吃各種各樣的奶制品，比如牛奶、豆奶、低糖酸奶。</p><p class="ql-block">5.經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。</p> <p class="ql-block">三、適宜吃魚、禽、蛋、瘦肉</p> <p class="ql-block">1.魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。</p><p class="ql-block">2.每周吃魚、蛋類。</p><p class="ql-block">3.優(yōu)先選擇魚和禽。</p><p class="ql-block">4.吃雞蛋不棄蛋黃。</p><p class="ql-block">5.少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。</p><p class="ql-block">6.堅決杜絕使用野生動物。</p> <p class="ql-block">四、少鹽少油，控糖限酒</p> <p class="ql-block">1.培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃含鹽量高的食物和油炸食品。</p><p class="ql-block">2.控制含糖較高食物的攝入量，控制甜食，保持體重。</p><p class="ql-block">3.學會查看食品營養(yǎng)表，避免反式脂肪酸攝入。</p><p class="ql-block">4.足量飲水，提倡飲用白開水；不喝或少喝含糖飲料。</p> <p class="ql-block">五、動吃平衡，健康體重</p> <p class="ql-block">1.小朋友們居家期間都應(yīng)天天運動、保持健康體重。</p><p class="ql-block">2.食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。</p><p class="ql-block">3.每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。</p><p class="ql-block">4.堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當于每天6000步。</p><p class="ql-block">5.減少久坐時間，每小時起來動一動。</p> <p class="ql-block">六、杜絕浪費，興新食尚</p> <p class="ql-block">1.珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。</p><p class="ql-block">2.選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。</p><p class="ql-block">3.食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。</p><p class="ql-block">4.學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。</p><p class="ql-block">5.回家吃飯，享受食物和親情。</p><p class="ql-block">6.傳承優(yōu)良文化，興飲食健康新風。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“民以食為天”，小朋友們，讓我們行動起來，根據(jù)膳食均衡知識，設(shè)計自己的一日食譜吧。</p>