<p class="ql-block">瓊僑初三年級</p> <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 因為疫情原因為保證初三年級能在居家期間，做到停課不停學(xué)，也能養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，搞高自身能力和身體素質(zhì)，達到強身健體。同時也為了體育中考備考，老師為大家制定了以下體育訓(xùn)練內(nèi)容安排。</p> <p class="ql-block">小步跑動作正面和側(cè)面注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)登直腳尖主動積極著地、要求動作要快速完成1X2。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿動作注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)登直腳尖主動著地1X2。</p> <p class="ql-block">臺階跑后腳充分登直腳尖著地快速完成，手腳協(xié)調(diào)配合1X2。</p> <p class="ql-block">斜坡跑身體重心輕微向前手擺臂有力1X2</p> <p class="ql-block">臺階跳注意重心向上、身體保持平衡手腳協(xié)調(diào)配合1X2</p> <p class="ql-block">弓步走大家要注意大腿帶動小腿折疊夾緊積極向前擺1X2</p> <p class="ql-block">行進間小步跑要注意小步法腳尖著地步法落在身體重心點不用過于大步1X2</p> <p class="ql-block">后折疊跑小腿盡量夾緊步法盡量落在身體重心點不能大步跑1X2</p> <p class="ql-block">弓步壓腿兩腳要打開成弓步下壓，動作慢慢從小到大</p> <p class="ql-block">車輪跑注意協(xié)調(diào)</p> <p class="ql-block">坐位體前屈注意眼睛向前看，不用低頭彎腰</p> <p class="ql-block"> 最后三個動作是仰臥起坐和跳躍素質(zhì)訓(xùn)練每組1X2。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們?yōu)榱吮ＷC你們有良好基礎(chǔ)和體能，希望大家按老師安排的內(nèi)容堅持每天鍛煉，為明年體育中考我們打贏一場勝戰(zhàn)給你們一個滿意成績，可愛的初三全體孩子們。加油！加油！</p>