<p class="ql-block">提高生活質(zhì)量，提升幸福感，"身體是革命的本錢"。有了良好的身體素質(zhì)，強健的體魄，才能全身心地投入緊張學習，更好地完成本職工作，過上幸福的生活。我們都是健康第一的責任人，上級部門領導為了我們的身體健康，在疫情期間，停止線下教學，為不耽誤學生的學習，學校組織線上教學活動。請同學們在上好網(wǎng)課的同時，也要自覺積極參加居家鍛煉。增強體質(zhì)，提高免疫抵抗力。</p> <p class="ql-block">學生居家鍛煉要求:結(jié)合自身條件和運動環(huán)境，對老師布置練習內(nèi)容適當增加或減少練習內(nèi)容和運動次數(shù)丶組數(shù)，量力而行，注意居家運動安全。</p> <p class="ql-block">一、熱身拉伸</p> <p class="ql-block">1、體側(cè)拉身4X8拍</p> <p class="ql-block">2、腿部拉伸4x8拍</p> <p class="ql-block">3、腹背拉伸</p> <p class="ql-block">二、力量練習</p> <p class="ql-block">1、腿部力量</p> <p class="ql-block">A、半蹲提膝觸肘一一30次x2組，組間調(diào)整1分鐘</p> <p class="ql-block">B、半蹲開合跳一一20次x2組，組間調(diào)20秒。</p> <p class="ql-block">C、弓箭步跳一一25次x2組，組間調(diào)整20秒。</p> <p class="ql-block">2、核心力量練習</p> <p class="ql-block">A、平板支撐一一30一45秒ⅹ2組，組間調(diào)整20秒。</p> <p class="ql-block">B、動態(tài)平板支撐一一4x8拍x2組，組間調(diào)整30秒。</p> <p class="ql-block">C、鋸式平板支撐一一15次x2組，組間調(diào)整20秒。</p> <p class="ql-block">D、支撐側(cè)舉一一10次x2組，組間調(diào)整30秒。</p> <p class="ql-block">三、調(diào)整放松(5分鐘)</p> <p class="ql-block">根據(jù)自己情況可做靜態(tài)拉伸或慢走放松。相信你運動過后心情一定舒暢！</p>