面對(duì)疫情防控措施的不斷調(diào)整和放開，我們身邊被感染的人逐漸在增多。雖然確診已不是什么新聞，但這一刻降臨到自己頭上時(shí)，還是難免會(huì)有心理壓力，會(huì)想自己怎么這么倒霉，擔(dān)心會(huì)不會(huì)變成重癥，害怕隔離的日子很難熬，從而出現(xiàn)恐懼、焦慮、抑郁不良情緒等。其實(shí)，被確診對(duì)大多數(shù)人來說，是一個(gè)比較大的應(yīng)激事件。非常時(shí)期的情緒反應(yīng)是人的生存本能，是一種自我保護(hù)，由此產(chǎn)生的一定程度的懷疑抱怨、自怨自艾、恐懼無助、焦慮抑郁、悲傷等情緒都是正常的。建議給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，從心理上接受既定的事實(shí)，嘗試接納當(dāng)前的負(fù)面情緒。<br> 當(dāng)心理狀況已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，我們需要如何應(yīng)對(duì)？ <h3 style="text-align: center"><b>狀況四：失眠</b><br><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 人在遇到壓力時(shí)，睡眠可能會(huì)影響，出現(xiàn)睡不著、睡不實(shí)、容易醒、多夢(mèng)、醒后不解乏、第二天頭暈?zāi)X脹的情況。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div>應(yīng)對(duì)策略：<br><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 1.盡量創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，如果沒有，不妨借助耳塞、眼罩。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 2.隔離期間，困了就多睡一會(huì)兒，不困就少睡一會(huì)兒，不要強(qiáng)迫自己一天必須睡夠8小時(shí)。偶爾一兩天睡不好并不會(huì)對(duì)身體造成太大影響，請(qǐng)放輕松。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"> 3.白天可以在房間里做一些運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。但睡前1小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起大腦興奮，反而導(dǎo)致失眠。<br><br> 4.躺20分鐘還睡不著就起來，等有困意了再上床，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，例如看書、看手機(jī)。<br><br> 5.電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)擾亂身體的自然睡眠節(jié)奏。如果一直使用屏幕直到睡覺，會(huì)讓大腦會(huì)更加警覺，難以入睡。所以，睡前1小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離你的手機(jī)、平板電腦。<span style="color: inherit;"><br></span></div></h3> 如果感覺負(fù)性情緒的程度超過了自己的承受能力，一定要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。<br> 在這個(gè)非常時(shí)期，我們不僅要照顧好自己的身體健康，做好防護(hù)，更要照顧好自己的心理健康，度過這場(chǎng)「心理疫情」。 <h5><font color="#9b9b9b">內(nèi)容來源:好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院公眾號(hào)</font></h5> 實(shí)驗(yàn)團(tuán)團(tuán)線上心理樹洞:2944763609（QQ）<br><div style="text-align: center;">（咨詢時(shí)間:工作日19:00—20:00</div><div style="text-align: center;">節(jié)假日9:00—12:00 14:00—18:00）</div>