心”有方向 健康尚陽(yáng)——居家線上學(xué)習(xí)心理調(diào)適小妙招A <p class="ql-block"> 抗擊疫情“新十條”頒布后，瀚林教育·水發(fā)實(shí)驗(yàn)學(xué)校堅(jiān)決落實(shí)科學(xué)精準(zhǔn)防控要求，開展線上學(xué)習(xí)。在疫情防控的新形勢(shì)下，我們應(yīng)該如何及時(shí)調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)居家學(xué)習(xí)呢，下面給大家?guī)?lái)一些小妙招！</p> 建立積極認(rèn)知 <p class="ql-block">鐘南山院士說(shuō)“如今的奧密克戎已不可怕”！隨著病毒一代一代變異，目前感染后病變基本在上呼吸道，極少到肺；感染者大多是無(wú)癥狀及輕癥，即使感染了，絕大多數(shù)人都是會(huì)在5-7天好轉(zhuǎn)，好轉(zhuǎn)了以后就像又打了一針疫苗一樣，不容易再得。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們不用過(guò)度擔(dān)心和害怕。即使不小心成了“小陽(yáng)人”，學(xué)生和家長(zhǎng)坦然面對(duì)，多喝水、多休息，癥狀嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)大家遵醫(yī)囑用藥，必要時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診, 經(jīng)過(guò)治療也很快就恢復(fù)了。</p> 調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)變化 <p class="ql-block">面對(duì)隨機(jī)開啟的居家線上學(xué)習(xí)模式，或許有些同學(xué)覺得還不錯(cuò)，比較舒適，自由靈活；有些同學(xué)自己自律性弱、沒(méi)人監(jiān)督，管不住自己，經(jīng)常走神，不能專注聽課；有的同學(xué)認(rèn)為沒(méi)有同學(xué)在身邊互動(dòng)，自己上課沒(méi)意思，學(xué)習(xí)效果不好等等。但不管怎樣，坦然接受變化，調(diào)適心態(tài)，不松懈、不焦慮，同時(shí)思考如何更快樂(lè)高效地學(xué)習(xí)才能夠更好的適應(yīng)線上線下的學(xué)習(xí)模式調(diào)整。</p> 合理宣泄情緒，自我心理調(diào)節(jié) <p class="ql-block">如果你感受到情緒仍然有波動(dòng)，比如焦慮、心煩、想發(fā)脾氣等，建議大家端正心態(tài)，及時(shí)向朋友、家人或者老師傾訴。情緒壓力過(guò)大時(shí)，不妨讓自己大哭一場(chǎng)，宣泄一下，也可以在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。除了適當(dāng)宣泄自己的負(fù)面情緒，還可以把這段時(shí)間當(dāng)成一段特殊的經(jīng)歷，累積成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)和心理能量。學(xué)習(xí)應(yīng)用一些心理調(diào)節(jié)的方法。</p> ①、心理日記 <p class="ql-block">建立自己的“心理日記”，可以是電子版或紙質(zhì)版的形式，觀察、覺知并及時(shí)記錄自己這幾天的心路歷程，分享自身感悟。</p> ②、繪畫和音樂(lè) <p class="ql-block">自己創(chuàng)作心理繪畫，或者傾聽柔和的音樂(lè)。</p> ③、心理能量卡 <p class="ql-block">在班級(jí)群或朋友圈，分享心理話語(yǔ)或心理圖片，互相安慰、支持和鼓勵(lì)。</p> 自覺自律，學(xué)習(xí)有條不紊 <p class="ql-block">同學(xué)們可以根據(jù)每天的課程安排給自己制定不同的鬧鐘，模擬出上下課鈴的感覺；對(duì)于部分同學(xué)表示在家穿著便服、睡衣上課難以進(jìn)入狀態(tài)，也可以嘗試穿上校服，盡量還原在校狀態(tài)；同時(shí)，學(xué)習(xí)過(guò)程中身邊盡量只擺放學(xué)習(xí)所需要的資料、文具以及紙巾等生活必需品，手機(jī)、漫畫書等容易引起分心的物品應(yīng)該放到不易拿取的地方；根據(jù)學(xué)校的課表完成學(xué)習(xí)任務(wù)，每完成一項(xiàng)就打一個(gè)勾，形成自我暗示、自我鼓勵(lì)的作用。</p> 積極求助，尋找支持 <p class="ql-block">如果同學(xué)們?cè)诰蛹覍W(xué)習(xí)期間出現(xiàn)比較明顯的心理不適，請(qǐng)一定盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助，可以與班主任取得聯(lián)系，我們將提供專業(yè)心理老師的咨詢服務(wù)，盡我們所能幫助和陪伴你。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同學(xué)們，寒冬中也有溫情，疫情中也有收獲，居家學(xué)習(xí)擋不住我們前進(jìn)的步伐，讓我們積極調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)當(dāng)下，一起迎接更加美好的春天！</span></p>