<p class="ql-block">同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好，歡迎來(lái)到我們體育課堂，本節(jié)課我們共同進(jìn)行身體綜合素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)。下面同學(xué)們跟著白老師一起進(jìn)入今天的體育練習(xí)吧!</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，老師為了大家能更好的居家自學(xué)，提出的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)如下：</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)（我們平時(shí)上體育課慢跑前的徒手操、拉伸等）。</p><p class="ql-block">2.穿運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">3.鍛煉選在空間相對(duì)寬敞的位置，檢查周邊避免有尖銳物體。</p><p class="ql-block">4.不要在光滑的場(chǎng)地練習(xí)，最好在小墊子上（瑜伽墊）</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。</p><p class="ql-block">6.運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)不吃東西，不要大量飲水。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們活動(dòng)活動(dòng)手腕、腳腕，膝關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">同學(xué)們，接下來(lái)跟著視頻一起做廣播操。注意動(dòng)作到位，跟著節(jié)拍做。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們，認(rèn)真練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)，沒(méi)生病的同學(xué)要全程跟著練習(xí)。如果現(xiàn)在已經(jīng)生病的同學(xué)，就先不做運(yùn)動(dòng)了，生病好了的同學(xué)可以簡(jiǎn)單的做做廣播操就可以了，不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，慢慢來(lái)。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來(lái)一起練習(xí)——原地高抬腿跑</p><p class="ql-block">原地高抬腿跑動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">（1）軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一腿充分伸展。</p><p class="ql-block">（2）然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。</p><p class="ql-block">（3）兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力。</p><p class="ql-block">(4)40次一組 做2—3組</p> <p class="ql-block">接下來(lái)我們一起進(jìn)行——身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練：</p><p class="ql-block">（一）選擇家里的任何物體都可用作障礙物，例如紙杯、水瓶，木塊等，根據(jù)自己的能力擺放障礙物的距離，進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)中身體的協(xié)調(diào)應(yīng)變能力，掌握連續(xù)跨跳等動(dòng)作技能。建議如下訓(xùn)練動(dòng)作及跟練視頻。每組30-60秒/組，做四組。</p><p class="ql-block">1. 左右移動(dòng)觸物；</p><p class="ql-block">2. 蛇形跑；</p><p class="ql-block">3. 開(kāi)合跳；</p><p class="ql-block">4. 雙腳跳；</p><p class="ql-block">5. 雙手支撐移動(dòng)</p> <p class="ql-block">同學(xué)們，我們接下來(lái)一起進(jìn)行立臥撐跳練習(xí)。</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">（1）開(kāi)始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動(dòng)，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側(cè)。</p><p class="ql-block"> （2）將雙腿甩到身體后側(cè)，讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作）。</p><p class="ql-block">（3）將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動(dòng)作姿態(tài)。</p><p class="ql-block">（4）站起成直立姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，盡可能高的跳起）。完成一次動(dòng)作一次15---20個(gè)一組 做2---3組</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來(lái)進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)：</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">（1）身體仰臥于地墊上，兩腿稍分開(kāi)，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。</p><p class="ql-block">（2）兩手指交叉貼于腦后，坐起時(shí)兩手肘觸及或超過(guò)雙膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。</p><p class="ql-block">（3）注意坐起時(shí)用腰腹的力量，避免用雙手用力拉頸部，這樣容易造成肌肉拉傷。</p><p class="ql-block">（4）累計(jì)完成90次</p> <p class="ql-block">好了同學(xué)們我們今天的課就上到這里，再見(jiàn)！</p><p class="ql-block">同學(xué)們都要多喝水，多吃水果，打敗病毒。</p>