<p class="ql-block"> 近期，國(guó)家開(kāi)始優(yōu)化調(diào)整疫情防控措施，我們告別了頻繁的核酸和密接的排查，卻要面對(duì)不知何時(shí)會(huì)被感染的風(fēng)險(xiǎn)。我們的身邊也出現(xiàn)越來(lái)越多的新冠陽(yáng)性感染者，甚至也有同學(xué)、家長(zhǎng)、老師已經(jīng)確診“陽(yáng)”。</p><p class="ql-block"> 為了幫助大家能夠調(diào)整疫情帶來(lái)的心理困擾，更好地適應(yīng)目前的生活，學(xué)校給大家準(zhǔn)備了以下心理貼示。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 面對(duì)自己“陽(yáng)”了，如何心理調(diào)適？</b></p> <p class="ql-block">1.正確認(rèn)識(shí)病情</p><p class="ql-block"> “陽(yáng)”了居家期間，由于對(duì)癥狀和不適存在未知性，我們?nèi)菀捉邮盏揭恍╁e(cuò)誤信息，特別是一些對(duì)病情描述過(guò)于夸大的信息，過(guò)度關(guān)注容易產(chǎn)生“心理放大效應(yīng)”，放大自身癥狀，不利于休息調(diào)整和治療。所以要相信科學(xué)，理性獲取權(quán)威來(lái)源的資訊，避免不必要的恐慌。</p> <p class="ql-block">2.正視負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疾病，產(chǎn)生一定負(fù)面情緒，比如焦慮、擔(dān)憂(yōu)、恐慌等都是很正常的。壓抑負(fù)面情緒，這不僅對(duì)疾病恢復(fù)十分不利，還容易誘發(fā)更嚴(yán)重的情緒問(wèn)題。適度的焦慮可以提高應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能，允許負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)排解，多和家人、朋友聊聊天，緩解不良情緒和壓力，反而會(huì)收獲到更多支持的力量。</p> <p class="ql-block">3.做好自我關(guān)懷</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。在這段特殊的時(shí)期，需要我們投入更多的時(shí)間精力，盡最大的努力去恢復(fù)健康。這段時(shí)間，除了科學(xué)用藥外，還要保證睡眠質(zhì)量、合理搭配飲食、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，還可以把注意力放在當(dāng)前能做的其他事情上，比如打掃房間衛(wèi)生、看一本喜愛(ài)的書(shū)、聽(tīng)一首好歌……總之，把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的，或是能讓自己愉悅的事情上來(lái)，淡化疾病帶來(lái)的癥狀和不適。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block"> 近期疫情防控形勢(shì)發(fā)生了新的變化，面對(duì)提前到來(lái)的假期和疫情變化，大家可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮和恐慌。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作為家長(zhǎng)，我們?nèi)绾胃玫貫楹⒆拥慕】党砷L(zhǎng)賦能呢？</b></p><p class="ql-block">1.接納變化、穩(wěn)定情緒</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情的未知變數(shù)和“神獸”的突然歸家，家長(zhǎng)感到焦慮是正常的，我們可以這樣做：</p><p class="ql-block">▲及時(shí)覺(jué)察自身的情緒，接納并允許焦慮的存在，任何人都會(huì)出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">▲分析焦慮發(fā)生的原因并探尋改變方法。</p><p class="ql-block">▲采取行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)這個(gè)最小的改變。</p><p class="ql-block"> 父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物。因此，家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，保障孩子內(nèi)心的安全感。當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)段，舒緩自己的壓力。</p> <p class="ql-block">2.規(guī)律作息，合理飲食</p><p class="ql-block"> 寒假初期，和孩子一起制定規(guī)律的作息時(shí)間，督促孩子按時(shí)完成每日的學(xué)習(xí)任務(wù)，盡量保證孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，還能增強(qiáng)記憶力。如果孩子在學(xué)習(xí)方面遇到困難，鼓勵(lì)孩子及時(shí)向老師或者同學(xué)請(qǐng)教，以免問(wèn)題堆積多了影響學(xué)習(xí)動(dòng)力，造成更大的壓力。</p><p class="ql-block"> 孩子的飲食要規(guī)律，豐富有營(yíng)養(yǎng)。多吃清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物。</p> <p class="ql-block">3.理解孩子，溫暖陪伴</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)環(huán)境的改變?nèi)菀讓?dǎo)致孩子情緒不穩(wěn)、學(xué)習(xí)積極性降低，作為家長(zhǎng)只有真正去了解孩子們情緒與行為背后的原因，才能更精準(zhǔn)地“對(duì)癥下藥”，營(yíng)造良好的家庭氛圍：</p><p class="ql-block">（1）理解孩子的適應(yīng)需要時(shí)間，給予更多耐心；</p><p class="ql-block">（2）理解孩子此時(shí)的情緒是變化的，及時(shí)關(guān)注，不把自己的負(fù)面情緒帶給孩子；</p><p class="ql-block">（3）理解居家的孩子也是有壓力的，要適度降低對(duì)孩子的期望值；</p><p class="ql-block">（4）理解孩子內(nèi)心也是渴望愛(ài)的，父母要多傾聽(tīng)，少批評(píng)。</p> <p class="ql-block">4.多一些理解與信任</p><p class="ql-block"> 我們可以給予孩子多一些理解與信任，多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，及時(shí)表?yè)P(yáng)和肯定，尤其是細(xì)節(jié)，如孩子主動(dòng)及時(shí)地完成當(dāng)日作業(yè)、作業(yè)的書(shū)寫(xiě)特別工整，業(yè)余時(shí)間主動(dòng)為父母做家務(wù)等，都可以是表?yè)P(yáng)的內(nèi)容。</p> <p class="ql-block"> 我們應(yīng)當(dāng)清楚地意識(shí)到，開(kāi)放的不僅僅是疫情，更是我們塵封已久的心靈。打開(kāi)久封的心靈大門(mén)，讓抑郁的心重新活躍起來(lái)；進(jìn)行合理的心理調(diào)適，讓開(kāi)放后的每一天都積極向上！</p> <p class="ql-block">編輯：王 杰</p><p class="ql-block">審核：高煥榮</p><p class="ql-block">監(jiān)制：劉 奎</p>