【健康教育】心理教育|學生請接收：居家情緒調(diào)節(jié)指南

大港太平村第二中學

【健康教育】心理教育|學生請接收：居家情緒調(diào)節(jié)指南 同學們，我們目前仍處于居家學習狀態(tài)，面對即將到來的期末及種種不確定因素，大家會容易出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁、憤怒、抱怨等消極情緒。為了緩解同學們的心理問題，幫助大家學會科學調(diào)適，提高心理免疫力，順利度過特殊時期，讓居家生活更有意義，老師給同學們分享了幾點情緒調(diào)節(jié)指南，接下來讓我們一起來學習吧！一、制定每日計劃和目標 制定長期目標對我們的學習與生活尤其重要，目標就像是茫茫大海上的一座燈塔，讓我們能夠在順境和逆境中清晰地看到自己的方向，只有目標明確科學，方能發(fā)揮出最大的激勵作用、激發(fā)內(nèi)在動力，我們的內(nèi)心將不再感到焦慮和迷茫。此刻，居家學習的同學們可能會想念校園生活，擔心疫情影響了我們的學習效果，對此，我們要對居家學習樹立正確的認識，這只是人生道路上的一個考驗，我們應(yīng)以長期目標為指引，根據(jù)自身狀態(tài)制定和調(diào)整每日計劃，堅持完成每日計劃，用結(jié)果激勵自己，增強自信心，堅定前行，從而做到自信而不慌亂、從容而不緊張。 二、停止內(nèi)耗，尋求幸福 在我們的認知里，我們本應(yīng)該和同學們在校園里學習的，我們本應(yīng)該開開心心地玩耍，我們本應(yīng)該……但現(xiàn)實卻跟我們想的不一樣，因此我們產(chǎn)生了負面情緒，對現(xiàn)實的不滿，對他人的抱怨，對自我的責怪。情緒本身就有很大的傷害力，有的人容易被它擊垮，常常被焦慮緊張所折磨；而有的人選擇接納，接納現(xiàn)狀和變化本身、接納我面對這些變化時的感受、接納變化帶給我的結(jié)果和影響。 此刻，我所做的，已經(jīng)是現(xiàn)在的我能做到的最好，同學們所做的，也是現(xiàn)在的你們能做到的最好。這樣的信念，能讓我們停止對他人、對自己的抱怨，減少精神內(nèi)耗，將更多的精力放在問題的解決上，多想一想我們還可以做些什么，我們還可以更加的快樂，我們還可以更加優(yōu)秀。生活中我們遇到的問題本身并不可怕，但因這些問題而產(chǎn)生的情緒卻會有很大的傷害力，所以同學們，我們要停止內(nèi)耗，尋求內(nèi)心的安穩(wěn)與幸福！ 三、積極調(diào)適，緩解焦慮 面對疫情的反復(fù)，大家都處在一種焦慮緊張的狀態(tài)。什么時候才能返校、和家人的沖突，這些疑惑都會引發(fā)擔憂、焦慮、煩躁等負面情緒。我們應(yīng)該正確地認識情緒，學會積極調(diào)適情緒，緩解自身焦慮。 首先需要我們看到自己的情緒，懂得合理表達自己的情緒。在這里，老師給大家分享合理表達情緒四步法：說事實、說感受、說需求、說期待。舉個例子：當媽媽責罵你的時候，你可以這么對媽媽說：“媽媽，我聽到你罵我不收拾房間，我挺氣憤的。因為我的安排是先把作業(yè)完成了再收拾，我希望你能在我德育課時間提醒我，好嗎？”這種表達方式能夠很好地避免親子矛盾的激發(fā)，營造積極和諧的家庭氛圍，有利于我們情緒的包容。同時，老師也給同學們分享一些積極調(diào)試情緒的方法：1.音樂療法：舒緩的音樂有助于放松，可選擇聆聽舒緩的輕音樂、鋼琴曲等。2.運動療法：可以選擇做室內(nèi)操、做手工、做家務(wù)、瑜伽等，讓身體動起來，調(diào)節(jié)自己的情緒。3.繪畫療法：拿出一張紙，跟隨自己的思緒隨意的進行創(chuàng)作，不用管是否有主題，創(chuàng)作的是否好看。4.談話療法：空閑時間找找家人、好朋友、老師聊聊，談?wù)勑?，不開心的事情說出來，心情也會變得舒適。5.冥想療法：可以一個人待在相對安靜的環(huán)境里，閉上眼睛，任由自己的思緒漫游。此時也可播放一些輕音樂。 四、學會尋求幫助 當遇到恐慌焦慮、抑郁絕望、行為問題、家庭問題等心理健康問題不能自行解決時，一定要及時尋求幫助，可以尋求父母幫助，也可以尋求心理教師幫助，同時也可以尋求專業(yè)的心理服務(wù)幫助。