<p class="ql-block"> 疫情不止，防疫不停，請大朋友和小朋友們堅持“六個還要”。 </p> <p class="ql-block"> 如果不小心感染新冠，怎么辦呢？請不要慌，讓我們一圖了解如何應(yīng)對。</p> <p class="ql-block">四個方法提高抗病能力</p><p class="ql-block"> 想要增強抵抗力，就要保證機體的活力。做到以下幾點，有利于把免疫力維持在最佳狀態(tài)，最大程度預防感染，讓身體能“扛得住”。</p><p class="ql-block"> 1 .營養(yǎng)均衡</p><p class="ql-block"> 營養(yǎng)是維持生命活動及健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是影響免疫力的關(guān)鍵性因素。《中國居民膳食指南（2021）》推薦，應(yīng)保證食物多樣性，多吃新鮮蔬果，以及奶類、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每天最少飲水1500~1700毫升。</p><p class="ql-block"> 需注意，飲食中攝入過多的鹽分，會使唾液分泌到口腔內(nèi)的溶菌酶減少，給病毒、細菌提供了侵入上呼吸道黏膜的機會；高油、高脂、高糖飲食，會導致超重、肥胖發(fā)生，刺激體內(nèi)炎癥反應(yīng)，干擾免疫反應(yīng)調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 每天吃膳食補充劑、大吃大補等增強免疫力的方式都不可取，反而會增加腸胃負擔，影響免疫力。健康成年人只要日常做到均衡飲食，就不需要額外的膳食補充。</p><p class="ql-block"> 2. 調(diào)節(jié)心態(tài)</p><p class="ql-block"> 諸多研究證實，人體免疫系統(tǒng)受到大腦的支配，良好的心理因素可以增強免疫力，不良的心理因素會降低免疫力。疫情影響，網(wǎng)上各類信息泛濫，很多人會因此感到焦慮。這種情況下，大家更需要提高“心理免疫力”。多與家人朋友溝通傾訴，也可以做專注于自己的工作或喜歡的事物，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒。</p><p class="ql-block"> 3 .睡眠充足</p><p class="ql-block"> 人體免疫因子多在睡覺時形成，睡眠不足嚴重影響免疫系統(tǒng)T細胞功能，妨礙B細胞產(chǎn)生抗體。長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。研究顯示，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7~8小時的人，受病毒感染的機會要高出82%。因此，一定要保證7~8小時的睡眠，規(guī)律作息，以獲得良好睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 4 .適當運動</p><p class="ql-block"> 諸多研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持適度運動可以使免疫功能出現(xiàn)良好的變化。每天20~40分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體免疫力，并在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。建議每周至少要保證運動3次，每次30~60分鐘。沒有運動習慣的人，應(yīng)循序漸進開始運動，不要臨時抱佛腳進行高強度運動，以免使免疫系統(tǒng)紊亂。</p> <p class="ql-block"> 如果大家發(fā)現(xiàn)自己感染了新冠，一定要注意休息；即使沒有食欲，也要堅持吃一些容易消化的食物，保證充分的能量和豐富的營養(yǎng)，不能只喝淡粥；注意多喝水；減少焦慮、恐懼、緊張、煩躁情緒；慢慢恢復后，可進行適度的身體活動。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 關(guān)廟鎮(zhèn)金星幼兒園</p><p class="ql-block"> 2022年12月30日</p>