2023年寒假心理老師給學(xué)生的一封信 ——羅定中學(xué)城東學(xué)校未成年人心理健康輔導(dǎo)站

莫拉古

受疫情影響，我們的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂，寒假也即將到來。特殊時(shí)期，我們在做好科學(xué)的自我防護(hù)之外，怎樣做好心理防護(hù)？當(dāng)身邊有同學(xué)、家人、老師變成“小陽人”，學(xué)習(xí)生活狀態(tài)不再穩(wěn)定時(shí)，出現(xiàn)害怕、困惑、焦慮的情緒，我們又該如何積極適應(yīng)新變化，做好心理調(diào)適，平衡好學(xué)習(xí)和放松，讓這個(gè)假期可以舒心、平穩(wěn)地度過呢？別急，心理老師為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份假期心理調(diào)適指南，一起來看看吧！ 假期生活巧安排 　　1.合理規(guī)劃，自我管理 假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，充裕的假期也給了我們更多自我支配的時(shí)間，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定寒假計(jì)劃很重要哦！制定合理的計(jì)劃并執(zhí)行它，給自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、娛樂時(shí)間等。也可以定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，讓自己保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)常態(tài)化，這樣既不會(huì)讓自己在長時(shí)間的假期里感到無聊，也不會(huì)在復(fù)課時(shí)變得焦慮和恐懼。 合理安排好每日的生活學(xué)習(xí)，管理好自己的時(shí)間，讓自己在這個(gè)寒假中有所成長。 2.適度使用電子產(chǎn)品 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，不隨意下載安裝來歷不明的軟件等，警惕詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。在利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)，要注意身心健康和網(wǎng)絡(luò)安全，講究網(wǎng)絡(luò)道德，文明上網(wǎng)，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費(fèi)時(shí)間。 3.科學(xué)作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 在特殊時(shí)期，我們更要保持正常、規(guī)律的生活作息，合理膳食均衡營養(yǎng)，保證充足的睡眠時(shí)間，每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自己的免疫力。科學(xué)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺的釋放，它可以幫助細(xì)胞傳送化學(xué)物質(zhì)，直接影響人的情緒，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生幸福感和歡樂感。在病毒氣勢洶洶傳播的這個(gè)時(shí)節(jié)，我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的現(xiàn)實(shí)意義。 　　4.分擔(dān)家務(wù)，積極溝通 假期間，我們大部分時(shí)間都會(huì)是和家長一起度過的，相處過程中可能容易出現(xiàn)矛盾，這時(shí)候，我們需要積極探索與家長相處的方式，學(xué)會(huì)互相理解，換位思考，接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。 我們可以嘗試去理解父母的辛勞。當(dāng)結(jié)束一天工作的父母回到家，我們可以通過簡單的言語或者行動(dòng)讓父母感受到我們對他們辛苦工作的理解和安慰，例如，簡單的一句“爸爸/媽媽，今天工作辛苦了”，又或者掃一下地、洗一下碗，做一做家務(wù)。其次，每天保持一定的學(xué)習(xí)，主動(dòng)告知父母學(xué)習(xí)進(jìn)度。最后，遇到雙方存在誤會(huì)的時(shí)候，放下身段，冷靜溝通，主動(dòng)解釋誤會(huì)。父母雖然是成年人，但是當(dāng)子女去理解、體諒、安慰他們的時(shí)候，他們內(nèi)心也會(huì)像我們青少年受到他人理解與安慰的時(shí)候一樣感到高興。 心理調(diào)適有方法 　　面對可能出現(xiàn)的不安情緒與壓力，我們可以通過以下方法進(jìn)行自我調(diào)適： 1.理性看待疫情信息 同學(xué)們不用過度擔(dān)心害怕，即使不小心成了“小陽人”，也請?zhí)谷幻鎸?，要通過正規(guī)渠道了解自己的癥狀及病情發(fā)展情況，相信自己的免疫力是可以戰(zhàn)勝疾病的，相信依照科學(xué)方法積極治療，我們的身體和心理都會(huì)康復(fù)。我們要盡量控制每天接收負(fù)面信息的時(shí)間，不跟風(fēng)盲從各種小道消息和網(wǎng)絡(luò)傳言，關(guān)注官方發(fā)布的防控科普，不信謠、不傳謠，減少心理雜音。 2.接納情緒，及時(shí)調(diào)整情緒 如果你沒陽，周圍人陽了，你可能會(huì)惴惴不安，不知道什么時(shí)候輪到自己。此時(shí)，要接納不確定性給你帶來的情緒體驗(yàn)。沒關(guān)系，承認(rèn)目前的處境，允許自己出現(xiàn)消極情緒，無論怎樣，不要去抱怨和指責(zé)自己，這些情緒是應(yīng)激事件下的正常反應(yīng)，也是機(jī)體自我保護(hù)的一種方式。這個(gè)時(shí)候可以給自己和家人鼓勵(lì)，積極暗示，不做過多消極的幻想。接納隔離處境，接納自己的情緒，在逆境中尋找積極的意義，及時(shí)采用積極方法調(diào)節(jié)情緒。 　　3.做好應(yīng)對準(zhǔn)備 由被動(dòng)防疫轉(zhuǎn)為主動(dòng)防疫，警惕自我樂觀偏差，客觀認(rèn)識(shí)到疫情的風(fēng)險(xiǎn)。疫情期間，無論是在家還是出門，我們都要提高防疫意識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣；減少非必要的社交，保持安全的社交距離；以平常心對待現(xiàn)在的生活和學(xué)習(xí)，通過規(guī)律學(xué)習(xí)、計(jì)劃制定來建立自我掌控感。學(xué)習(xí)和掌握防控治療措施，做好應(yīng)對疫情的心理準(zhǔn)備，充分了解科學(xué)的防護(hù)知識(shí)，面對問題才會(huì)不慌不忙。 　　4.積極專注當(dāng)下 保持一定的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏，每天按時(shí)吃飯、睡覺、鍛煉。有意識(shí)地把注意力放在當(dāng)下正在做的事情上。合理安排好每日的生活學(xué)習(xí)，規(guī)律作息。可以在假期里去完成一些很久以前想做卻沒有做的事情，比如學(xué)習(xí)一些新的東西，例如學(xué)做家務(wù)、美食、琴棋書畫、藝術(shù)創(chuàng)意、趣味運(yùn)動(dòng)等等。 　　5.保持人際互動(dòng) 多與同學(xué)、老師、朋友、家人聊一聊，一方面是通過傾訴緩解壓力，另一方面是在聊天中表達(dá)關(guān)心。主動(dòng)交流、互相關(guān)心可以幫助自己和他人調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理免疫力。 　　假期間，如果需要時(shí)可以撥打以上熱線尋求幫助。 疫情當(dāng)下，讓我們一起用科學(xué)的防疫方式，積極樂觀的情緒、健康的心態(tài)，同心戰(zhàn)“疫”，靜待春暖花開！最后，衷心祝你和家人健康、平安、幸福！ 羅定中學(xué)城東學(xué)校未成年人心理健康輔導(dǎo)站2023年1月10日