<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，大家好！“如期不如常，停課不停學(xué)”，為幫助同學(xué)們在疫情防控期間戴好“心理口罩”，提高應(yīng)對疫情的心理免疫力，科學(xué)應(yīng)對，理性防控，共同打贏這場疫情防控狙擊戰(zhàn)，緩解因疫情引發(fā)的心理不適等急性心理狀況，心理老師給大家支招了。</p><p class="ql-block">怎樣應(yīng)對這場疫情帶給我們的各種情緒呢？</p> <p class="ql-block"> 在這場疫情中，我們的生活都發(fā)生了或大或小的改變，比如：戶外活動(dòng)大大減少，漫長的線上學(xué)習(xí)，以及后疫情時(shí)期的戴口罩上學(xué)等等，因?yàn)橐咔榈某掷m(xù)存在和全球蔓延的情況已清楚的告訴我們：病毒很危險(xiǎn)，疫情很嚴(yán)重。所以生活改變和心理焦慮必然發(fā)生，這很正常。同學(xué)們要學(xué)會接納，接納改變能幫助我們更好的生活，更好的應(yīng)對壓力和疫情。比如：大家會發(fā)現(xiàn)自己比以往更加注重自己和周圍人的衛(wèi)生了，更愿意積極做好各種防護(hù)措施了；這場疫情給我們身心帶來危險(xiǎn)的同時(shí)，也讓我們在“珍愛生命、關(guān)注健康、學(xué)會獨(dú)處、增進(jìn)親情、安全意識、責(zé)任擔(dān)當(dāng)、和諧生態(tài)、敬畏自然”等方面有了更深的認(rèn)識和更多的轉(zhuǎn)機(jī)。這些都是在接納改變后所發(fā)揮出來的力量。</p> <p class="ql-block"> 負(fù)面情緒會影響思維和學(xué)習(xí)效率，所以必須學(xué)會科學(xué)調(diào)節(jié)。心理學(xué)家研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大，建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是要主動(dòng)采取一些方式來釋放情緒，例如：寫日記、涂鴉、唱歌、跳舞、做手工等，同時(shí)還要放下手機(jī)，遠(yuǎn)離負(fù)面新聞，回歸自己的內(nèi)心。</p> <p class="ql-block"> 目前，同學(xué)們要面對防疫和學(xué)習(xí)的雙重壓力，甚至睡眠質(zhì)量下降。如何釋放壓力？有效的方式是運(yùn)用身體來調(diào)節(jié)心理。首先是“動(dòng)”的方式，面對壓力，身體會自動(dòng)釋放壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙的持續(xù)累積會引發(fā)身心消耗，精神疲憊，而代謝壓力激素最好的途徑就是運(yùn)動(dòng)。所以無論學(xué)習(xí)多么緊張，同學(xué)們都要依照自己的實(shí)際情況堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)不僅能代謝壓力荷爾蒙，還會產(chǎn)生令人愉悅的多巴胺，一舉兩得。</p> <p class="ql-block"> 盡管現(xiàn)在疫情非常嚴(yán)峻，但是要相信，我們一定會打贏這場新冠肺炎疫情的戰(zhàn)爭。因?yàn)闅v史上瘟疫慘劇數(shù)次上演，而人類文明也在一次一次的危機(jī)中不斷前進(jìn)。大家要保持“疫情只是暫時(shí)的，一切都會好起來”的希望感，希望感能讓我們在危機(jī)中成長，擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)同學(xué)有負(fù)面情緒時(shí)，可以及時(shí)向家長、老師求助，如果負(fù)面情緒太過強(qiáng)烈或時(shí)間持續(xù)太久，則需要尋求專業(yè)幫助，大家可以通過心理援助熱線求助。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，疫情終會過去，讓我們用堅(jiān)持點(diǎn)亮希望，在新學(xué)期遇見一個(gè)更好的自己吧！</p> <p class="ql-block"> 1. 關(guān)愛自己，調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block"> 面對疫情的波動(dòng)，出現(xiàn)情緒反應(yīng)是正常的。作為學(xué)生在校的守護(hù)人，教師可以及時(shí)察覺自己情緒的變化，也理解自己出現(xiàn)這些情緒變化的原因。找到適合自己調(diào)節(jié)情緒的方式，只有自己心理狀態(tài)良好，才能及時(shí)的為孩子們提供支持和幫助。</p><p class="ql-block"> 2.用心陪伴，家校共育</p><p class="ql-block"> 面對復(fù)雜的防控形式，在學(xué)生需要時(shí)及時(shí)為他們提供支持。對于有特殊需要的孩子，可以與學(xué)校心理老師溝通，共同幫助孩子。當(dāng)孩子需要家長的支持時(shí)，也要積極聯(lián)絡(luò)家長，善用支持系統(tǒng)，為孩子的成長護(hù)航。</p> <p class="ql-block"> 疫情面前，我們都不是局外人；健康面前，我們每個(gè)人都是責(zé)任人。獨(dú)行路上艱難，同行將獲得更多力量。在這個(gè)特殊時(shí)期，我們與你同在，讓我們一起攜手抗疫情，守好“心”防線。</p><p class="ql-block">編輯：張麗</p><p class="ql-block">審核：王英</p><p class="ql-block"><br></p>