<p class="ql-block"> 伴隨新冠肺炎疫情防控措施的調整與優(yōu)化，身邊不少同學、老師都經歷了“陽了個陽”，可喜的是，第一批與病毒相接的“小陽人”已經逐步滿血復活。新形勢下，如何穩(wěn)定心態(tài)，調節(jié)情緒，更好地適應目前的生活？一起來看看吧！</p> 疫情下的情緒反應 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 111, 187);">1.不確定感</span></p> <p class="ql-block"> 不確定身邊人的情況，不確定自己會不會感染，不確定感染后會產生哪些癥狀，不確定自己的康復時間，不確定康復后會面對哪些新變化，一系列的未知讓我們產生不確定感。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187); font-size: 18px;">2.焦慮</span></p> <p class="ql-block"> 疫情新形勢導致了學習、生活發(fā)生了一系列變化，面對一個不確定的處境，我們會產生限制感和不可控感，伴隨而來的是學業(yè)焦慮、考試焦慮、身體焦慮等焦慮情緒。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187); font-size: 18px;">3.過度應激反應</span></p> <p class="ql-block"> 在持續(xù)應對奧密克戎的壓力下，人們會出現(xiàn)應激反應，這是我們在面對危險時的一種自我保護本能，是正常的反應，提醒我們應對外界變化威脅。</p> “陽了”怎么辦？ <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">1.接受現(xiàn)實，接納自己</span></p><p class="ql-block"> 從心理上接納自己感染新冠這個事實，包括因此產生的各種情緒和身體反應。得知自己陽性后，個人產生焦慮、失望等情緒以及可能產生的失眠等情況都是正常反應。允許負面情緒的出現(xiàn)，學會自我疏導排解，體諒自己，面對現(xiàn)實。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">2.合理宣泄，保持樂觀</span></p><p class="ql-block"> 保持積極的情緒，在逆境中尋找積極的意義。<span style="font-size: 18px;">積極樂觀的心態(tài)</span>能夠幫助我們增強免疫力，從而更快康復。當你感到緊張、焦慮甚至恐慌時，可以嘗試以下練習，幫助平復情緒。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">3.相信科學，堅定信心</span></p><p class="ql-block"> 通過正規(guī)渠道了解自己的癥狀及發(fā)展情況，依照科學方法積極治療，除科學用藥外，保證睡眠質量、合理搭配飲食、多曬太陽，把注意力放在當前能做的事情上，淡化疾病帶來的癥狀和不適。</p> “陽康”如何恢復正常狀態(tài)？ <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">1.調整作息，給身體一個緩沖期</span></p><p class="ql-block"> 對于即將康復的“陽康”同學們，要提前調整好作息，給自己一個緩沖期，就像給自己的身體在運動前做個“預備動作”，讓生活慢慢正常化、常態(tài)化。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">2.身體力行，將計劃付諸行動</span></p><p class="ql-block"> 給自己制定一個計劃，并付諸行動。有效地列出每天的行程，將大目標拆分為小步驟。固定的節(jié)奏會讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感，實現(xiàn)目標的過程中會讓我們產生獲得感和價值感，幫助我們盡快恢復正常學習工作狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">3.專注投入，杜絕無關信息</span></p><p class="ql-block"> 學習、工作時，我們應杜絕無關信息，確保注意力聚焦在當前任務上。居家學習期間，要主動與老師、同學溝通，避免學習方式改變帶來的緊張和焦慮。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">4.調整心態(tài)，切勿過度焦慮</span></p><p class="ql-block"> 很多人擔心“陽康”后會不會二次感染，會不會傳染給其他人。我們需要正確認識危害的大小，通過逐步適應、尋求幫助等方法來調整好我們的心態(tài)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">5.健康生活，改掉不良習慣</span></p><p class="ql-block"> 堅持規(guī)律作息、合理膳食，確保足夠的營養(yǎng)供給以支撐免疫系統(tǒng)的正常運轉。適當培養(yǎng)讀書、運動、烹飪等各類興趣愛好，主動參與學校開展的各類學習活動，降低對外界的過度關注，塑造一個更好的自己。</p> “陽康”后的注意事項 <p class="ql-block"> “陽康”后多久可以出門？“陽康”可以運動嗎？“陽康”還需要戴口罩嗎？“陽康”后家中如何消毒？還會感染嗎？還需要打疫苗嗎？“陽康”后還有哪些注意事項，一起來看看吧。</p> <p class="ql-block"> 每一段經歷都有其意義，希望大家照顧好自己，從危機中找到成長的契機！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">春風不遠，花開有期，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">青山一道，風雨同擔，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">愿寒冬不寒，溫暖依舊，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">祝愿感染者早日康復，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">祝愿所有人平安無恙！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">備注：部分資料來源于網絡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">撰稿：張忠利</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">審核：朱玉琴</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">核發(fā)：喬武舉</span></p>