<p class="ql-block">熱身活動。</p><p class="ql-block">一，小步跑使身體逐漸活動起來。</p><p class="ql-block">二，徒手操4～6節(jié)。</p><p class="ql-block">三，專項準備，高抬腿，蹲起等。</p> <p class="ql-block">交替?zhèn)裙健?lt;/p> <p class="ql-block">全身舒展放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">勾腿跳。</p><p class="ql-block">原地后踢腿，漸漸加快頻率。</p> <p class="ql-block">開合跳。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿。</p><p class="ql-block">上半身挺直，不彎腰，加快頻率。</p> <p class="ql-block">交替提膝跳擊掌。</p><p class="ql-block">大腿抬高完成擊掌動作，不彎腰。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">摸地蹲跳抬臂。</p><p class="ql-block">注意動作的連貫性。</p> <p class="ql-block">半蹲。</p><p class="ql-block">屈膝注意膝蓋對準腳尖方向，并且不超過腳尖。</p> <p class="ql-block">底部暫定深蹲。</p><p class="ql-block">屈膝注意膝蓋對準腳尖方向，并且不超過腳尖。</p> <p class="ql-block">后撤交替箭步蹲。</p><p class="ql-block">注意三個90度，穩(wěn)定重心，防止身體左右晃動。</p><p class="ql-block">屈膝注意膝蓋對準腳尖方向，并且不超過腳尖。</p> <p class="ql-block">波比箭步蹲。</p><p class="ql-block">不要求速度，每一次動作注意安全。</p> <p class="ql-block">俯身慢速跨步登山。</p><p class="ql-block">每次跨步全腳掌著地。</p> <p class="ql-block">跪姿釋手俯臥撐。</p><p class="ql-block">根據(jù)自己的頻率做動作。</p> <p class="ql-block">卷腹。</p><p class="ql-block">最高點稍作停頓。</p> <p class="ql-block">V字直腿收腹。</p><p class="ql-block">注意指尖方向。</p> <p class="ql-block">屈腿兩頭起。</p> <p class="ql-block">腹部拉伸。</p> <p class="ql-block">左側大腿前側拉伸。</p> <p class="ql-block">右側大腿前側拉伸。</p>