健康假期，從“心”開始—馨橋園小學(xué)寒假心理調(diào)適指南

馨橋園小學(xué)心理健康

愉快的寒假生活即將到來，在這個(gè)假期中我們不僅要做好自我身體的防護(hù)更要關(guān)注自我心理的健康，一起度過闔家團(tuán)圓的春節(jié)！為了讓孩子們的假期過得充實(shí)而快樂，也為了家長們帶孩子在家省心且順心，請收下這份《假期心理調(diào)適指南》希望可以幫助到各位同學(xué)和家長朋友！ 家長篇 寒假對孩子們來講是休整期，一個(gè)輕松的寒假對于學(xué)生具有健身、健心、健腦，緩解精神和心理緊張的作用。但是，對于一部分小學(xué)生來說，他們的寒假未必能獲得快樂的體驗(yàn)：上各種“班”成了重要任務(wù)，與父母的正常溝通交流缺乏，少了一起玩樂的伙伴……因此，寒假反而容易使小學(xué)生產(chǎn)生心理危機(jī)。那作為家長怎么應(yīng)對孩子可能出現(xiàn)的心理與情緒問題呢？一、關(guān)注孩子的想法和情緒——多交流、多傾聽”使用手機(jī)其實(shí)有時(shí)候是許多孩子用來解決他們體驗(yàn)到的情緒的一種方式。那么在處理孩子手機(jī)的使用時(shí)，作為家長的我們需要先了解孩子使用手機(jī)的原因以及手機(jī)給孩子提供的情緒價(jià)值，這樣才能在與孩子交流手機(jī)使用問題時(shí)能讓孩子感覺到爸爸媽媽是理解我的是可以幫助我的，從而也才能調(diào)動孩子參與調(diào)整的動力。相反，如果不考慮這些行為背后的情緒感受和想法，只對使用手機(jī)這個(gè)行為關(guān)注，可能會加劇孩子的孤單感，無聊感和壓力感，甚至?xí)绊懙接H子關(guān)系。那么我們可以怎么做才叫關(guān)注孩子的情緒和想法優(yōu)于關(guān)注孩子的行為呢？（1）關(guān)注孩子的情緒變化（例如孩子總喜歡自己待在屋里；忽然沉默；脾氣突然暴躁叛逆；什么事都不想?yún)⑴c等）。（2）當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒有變化時(shí)，詢問孩子的感受。（孩子一開始可能會表達(dá)不清楚或者回避表達(dá)，家長要注意保持自己情緒的平穩(wěn)，多耐心詢問）（3）了解引發(fā)情緒的刺激事件，“發(fā)生了什么？”（先關(guān)注理解孩子情緒再詢問事件，給孩子一個(gè)冷靜處理情緒的時(shí)間）（4）詢問孩子的想法，“對于這件事，你是怎么想的？”（5）詢問孩子的打算，“你打算怎么處理？”（孩子能獨(dú)立思考如何解決事件，下次再發(fā)生類似事件孩子就會更好處理）（6）提供支持，“你需要爸爸媽媽怎么幫你？” 二、是要管理孩子的行為——注重“協(xié)商、平靜、堅(jiān)持”涉及到孩子的事，我們要盡可能地先聽聽孩子的想法，計(jì)劃，打算，然后跟他們一起協(xié)商討論一些事項(xiàng)規(guī)則。需要注意的是，孩子的事沒有一勞永逸的，不可能指望協(xié)商出了一個(gè)計(jì)劃，孩子們就此一路“風(fēng)平浪靜”。如果遇到規(guī)則執(zhí)行不好，或者遇到規(guī)則上沒有注明的事時(shí)，大家又一起坐下來討論，“是不是規(guī)則定得太難了？這個(gè)事情之前我們沒有想到，現(xiàn)在我們一起來看看怎么辦？”等等。在我們的經(jīng)驗(yàn)中，每一次跟孩子有溫度的商討，其實(shí)對孩子來說都是一種心靈上的滋養(yǎng)，也是給孩子做示范的機(jī)會。如果孩子不愿意跟家長說，我們可以從這些方面去思考調(diào)整：（1）孩子自小就這樣還是現(xiàn)在才這樣（2）如果自小不是這樣的，那發(fā)生了什么才會產(chǎn)生這些問題（3）當(dāng)孩子的意見和家長的意見有不一樣時(shí)，會怎么處理？（4）除了學(xué)習(xí)，還有哪些話題可以跟孩子聊？ 三、是要監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)——多元評價(jià)、合理預(yù)期、注重過程、恰當(dāng)干預(yù)不同的孩子優(yōu)勢智能各有差異。有的孩子優(yōu)在學(xué)業(yè)，有的孩子精于藝術(shù)，有的孩子擅長運(yùn)動，有的孩子長于交際，請全面、客觀地評價(jià)您的孩子，不要單純以文化考試分?jǐn)?shù)評價(jià)孩子的價(jià)值。同時(shí)給予符合孩子實(shí)際情況的期望，多肯定孩子的優(yōu)勢，引導(dǎo)孩子注重學(xué)習(xí)的過程，跟自己做比較，這一次比上一次有進(jìn)步就及時(shí)地給以鼓勵(lì)和肯定；在與孩子探討學(xué)習(xí)的過程中對傾聽，多鼓勵(lì)。四、營造溫馨的家庭氛圍，多和孩子一起去做一些事我們都知道，孩子要有學(xué)習(xí)動力的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是他們需要知道自己是為了什么而學(xué)習(xí)？對于當(dāng)今的孩子來說，物質(zhì)生活相對豐富，如果在學(xué)習(xí)上需要有更大的格局，就需要父母和老師去引導(dǎo)，比如課余培養(yǎng)孩子健康的興趣愛好，豐富課余生活，讓孩子們在真實(shí)的生活中去尋找學(xué)習(xí)的動力。最后請您營造溫馨、寬松的家庭氛圍，給孩子良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，引導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合。 學(xué)生篇 沐浴著冬日的暖陽，伴隨著對節(jié)日的期盼，快樂的寒假笑著跑來了，它帶著美好，帶著祝福，我們滿心期待。但今年的春節(jié)注定又是一個(gè)特殊的春節(jié)，隨著近期疫情在各地的多點(diǎn)散發(fā)，我們稍微放松的心弦即刻緊張了起來。寒假到來，新冠疫情反復(fù)多變，對我們所有人來說都是一場身心的考驗(yàn)，這些寒假新改變都需要我們重新去適應(yīng)，去調(diào)整。這個(gè)寒假，如何用積極健康的心態(tài)做好防護(hù)，如何讓宅在家里的時(shí)光變得健康而有意義，這里有四個(gè)溫馨提示，希望可以幫助同學(xué)們在假期中調(diào)整身心狀態(tài)： 一、接受積極信息，做好自我防護(hù)疫情的變化和發(fā)展?fàn)縿又覀兠恳粋€(gè)人的心，適當(dāng)?shù)年P(guān)注疫情，全面了解疫情的發(fā)展動態(tài)，可以更好的保護(hù)自我。我們可以通過官方的途徑獲取疫情信息，只吸納可靠的、科學(xué)的、專業(yè)的信息；不過度地吸收信息，不信謠，不傳謠。為了我們的身體健康，積極做好自我防護(hù)是我們寒假期間的重要任務(wù)。在家注意衛(wèi)生習(xí)慣、盡量不出門，如果必須要外出，請一定做好自我防護(hù)，回家后做好消毒措施。 二、我們要合理安排和利用寒假時(shí)間好的時(shí)間管理和有規(guī)劃的生活會讓你養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，對一生的成長和發(fā)展有益。那么如何做一個(gè)時(shí)間的管理者，讓自己寒假生活充實(shí)而有意義呢?以下是老師的建議：1. 制定寒假學(xué)習(xí)方案和作息時(shí)間表具體怎么做呢？我們可以根據(jù)學(xué)校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)合自身實(shí)際情況，制定一個(gè)整體的學(xué)習(xí)方案。包括學(xué)習(xí)哪些課程、每天學(xué)習(xí)時(shí)間等，做到心中有數(shù)。在此基礎(chǔ)上，制定每天的生活作息時(shí)間表。包括一天的起床時(shí)間、每個(gè)時(shí)間段的任務(wù)安排，休息、鍛煉、飲食、家務(wù)勞動、睡眠等方面都要有所涉及。作息表制定后要嚴(yán)格執(zhí)行，每天評價(jià)、總結(jié)，養(yǎng)成自我管理的好習(xí)慣。一周結(jié)束后，可以根據(jù)本周的執(zhí)行情況和下周的任務(wù)內(nèi)容，適當(dāng)?shù)膶ψ飨⒂?jì)劃進(jìn)行調(diào)整。 2. 保持學(xué)習(xí)與生活環(huán)境的的整潔環(huán)境整潔，才能內(nèi)心安寧。把雜亂的書桌擺放整齊，把自己的房間整理干凈，減少無關(guān)事物的干擾。整潔的環(huán)境能夠使浮躁的心快速平靜下來，有助于學(xué)習(xí)效率的提高。 3. 合理控制使用電子產(chǎn)品電子產(chǎn)品給我們的學(xué)習(xí)生活帶來了便利，也給我們提供了緩解情緒的新方式。老師理解大家有時(shí)候累了想要使用電子產(chǎn)品的想法，但如果過度使用和沉迷會造成大腦負(fù)荷過大、干什么事都提不起精神、損害視力等問題。老師建議中低年級的同學(xué)們每天使用電子產(chǎn)品的總時(shí)長不超過1小時(shí)，單次不要超過15分鐘；中高年級總時(shí)長不超過2小時(shí)，單次在20分鐘以內(nèi)為宜。使用電子產(chǎn)品間歇，可以通過做眼保健操、向窗外遠(yuǎn)眺、身體鍛煉等方式進(jìn)行放松。希望同學(xué)們在寒假中都能打敗自己的拖延癥，走出沙發(fā)、床、游戲的舒適區(qū)，逆襲行動者，在寒假收獲屬于自己的進(jìn)步！ 三、和父母一起在寒假創(chuàng)造快樂記憶寒假來臨，同學(xué)們即將開啟天天在家模式，這樣“親密無間”的日子，讓一些同學(xué)感到被嘮叨、被指責(zé)，苦惱和焦慮交織，因而選擇回避、冷戰(zhàn)甚至爭吵的方式與父母相處。為了增進(jìn)互相理解，同學(xué)們可以嘗試跟家長商量在固定時(shí)間組織家庭會議，分享近幾天的心情感受，表達(dá)對彼此的感謝，再商定近期家庭生活的重要內(nèi)容，比如：近期學(xué)習(xí)安排的問題，手機(jī)使用的問題，或者家務(wù)分配、運(yùn)動鍛煉問題等，最后全家頭腦風(fēng)暴，協(xié)商制定一致的解決方案。同學(xué)們還可以開動大腦，主動想一想寒假可以和家長一起做的事，利用寒假時(shí)間為彼此留下更多溫暖的親子相處經(jīng)歷，這也會使你和家長的關(guān)系更為融洽！ 當(dāng)你已經(jīng)嘗試了以上的方法仍未能解決內(nèi)心煩惱時(shí)，持續(xù)感受到無法克服的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，可尋求一下專業(yè)心理幫助，可以和學(xué)校的心理老師或心理咨詢專家聯(lián)系，主動尋求幫助，呵護(hù)自己的心理健康！ 除此之外，同學(xué)們也可以跟父母一起商討確定你們喜歡的溝通方式。和父母一起找到舒服的相處模式！ 親子幸福清單 假如對于假期中要進(jìn)行哪些親子活動，你還沒有頭緒，也可以試試和家長一起在寒假中打卡下面這20件幸福感滿滿的小事。試試看，打卡后你會會收獲到什么。 01 一起睡到自然醒，然后和家長互道一聲早安。02 和家長一起放下手機(jī)，一起讀一本你們都喜歡的書。 03 和家長一起去一個(gè)你們都想去的地方。 04 找一找家長在小時(shí)候的照片或那時(shí)用的物件，和孩子聊一聊那時(shí)候的你。 05 和孩子一起做一道家長最擅長的料理。 06 和孩子一起做一道孩子最愛吃的菜或點(diǎn)心07 在大自然中和家長一起散步或慢跑。08 和家長一起貼一次春聯(lián)和福字。09 和家長一起找日常經(jīng)?？吹降恢澜惺裁吹?個(gè)植物，知道它們的名字，記住它們的名字。 10 和家長專心的看一部電影，比如《當(dāng)幸福來敲門》。 11 一起出門享受美食。12 找一張紙記錄下你和家長分別寫一寫你們在一起的愉悅時(shí)刻，并互相分享。13 用心的為家長做一件事。 14 邀請孩子一起去一家人擁有快樂回憶的地方逛一逛。15 和父母一起完成一幅畫或手工。16 一家人一起進(jìn)行一次家庭大掃除。 17 每周發(fā)現(xiàn)一個(gè)孩子的好優(yōu)點(diǎn)，并且告訴他18 在關(guān)了燈的房間，和家長一起呆一會。彼此可以不說話，也可以說任何想說的話。 19 聽清晨的鳥鳴，閉著眼睛，或者看著窗紗舞動的光圈，安靜地聽1分鐘。 20 和孩子一起做一件看上去有點(diǎn)“傻乎乎”的事。  同學(xué)們?nèi)绻銈冊诖蚩ㄟ^程中，用照片記錄下來了家庭溫暖的瞬間，可以用微信掃描下方二維碼或點(diǎn)擊鏈接上傳到學(xué)校小程序中，讓更多的人分享你和家長在寒假期間的幸福與快樂！ https://yuyue.wjx.top/vm/QvfmRa1.aspx?jl=1&pvw=1 親愛的同學(xué)們，愉快的寒假即將開始，讓我們珍惜假期的時(shí)光，養(yǎng)成良好的習(xí)慣和健康的心態(tài)，度過一個(gè)快樂而充實(shí)的寒假，我們新學(xué)期再見！