<p class="ql-block"> 你真的“會(huì)”用嗓嗎？</p><p class="ql-block"> 教師們聚在一起，平時(shí)聊得最多的就是嗓子問題。</p> <p class="ql-block"> 知名聲音教練、《好聽：如何練就好聲音》（中信出版集團(tuán)）作者徐潔的學(xué)員中就有數(shù)萬名教師。徐潔大學(xué)四年經(jīng)過播音主持科班訓(xùn)練，她在輔導(dǎo)教師發(fā)聲練習(xí)的實(shí)踐中，深感教師群體對(duì)此的迫切需求，所以她在書中將自己從“烏鴉嗓”到“知名聲音訓(xùn)練導(dǎo)師”所實(shí)操過的聲音訓(xùn)練方法、心得、經(jīng)驗(yàn)傾囊相授，希望能幫助更多教師掌握科學(xué)發(fā)聲方法，遠(yuǎn)離咽喉疾病。以下關(guān)于科學(xué)用嗓的部分訓(xùn)練方法就摘選自她書中的內(nèi)容。</p> <p class="ql-block"> 什么叫作嗓子？有兩層解釋：一種解釋是發(fā)聲器官，比如我們的喉嚨、聲帶；另一種解釋就是我們發(fā)出的聲音。許多人有好的嗓音條件卻因?yàn)槭褂貌划?dāng)而發(fā)不出悅耳的聲音；或者明明是一個(gè)結(jié)實(shí)的“大嗓”，卻時(shí)常面臨過度疲勞、嘶啞疼痛、用聲不持久的尷尬。這些就是典型的嗓子好但不會(huì)用嗓的情況。</p><p class="ql-block"> 嗓子“緊”是很多人在說話時(shí)的感受，這種好似有不明物卡在喉嚨里的感覺不僅很糟糕，而且容易發(fā)出一些不悅耳的音色，其中重要的原因就是喉嚨不夠放松?！澳蠛怼焙汀皦汉怼保际呛韲稻o張不放松的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 捏喉是一種怎樣的感覺呢？喉嚨像被人掐住一樣變得很緊，喉頭的位置偏高，這樣的聲音尖細(xì)、擠捏，很容易出現(xiàn)高頻的破音或假聲。</p><p class="ql-block"> 那壓喉又是一種怎樣的體驗(yàn)?zāi)?？舌根、下巴用力僵硬，仿佛將力量都?jí)涸诤韲瞪希瑲庀⒉豁槙?，聲音踩空、不自然。長此以往還容易導(dǎo)致聲帶的疲勞或病變，對(duì)聲帶造成損傷。</p><p class="ql-block"> 仔細(xì)回聽自己的聲音，是否通暢，或者詢問一下他人的感受，有則改之，無則加勉。但倘若“嗓子緊、喉嚨不放松”的問題已經(jīng)困擾了你許久，請(qǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容。</p><p class="ql-block"> 1.在自己最舒適的音區(qū)內(nèi)用聲。這個(gè)世界上有女高音和女中音、男高音和男低音之分，如果你用聲的音調(diào)大大高于你的舒適區(qū)，絕大多數(shù)的情況下你會(huì)出現(xiàn)捏喉；相反，如果大大低于你的舒適區(qū)，就容易出現(xiàn)壓喉。因此，首先要摒棄這種錯(cuò)誤的聲音觀念，找到自己合適的音區(qū)。</p><p class="ql-block"> 試著爬爬音節(jié)，或者用不同的音高說一句話，看看在哪里是最舒適的，把大部分的用聲放在這個(gè)音區(qū)就好。</p><p class="ql-block"> 2.學(xué)會(huì)“虛實(shí)結(jié)合”地用聲。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們的聲帶完全緊密地靠在一起時(shí)，聲門關(guān)閉發(fā)出的就是明亮的實(shí)聲；倘若我們的聲帶只是輕輕地靠攏，聲門略微打開，發(fā)出的就是柔和的虛聲。</p><p class="ql-block"> 說話時(shí)聲音太實(shí)或者太虛都不好，都會(huì)給我們的喉嚨帶來過重的負(fù)擔(dān)。要學(xué)會(huì)“虛實(shí)結(jié)合”，多半是以實(shí)聲為主，并結(jié)合一點(diǎn)虛聲的成分。要發(fā)出這樣的音色，我們的喉嚨既要放松又要相對(duì)地穩(wěn)，不要讓喉頭時(shí)而高且擠形成捏喉，時(shí)而低且緊形成壓喉。</p><p class="ql-block"> 放松地張嘴吸氣，你將感受到一股涼涼的氣息撐開了你的喉嚨，喉嚨感覺松松的。記得用深呼吸的方式，不要聳肩，不要憋氣，保持這種喉嚨放松、張開的感覺，說一些非常美好的語句，去感受虛實(shí)結(jié)合下聲音的自然、放松、優(yōu)美。同時(shí)還要讓我們的聲音盡量穩(wěn)定、一致。</p><p class="ql-block"> 3.改正發(fā)聲時(shí)不好的“小動(dòng)作”。</p><p class="ql-block"> 說話時(shí)一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，也會(huì)影響喉嚨的狀態(tài)，導(dǎo)致聲音不通暢和嗓子易疲勞。比如一些人喜歡頻繁地點(diǎn)頭說話，讓脖子一直處在較大幅度的運(yùn)動(dòng)中，喉嚨也跟著來回地動(dòng)蕩，自然不容易維持放松和穩(wěn)定。還有的人喜歡伸著下巴、歪著腦袋、仰著脖子發(fā)聲，讓脖子的肌肉長期處在僵硬緊張的狀態(tài)中，喉嚨在這中間自然就會(huì)形成壓迫感，發(fā)聲便難以輕松和持久。</p><p class="ql-block"> 如果有這類問題，不妨在練聲說話前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子，活動(dòng)一下肩膀，全身放松地蹦一蹦、跳一跳，讓脖子中的喉嚨、喉嚨中的聲帶都能卸下緊張感，甚至肩頸疲勞也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。</p><p class="ql-block"> 通過“合作”尋求幫助</p><p class="ql-block"> 如何更高效地用聲，不至于說話一小會(huì)兒就出現(xiàn)沙啞、咽痛呢？</p><p class="ql-block"> 那就是“兩頭積極，中間放松”，這也是科學(xué)發(fā)聲的核心要領(lǐng)?！皟深^積極”指的就是上面的口腔、面部和下面的呼吸?。ǜ共?、橫膈?。?yīng)該積極?！爸虚g放松”是指喉嚨以及我們的下巴、脖子、肩膀、胸口這一片都應(yīng)該相對(duì)放松，這樣發(fā)聲才是高效科學(xué)的?？谇弧⒚娌糠e極起來后，也能為喉嚨分擔(dān)部分的勞作力。我們的訓(xùn)練就是把發(fā)聲這項(xiàng)工作分配給嘴（口腔、面部）、氣（呼吸?。┻@兩個(gè)非常得力的幫手，在前兩項(xiàng)的基礎(chǔ)之上做一個(gè)正確的配合。</p><p class="ql-block"> 兩個(gè)日常保護(hù)喉嚨的小練習(xí)：</p><p class="ql-block"> 在講課之前或者課間休息時(shí)，推薦使用以下兩個(gè)小方法來放松和按摩聲帶。作為掌握科學(xué)用嗓基礎(chǔ)上的良好輔助，它們可以讓聲帶的使用更加高效。</p><p class="ql-block"> 1.氣泡音。氣泡音是一個(gè)非常經(jīng)典的護(hù)嗓方式，是所有專業(yè)的聲音從業(yè)者都熟練掌握的一個(gè)秘籍，操作起來簡單且不受時(shí)間、空間的限制。</p><p class="ql-block"> 吸氣，口腔打開，準(zhǔn)備好發(fā)單元音“a”的狀態(tài)，然后用輕微的氣流達(dá)到我們的喉部震動(dòng)聲帶，發(fā)出一串較低的、斷續(xù)的、像氣泡一樣的聲音。發(fā)氣泡音的時(shí)候，身體要放松，喉部和聲帶的狀態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定、始終如一，氣息要平穩(wěn)，氣泡大小要一致、均勻，顆粒感越明顯越好。 這個(gè)練習(xí)可以放松和按摩聲帶，在大量用聲前發(fā)氣泡音就好比劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身一樣，讓肌肉能夠更好地適應(yīng)接下來高強(qiáng)度的工作。</p><p class="ql-block"> 初學(xué)者如果發(fā)不出氣泡音，可以嘗試先輕輕發(fā)一個(gè)低音“a”，然后逐漸減小音量、降低音調(diào)，到最低處就會(huì)出現(xiàn)氣泡音了。</p><p class="ql-block"> 2.哼鳴。哼鳴也是一個(gè)非常好的放松喉嚨的練習(xí)，并且能夠更好地幫助我們找到正確的發(fā)聲狀態(tài)。閉上嘴巴發(fā)出“um”的延長音，身體放松、心情愉悅，就像含著半口水一樣，氣息持續(xù)、穩(wěn)定，并有延伸感，好似用氣息將聲音推向很遠(yuǎn)的地方，引起了身體內(nèi)部和周邊空氣的震動(dòng)一般。</p><p class="ql-block"> 發(fā)出這個(gè)聲音的時(shí)候會(huì)感覺到鼻梁有明顯的震動(dòng)，胸腔處也會(huì)有一點(diǎn)兒共鳴的感覺。這個(gè)練習(xí)不但能放松喉嚨，而且能很好地檢驗(yàn)?zāi)闶欠褡龅搅恕皟深^積極、中間放松”，因?yàn)橹挥型瑫r(shí)做到氣息深沉、口腔（內(nèi)部）打開、喉嚨放松，你才可以發(fā)出這樣有空間感的聲音。</p> <p class="ql-block"> 兩個(gè)日常保護(hù)喉嚨的小練習(xí)：</p><p class="ql-block"> 在講課之前或者課間休息時(shí)，推薦使用以下兩個(gè)小方法來放松和按摩聲帶。作為掌握科學(xué)用嗓基礎(chǔ)上的良好輔助，它們可以讓聲帶的使用更加高效。</p><p class="ql-block"> 1.氣泡音。氣泡音是一個(gè)非常經(jīng)典的護(hù)嗓方式，是所有專業(yè)的聲音從業(yè)者都熟練掌握的一個(gè)秘籍，操作起來簡單且不受時(shí)間、空間的限制。</p><p class="ql-block"> 吸氣，口腔打開，準(zhǔn)備好發(fā)單元音“a”的狀態(tài)，然后用輕微的氣流達(dá)到我們的喉部震動(dòng)聲帶，發(fā)出一串較低的、斷續(xù)的、像氣泡一樣的聲音。發(fā)氣泡音的時(shí)候，身體要放松，喉部和聲帶的狀態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定、始終如一，氣息要平穩(wěn)，氣泡大小要一致、均勻，顆粒感越明顯越好。 這個(gè)練習(xí)可以放松和按摩聲帶，在大量用聲前發(fā)氣泡音就好比劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身一樣，讓肌肉能夠更好地適應(yīng)接下來高強(qiáng)度的工作。</p><p class="ql-block"> 初學(xué)者如果發(fā)不出氣泡音，可以嘗試先輕輕發(fā)一個(gè)低音“a”，然后逐漸減小音量、降低音調(diào)，到最低處就會(huì)出現(xiàn)氣泡音了。</p><p class="ql-block"> 2.哼鳴。哼鳴也是一個(gè)非常好的放松喉嚨的練習(xí)，并且能夠更好地幫助我們找到正確的發(fā)聲狀態(tài)。閉上嘴巴發(fā)出“um”的延長音，身體放松、心情愉悅，就像含著半口水一樣，氣息持續(xù)、穩(wěn)定，并有延伸感，好似用氣息將聲音推向很遠(yuǎn)的地方，引起了身體內(nèi)部和周邊空氣的震動(dòng)一般。</p><p class="ql-block"> 發(fā)出這個(gè)聲音的時(shí)候會(huì)感覺到鼻梁有明顯的震動(dòng)，胸腔處也會(huì)有一點(diǎn)兒共鳴的感覺。這個(gè)練習(xí)不但能放松喉嚨，而且能很好地檢驗(yàn)?zāi)闶欠褡龅搅恕皟深^積極、中間放松”，因?yàn)橹挥型瑫r(shí)做到氣息深沉、口腔（內(nèi)部）打開、喉嚨放松，你才可以發(fā)出這樣有空間感的聲音。</p>