<p class="ql-block">同學們：</p><p class="ql-block"> 大家好！“東風吹雨小寒生，楊柳飛花亂晚晴?！毙『寝r(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣，標志著季冬時節(jié)的正式開始。</p> <p class="ql-block"> 小寒，標志著季冬時節(jié)的正式開始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。</p> <p class="ql-block"> 小寒的天氣特點是:天漸寒，尚未大冷。俗話有講:“冷在三九”，由于隆冬“三九”也基本上處于該節(jié)氣之內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之講法。</p> <p class="ql-block"> 小寒三候：一候雁北鄉(xiāng)；二候鵲始巢；三候雉始鴝。</p> <p class="ql-block"> 一候雁北鄉(xiāng)<span style="font-size:18px;">（xiàng），古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。</span></p> <p class="ql-block"> 二候鵲始巢，此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 三候雉始鴝，“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。</p> <p class="ql-block"> 小寒飲食應以溫補為主，以防御寒冷的氣候?qū)θ梭w的侵襲，尤其要重視“補腎防寒”。民諺有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。我們可適量進食一些牛肉、羊肉等。</p> <p class="ql-block"> 小寒時節(jié)宜多吃一些新鮮的蔬菜。如白菜、白蘿卜、菠菜、菜花、芹菜等，以增強人體的免疫力。</p> <p class="ql-block"> 小寒時節(jié)，要多食用些新鮮水果：如香蕉、蘋果、梨、橙子、山楂、冬棗等。既能清熱生津，又可以補充營養(yǎng)，讓人神清氣爽！</p> <p class="ql-block"> 小寒飲食有三大原則：食宜溫（即食用溫熱食物，以溫補陽）；食亦雜（即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃）；食亦苦（即減咸增苦，苦味食物可助心陽，具有養(yǎng)腎功效）。</p> <p class="ql-block"> 人們常說“冷在三九，熱在三伏”，而“三九天”就在小寒的節(jié)氣內(nèi)，所以說小寒是全年最冷的節(jié)氣。因此，小寒的養(yǎng)生非常重要。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 1、早睡晚起</p><p class="ql-block"> 《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光?！痹缢梢责B(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡 。</p> <p class="ql-block"> 2、保暖頭足</p><p class="ql-block"> 小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。</p> <p class="ql-block"> 3、冬曬太陽</p><p class="ql-block"> 冬天曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。</p> <p class="ql-block"> 4、體育鍛煉</p><p class="ql-block"> 俗話說，“小寒大寒，冷成冰團”。自古以來體育鍛煉就是一種增強人體質(zhì)的好辦法。在寒冷的冬天，多運動可以提高自己的免疫力，減少生病的可能性。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。</p> <p class="ql-block"> 從古至今，每到特別能代表天氣的節(jié)氣時，就有詩人寫下各種各樣的詩詞，或贊頌，或抒情。那么，接下來讓我們一起來感受一下古代詩人眼中的小寒吧!</p> <p class="ql-block"> 寒夜</p><p class="ql-block"> 宋 杜小山</p><p class="ql-block"> 寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅。</p><p class="ql-block"> 尋常一樣窗前月，才有梅花便不同。</p><p class="ql-block"> 這首詩是詩人在深冬小寒之夜招待來客時即興之作。爐內(nèi)炭火熾紅，茶水沸騰，窗外月光皎潔，和往常沒有兩樣，但今夜卻感覺那梅花的香氣格外襲人。</p> <p class="ql-block"> 逢雪宿芙蓉山主人</p><p class="ql-block"> 唐 劉長卿</p><p class="ql-block"> 日暮蒼山遠，天寒白屋貧。</p><p class="ql-block"> 柴門聞犬吠，風雪夜歸人。</p> <p class="ql-block"> 別董大</p><p class="ql-block"> 唐 高適</p><p class="ql-block"> 千里黃云白日熏，北風吹雁雪紛紛。</p><p class="ql-block"> 莫愁前路無知己，天下誰人不識君。</p> <p class="ql-block"> 小寒一過，年味漸濃。在這個最嚴寒的時節(jié)下，無論小朋友、大朋友都一定要注意保養(yǎng)身體，堅持鍛煉，讓我們用健康的身體來迎接新年的到來吧!????????</p>