<p class="ql-indent-1">循著冬天的腳步，寒假已經(jīng)悄悄來臨，很多同學(xué)驚喜之余也開始煩惱，該如何安排這個特別的寒假，讓這個假期變得更舒心更充實？那么就請各位同學(xué)和家長都收下這份寒假心理調(diào)適指南！</p> <p style="text-align: center;"><b>學(xué)生篇</b></p><p><b>1.合理規(guī)劃，自我管理</b></p><p class="ql-indent-1">假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以自主且合理地制定寒假計劃很重要哦！定一個小目標(biāo)，趁著假期查漏補缺，讓自己的起床、入睡、休息、學(xué)習(xí)、運動時間規(guī)律起來，我們的精神也就會好起來， 管理好自己的時間，讓自己在這個寒假中有所成長。</p><p class="ql-indent-1">放假期間可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和娛樂，但要注意身心健康和網(wǎng)絡(luò)安全，講究網(wǎng)絡(luò)道德，文明上網(wǎng)，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費時間。</p><p class="ql-indent-1">適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺，警惕詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。</p> <p><b>2.分擔(dān)家務(wù)，積極溝通</b></p><p class="ql-indent-1">在我們長大的同時，父母也漸漸老去，應(yīng)該珍惜陪伴親人的時光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。同時，可以多參加家務(wù)勞動，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能提高我們的生活技能。</p> <p><b>3.健康飲食，堅持運動</b></p><p class="ql-indent-1">身體是一切的基礎(chǔ)！研究證明，運動能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，堅持適度的運動，擁有充沛的精力，迎接每一天。</p><p><br></p> <p><b>4.保持覺察，調(diào)整情緒</b></p><p>當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時，我們可以嘗試這樣做：</p><p>（1）合理宣泄法</p><p> 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒時，我們不要強行束縛自己的感情，該笑就笑，該哭就哭，應(yīng)當(dāng)合理宣泄，將其盡情釋放出來。當(dāng)然在宣泄時要注意宣泄的對象、時間、地點。我們也可以嘗試用涂鴉繪畫、書寫情緒日記、黏土、手工等表達(dá)性藝術(shù)來釋放情緒。好好地跟情緒待一會，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你充分地表達(dá)了情緒，情緒已經(jīng)緩解許多。</p><p>（2）自我贊美法</p><p class="ql-indent-1">一個人的情緒，會受其自身思想左右。我們可以尋找可以嘗試在頭腦中儲存一些“高光時刻”，這些高光時刻可能是某次克服困難后的滿足感、可能是完成某項任務(wù)的成就感......試著在頭腦中提取我們的“高光時刻”，感受積極情緒的幫助。</p><p>（3）身心放松法</p><p class="ql-indent-1">當(dāng)我們身處負(fù)性情緒中，我們可以試著用心理團(tuán)輔課上學(xué)習(xí)過的呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技術(shù)開展身心調(diào)適。這些身心放松技術(shù)有助于我們從不可控的想法中抽離出來，聚焦在呼吸和身體上，體驗到可控感，身心從而得到放松。</p><p><br></p> <p><b>5.興趣愛好，快樂培養(yǎng)</b></p><p class="ql-indent-1">一項真正的興趣愛好，可以給我們提供源源不斷的心理滋養(yǎng)。在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價值感與成就感。寒假里，我們就可以有意識地培養(yǎng)我們的興趣愛好：或彈琴下棋，或歌唱舞蹈，或繪畫書法，或閱讀寫作，或適合自己身體強度的運動等。</p> <p style="text-align: center;"><b>家長篇</b></p><p><b>1.協(xié)助孩子制定計劃</b></p><p class="ql-indent-1">協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵保持適當(dāng)運動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。</p><p><br></p> <p><b>2.引導(dǎo)孩子合理利用電子產(chǎn)品</b></p><p class="ql-indent-1">家長了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康、正面的網(wǎng)頁及平臺。作為家長，應(yīng)該給孩子樹立一個好榜樣，應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品時間，做到全心全意的陪伴。</p> <p><b>3.溝通需要恰當(dāng)時機</b></p><p class="ql-indent-1">當(dāng)孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子合理的發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。</p> <p><b>4.進(jìn)行有效監(jiān)督</b></p><p class="ql-indent-1">孩子在假期學(xué)習(xí)、運動、使用電子產(chǎn)品等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：</p><p>（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；</p><p>（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；</p><p>（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；</p><p>（4）學(xué)會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長。</p> <p><b>5.建立平等溝通</b></p><p class="ql-indent-1">真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對愛的領(lǐng)悟，從而改變行為。</p>