<p class="ql-block"> 為不斷豐富學生居家學習期間體育運動生活，有效指導學生進行身體鍛煉，1月4日上午，第六中學同上一堂以“心肺激活練習”為主題的體育活動課。</p> <p class="ql-block"> 李銀玲老師首先帶領同學們做準備活動：擴胸運動、振臂運動、正壓腿運動、側壓腿運動、腹背運動、手腕踝關節(jié)運動。然后學習“心肺激活練習”。簡單講述后，播放視頻。開合跳：向上跳的時候，雙手要舉過頭頂，兩腿輕輕跳起，向兩側張開一定的距離，幅度不用太大。向下落的時候，兩手要自然落下，手掌接觸到胯的兩側，兩腿收回，從大腿到腳跟，都需要保持閉合狀態(tài)。拉伸運動：雙腿打開略比肩寬，雙臂打卡，彎腰觸摸摸異側腳腳尖，另一手臂后上方抬起。左右各一次為一組。腳側點地：雙臂彎曲置于胸前，雙腿彎曲，重心下移，單側腳外伸，腳內(nèi)側點地，換另一邊進行。左右各一次為一組。弓箭步：雙手叉腰，保持軀體正直。一腿向前邁開一步，使大腿與地面平行，小腿與地面平行，后腿自然彎曲。保持姿勢2秒，緩慢上升返回初始姿勢，換另一側進行。左右各一次為一組。以上四個動作為一組，播放視頻，學生跟練。</p> <p class="ql-block"> 隨后簡要講述另一組，播放視頻。跳房子:雙手自然打開，進行單腳跳，落地后換腳，左右各一次為一組。站立卷腹：雙臂直立上抬，雙腿并攏。單腿直立上抬前伸，同時兩臂下壓。左右各一次為一組。俯臥登山：俯臥姿勢，兩臂直立撐地，身體成一條直線，一側腿屈膝，向胸部靠攏。左右各一次為一組?；┨弘p臂帶動身體向上跳動，落地點向身體左側，下一次落地點為身體右側。左右各一次為一組。邊講邊跟隨視頻進行練習。然后，播放視頻，學生跟練。最后做拉伸放松運動。拉伸大腿前側四頭?。菏站o腹部，自然站立，左手握住左腳向上拉，直到左側大腿前側有明顯牽拉感。拉伸上臂三頭?。阂皇峙e過頭，將前臂盡可能與上臂靠近，用另一手抓住手部向頭部拉。</p> <p class="ql-block"> 通過開展“心肺激活練習”主題課活動，豐富了學生居家體育運動內(nèi)容，有力提升了學生身體鍛煉效果，促進了學生健康生活、運動習慣的養(yǎng)成，為增強學生體質健康發(fā)展增添了力量。</p>