<p class="ql-block">尊敬的家長(zhǎng)朋友、親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好！體育鍛煉是孩子成長(zhǎng)中必不可少的，體育鍛煉既能享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)又能健全人格、錘煉意志。隨著國(guó)家政策的出臺(tái)，體育成績(jī)也將在中高考中加大比重。為了孩子能有一個(gè)健康的身體和美好的未來(lái)，學(xué)校體育組教師特意為每位學(xué)生制訂了假期體育鍛煉計(jì)劃，懇請(qǐng)家長(zhǎng)全力支持、配合并監(jiān)督孩子堅(jiān)持體育鍛煉！</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block"> 1.鍛煉貴在堅(jiān)持，請(qǐng)同學(xué)們每天自主選擇時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，避開過(guò)于寒冷的時(shí)間段。</p><p class="ql-block"> 2.體育運(yùn)動(dòng)要安全 ，檢查場(chǎng)地和環(huán)境；運(yùn)動(dòng)前要做熱身 ，活動(dòng)四肢扭扭腰 ；運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后 ，恢復(fù)整理要做好。</p><p class="ql-block"> 3.下學(xué)期開學(xué)，學(xué)校將對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行體育測(cè)試，檢驗(yàn)同學(xué)們假期鍛煉效果，不合格的學(xué)生將限期補(bǔ)測(cè)，直至達(dá)標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 愉快的寒假生活就要開始了，為了讓學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣，特制定適合學(xué)生活動(dòng)特點(diǎn)的假期體育活動(dòng)作業(yè)。</p> 跳繩訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 1--6年級(jí)一分鐘跳繩單搖訓(xùn)練。每天可以進(jìn)行3--5次練習(xí)，每次一分鐘練習(xí)，組間隔休息5分鐘。</p> 廣播體操 <p class="ql-block"> 所有同學(xué)每天抽時(shí)間進(jìn)行一次廣播體操練習(xí)。</p> 眼保健操 <p class="ql-block"> 眼睛是心靈的窗戶，我們要從小養(yǎng)成保護(hù)視力的好習(xí)慣！每天上午，下午各做一次眼保健操，愛護(hù)眼睛，保護(hù)視力。</p> 身體素質(zhì)練習(xí) <p class="ql-block"> 此次寒假由于疫情原因，所有同學(xué)請(qǐng)根據(jù)自身身體健康選擇性的進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，如果感到身體不適，就不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)！請(qǐng)家長(zhǎng)朋友掌握好孩子的運(yùn)動(dòng)量，保證孩子們的身體健康！</p> 啞鈴(礦泉水瓶）彎舉 <p class="ql-block">1.保持大臂垂直地面并且貼近身體，將啞鈴放在體前，稍停片刻，這將是你的起始位置。</p><p class="ql-block">2.保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求：</p><p class="ql-block">一，二年級(jí)：三組，每組10個(gè)，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">三，四年級(jí)：三組，每組15個(gè)，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">五，六年級(jí)：三組，每組20個(gè)，組間歇5分鐘。</p> 跪姿俯臥撐 <p class="ql-block">1.挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上</p><p class="ql-block">2.手臂自然伸直垂直于地面</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求：</p><p class="ql-block">一，二年級(jí)：三組，每組5個(gè)，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">三，四年級(jí)：三組，每組10個(gè)，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">五，六年級(jí)：三組，每組15個(gè)，組間歇5分鐘。</p> 俯臥登山跑 <p class="ql-block">1.俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應(yīng)形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。</p><p class="ql-block"> 2.用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣</p><p class="ql-block"> 3.先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置。依次循環(huán)。</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求：</p><p class="ql-block">一，二年級(jí)：三組，每組10秒，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">三，四年級(jí)：三組，每組15秒，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">五，六年級(jí)：三組，每組20秒，組間歇5分鐘。</p> 平板支撐 <p class="ql-block"> 雙手和雙腳支撐準(zhǔn)備，核心收緊身體成一條線，兩手臂依次彎曲成肘關(guān)節(jié)支撐，再依次撐起手臂成直臂支撐，連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，注意盡量減少身體晃動(dòng)的幅度。</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求：</p><p class="ql-block">一，二年級(jí)：三組，每組30秒，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">三，四年級(jí)：三組，每組40秒，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">五，六年級(jí)：三組，每組50秒，組間歇5分鐘。</p> 仰臥舉腿 <p class="ql-block"> 仰臥在瑜伽墊上，抬起腿部至最高點(diǎn)。 略作停頓，回到起始狀態(tài)。 手腳上舉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求：</p><p class="ql-block">一，二年級(jí)：三組，每組10個(gè)，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">三，四年級(jí)：三組，每組15個(gè)，組間歇5分鐘；</p><p class="ql-block">五，六年級(jí)：三組，每組20個(gè)，組間歇5分鐘。</p> 國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)們?cè)陉P(guān)注孩子知識(shí)培養(yǎng)的同時(shí)，也不要忽略了體質(zhì)的鍛煉?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》供大家參考。</p> <p class="ql-block">撰稿人：吳學(xué)元</p>