<p class="ql-block">214篇 2022.1.4 星期三 晴 南昌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《情緒釋放療法之緩解疼痛》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步驟1 ：出席“疼痛吐槽大會(huì)”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">使用情緒釋放療法之前，你要先將注意力集中在疼痛上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了達(dá)到效果，你要把之前所做的努力全部忘掉，集中精力關(guān)注疼痛，哪怕只能維持幾分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備一個(gè)記事本。如果好幾個(gè)身體部位都感到疼痛，那么從最明顯的一個(gè)開(kāi)始</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：假如疼痛有色彩，我的疼痛會(huì)是什么顏色？疼痛有質(zhì)地或形狀嗎？會(huì)發(fā)出聲音嗎？會(huì)發(fā)熱嗎？是鈍痛還是劇痛？是發(fā)散的還是靜止的？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感覺(jué)像波浪還是像錘子？或者像剃須刀片？把答案寫到記事本里，越詳盡越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過(guò)這樣的方式，對(duì)疼痛形成具體的感覺(jué)和認(rèn)知。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這不僅是為了隨后的敲擊，更是為了在疼痛發(fā)生變化時(shí)敏銳地覺(jué)察到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步驟2：給它的混蛋程度打個(gè)分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你已經(jīng)對(duì)疼痛有了更清晰的認(rèn)知，那么從0～10為它打個(gè)分吧（這種為疼痛強(qiáng)度評(píng)分的方式也叫主觀焦慮評(píng)分，Subjective Units of Distress Scale，簡(jiǎn)稱SUDS）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)注意力集中在疼痛上時(shí)，你感覺(jué)到的疼痛強(qiáng)度如何？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果是你所能想象的最大的疼痛，那么它的評(píng)分就是10分。如果你根本感覺(jué)不到任何疼痛，那便是0分。不要擔(dān)心分?jǐn)?shù)的準(zhǔn)確性，跟隨你的真實(shí)感受即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果下背部的疼痛已經(jīng)劇烈到你完全無(wú)法忽略的程度，那么將它評(píng)為8分或9分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你現(xiàn)在感受到的背部疼痛，不像躺下來(lái)時(shí)感受到的那么劇烈，就可以計(jì)為6分。為了看到更明顯的變化，你也可以從疼痛強(qiáng)度5分或以上的疼痛開(kāi)始記錄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步驟3：擬定問(wèn)題描述語(yǔ)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記下疼痛強(qiáng)度評(píng)分后，你要擬定問(wèn)題描述語(yǔ)。擬定問(wèn)題描述語(yǔ)需要你聚焦疼痛的程度和性質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">確定問(wèn)題描述語(yǔ)后，你就可以開(kāi)始使用情緒釋放療法了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">基本的問(wèn)題描述語(yǔ)可以是這樣的：</p><p class="ql-block">盡管我（描述你的疼痛），但我還是深愛(ài)并完全接納自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，你也許會(huì)說(shuō)“盡管我的下背部正熱辣辣地、尖銳地刺痛著，我還是深愛(ài)并完全接納自己”?；蚴恰氨M管我的下巴正隱隱作痛，但我還是深愛(ài)并完全接納自己”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開(kāi)始敲擊時(shí)，你的問(wèn)題描述I語(yǔ)會(huì)和你的親身體驗(yàn)產(chǎn)生共鳴。事實(shí)上，問(wèn)題描述語(yǔ)并不是咒語(yǔ)，不會(huì)一念出口就產(chǎn)生奇幻效果，而是敲擊過(guò)程中你需要說(shuō)一些有意義的話。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，如果這些基本的問(wèn)題描述語(yǔ)不夠準(zhǔn)確或力度不足，請(qǐng)換掉它們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面是一些替換句式，你可以直接引用，也可以根據(jù)情況修改，以便更好地表達(dá)感受：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆盡管我（描述你的疼痛），我也深愛(ài)自己并完全接受自己，不埋怨任何人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆盡管我（描述你的疼痛），我也選擇原諒自己了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆盡管我（描述你的疼痛），我也要接納并原諒自己；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆盡管我（描述你的疼痛），我還是認(rèn)可自己現(xiàn)在的樣子；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆盡管我（描述你的疼痛），我還是想放自己一馬；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆盡管我（描述你的疼痛），我還是想將這種疼痛釋放出來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步驟4：選擇“提示語(yǔ)”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提示語(yǔ)的作用是描述疼痛，它非常簡(jiǎn)短，很可能只有幾個(gè)字。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">敲擊手刀點(diǎn)時(shí)，你需要說(shuō)3遍問(wèn)題描述語(yǔ)，然后按順序敲擊其他8個(gè)穴位，并大聲念出相應(yīng)的提示語(yǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，如果你的問(wèn)題描述語(yǔ)與下背部疼痛有關(guān)，敲擊每個(gè)穴位時(shí)，你要說(shuō)“我下背部的疼痛……我下背部的疼痛……我下背部的痛疼……”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣做的目的是讓你把注意力持續(xù)聚焦在疼痛上。提示語(yǔ)就像晴雨表，幫助你的思維跟著疼痛的感覺(jué)走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦習(xí)慣敲擊，你就可以改變提示語(yǔ)。比如，你可以說(shuō)“我下背部的這些疼痛……，我下背部的刺痛……這種強(qiáng)烈的刺痛……”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步驟5：就按順序敲擊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">擬定問(wèn)題描述語(yǔ)和提示語(yǔ)后，你就可開(kāi)始敲擊了。敲擊手刀點(diǎn)時(shí)，你需要重復(fù)3次問(wèn)題描述語(yǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議你從你感覺(jué)最舒服的那只手開(kāi)始，一步步按照正確的順序來(lái)，可別做錯(cuò)了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你愿意，也可以兩只手同時(shí)敲擊身體兩側(cè)。按照順序進(jìn)行敲擊時(shí)，每5～7下暫停一會(huì)兒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不是固定的，如果你感覺(jué)一次敲擊20或100下都很舒服的話，也可以這么辦。暫停的目的是讓你有足夠的時(shí)間說(shuō)出提示語(yǔ)，并細(xì)細(xì)思考</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．眉毛內(nèi)側(cè)</p><p class="ql-block">2．雙眼外側(cè)；</p><p class="ql-block">3．雙眼下方；</p><p class="ql-block">4．鼻子下方；</p><p class="ql-block">5．下巴；</p><p class="ql-block">6．鎖骨；</p><p class="ql-block">7．腋下；</p><p class="ql-block">8．頭頂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步驟6：再次感受一下，是不是沒(méi)那么疼了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在你已經(jīng)完成了一輪敲擊！請(qǐng)深呼吸并用心感受身體，看看是否發(fā)生了什么變化。疼痛強(qiáng)度減弱了嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果強(qiáng)度從8分降到了7分，就說(shuō)明敲擊起作用了，意味著情緒釋放療法開(kāi)始幫你緩解疼痛了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即使效果沒(méi)那么明顯，也別停下來(lái)，繼續(xù)敲擊。因?yàn)閷?duì)大部分人來(lái)說(shuō)，都是需要進(jìn)行幾輪敲擊才能緩解疼痛，更重要的是，熟悉整個(gè)敲擊過(guò)程需要時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在敲擊過(guò)程中或結(jié)束之后，你可能會(huì)出現(xiàn)呻吟、嘆息、打嗝等生理反應(yīng)。這是身體在釋放能量、自我放松以及緩釋。敲擊時(shí)，請(qǐng)留心身體的所有反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在敲擊過(guò)程中，自己是否產(chǎn)生了某種情緒或想法。也許一開(kāi)始就要做到這一點(diǎn)有難度，因?yàn)槟愦蟛糠肿⒁饬Χ加脕?lái)學(xué)習(xí)敲擊和熟悉穴位了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但漸漸地，尤其當(dāng)你開(kāi)始探究造成身體疼痛的深層原因時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些情緒和想法都是非常有用的線索。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進(jìn)行敲擊時(shí)，你要根據(jù)疼痛的變化隨時(shí)調(diào)整自己。如果情緒狀態(tài)和身體發(fā)生了變化，你也要及時(shí)做出調(diào)整。另外，當(dāng)你逐步獲得持續(xù)的疼痛緩解，請(qǐng)調(diào)整自己，尋找新的視角和感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">敲擊過(guò)程中，你會(huì)注意到自己的疼痛發(fā)生了變化。它可能轉(zhuǎn)移到了另一個(gè)部位、從劇痛變成了鈍疼、開(kāi)始發(fā)麻并影響周圍的部位，或者以其他的方式發(fā)生變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在極少數(shù)的情況下，剛始敲擊時(shí)，你的疼痛甚至?xí)觿?。需要提醒的是你要知道，這些都是證明敲擊能夠?qū)μ弁雌鸬骄徑庾饔玫谋憩F(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些反應(yīng)都是有益的。當(dāng)你感受到身體疼痛發(fā)生的任何變化時(shí)，請(qǐng)針對(duì)新的疼痛，或是感到疼痛的新的疼痛部位進(jìn)行敲擊，并以此類推敲擊下去。這就是所謂的“追擊疼痛”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果1分鐘內(nèi)疼痛并未緩解</p><p class="ql-block">即使開(kāi)始敲擊后，你依然感覺(jué)不到任何變化，那也很正常。這僅僅是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程的開(kāi)始，而成千上萬(wàn)人在這個(gè)過(guò)程的最后，都從慢性疼痛中解脫出來(lái)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，別停下來(lái)，請(qǐng)繼續(xù)敲擊。如果你感到失望、沮喪，擔(dān)心情緒釋放療法對(duì)你不管用，那么，就將這些情緒也列入你的敲擊范圍吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，敲擊可能有些怪異，于是也不太愿意努力記住這些穴位并了解這個(gè)過(guò)程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但如果你緊緊跟隨步伐，堅(jiān)持做完一整輪的敲擊，并花時(shí)間學(xué)習(xí)，直至真正掌握這些基本步驟，那么，你付出的努力將帶來(lái)不一樣的回報(bào)。</p>