<p class="ql-block">目前學(xué)生們正處于居家學(xué)習(xí)進行時，為了更好地幫助孩子們保持良好的情緒狀態(tài)，提高線上學(xué)習(xí)的效率，請家長幫助孩子做好線上學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，合理安排孩子的學(xué)習(xí)及生活，做好心理疏導(dǎo)、家庭教育和居家安全監(jiān)管，為孩子營造良好的居家學(xué)習(xí)生活氛圍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下心理調(diào)適指南，希望能幫助大家學(xué)會科學(xué)調(diào)適，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)，度過這個特殊的時期。</p> <p class="ql-block">學(xué)生居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南</p> <p class="ql-block">一、與情緒和平共處</p> <p class="ql-block">疫情期間，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)緊張、擔(dān)憂、煩躁等情緒，這些都是個體在應(yīng)激狀態(tài)下的自然反應(yīng)，并不是我們內(nèi)心出問題的表現(xiàn)。當(dāng)我們覺察到自己的負面情緒時，應(yīng)及時采取措施調(diào)整自己的情緒，如可以通過寫日記、聽音樂、做運動、與信任的人傾訴等方式緩解。當(dāng)充分接納情緒，嘗試以積極的方式去應(yīng)對，我們會慢慢看到自己的力量與能力。</p><p class="ql-block">二、保持規(guī)律的習(xí)慣</p> <p class="ql-block">規(guī)律的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，能讓人更具有可控感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">居家期間，同學(xué)們要保持規(guī)律的學(xué)習(xí)習(xí)慣，按照學(xué)校作息安排，根據(jù)老師的指引，嚴(yán)格要求自己，認真上直播課，堅持體育鍛煉，自覺進行晚自習(xí)，適當(dāng)?shù)嘏c老師、同學(xué)線上進行互動交流，營造熟悉的學(xué)習(xí)場景與良好的學(xué)習(xí)氛圍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持規(guī)律的生活習(xí)慣，會給我們一種平穩(wěn)的感覺，有助于我們保持良好的免疫系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.在條件允許之下，每日攝取足夠的水果蔬菜、豆類堅果，因為這些食物中含有大量的植物化合物，有非常強的抗病毒和抗炎癥的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.喝足夠的水，因為水可以保證我們的基礎(chǔ)代謝，使我們的身體免疫功能處于比較健康的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.多曬太陽，進行中等強度運動鍛煉，如在客廳練八段錦、做瑜伽、進行仰臥起坐等。因為中等強度運動可以提升我們的免疫功能，調(diào)動我們的免疫力潛能以起到抗病毒的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.保持足夠的睡眠，避免熬夜，正確使用電子產(chǎn)品，提高免疫功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、增加人生支點</p> 每個人的人生都是多方面的，有朋友之間的社交、家人的關(guān)系、學(xué)習(xí)與成長、興趣愛好等等，建立不同的人生支點有助于人生變得更加豐盈。反之，如果我們長期把大部分精力集中在某一面的支點上，那么我們的生活就會越來越狹小，當(dāng)這一面的支點發(fā)生問題時，我們就會很容易被它擊倒。居家期間，自律性較弱的同學(xué)比較容易將游戲、電視劇、漫畫等放松活動發(fā)展為單一面的人生支點，希望大家在進行放松時一定要有節(jié)制，否則放松活動就會變成消耗能量、讓我們陷入焦慮的反向支點，輕易地將我們擊倒。我們可以通過閱讀書籍、進行親子游戲、堅持體育鍛煉、學(xué)習(xí)家務(wù)勞動等，建立多樣的正向人生支點，充實自我。<h3> <p class="ql-block">四、制定長期目標(biāo)</p> <p class="ql-block">目標(biāo)明確科學(xué)，方能發(fā)揮出最大的激勵作用、激發(fā)內(nèi)在動力。制定長期目標(biāo)對我們的學(xué)習(xí)與生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座燈塔，讓我們能夠在順境和逆境中清晰地看到自己的方向。此刻，居家學(xué)習(xí)的同學(xué)們可能會想念校園生活，擔(dān)心疫情影響學(xué)習(xí)效果......對此，我們要對居家學(xué)習(xí)樹立正確的認識，這只是人生道路上的一個考驗，我們應(yīng)以長期目標(biāo)為指引，堅定前行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期目標(biāo)的制定應(yīng)結(jié)合自身對未來生活、職業(yè)的構(gòu)想。因此，我們要多了解自己，了解社會環(huán)境，拓寬視野，讓自己對生涯發(fā)展有一定的認識和了解；以長期目標(biāo)為導(dǎo)向，將中期、短期的目標(biāo)細化成每日的固定動作；根據(jù)自身狀態(tài)和外部環(huán)境及時調(diào)整計劃，拆除阻擋行動的障礙；用結(jié)果激勵自己，增強自信心，以挖掘更多潛能，為實現(xiàn)長期目標(biāo)的質(zhì)變而積累力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、尋求專業(yè)幫助</p> <p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)期間，如果有困惑想找人解答、有情緒想找人傾訴、有心事想找人訴說，除了有熟悉的校內(nèi)心理老師之外，還有來自校外的心理咨詢與援助通道為大家護航。請放心，無論什么時候都會有一個TA守護著你。</p> <p class="ql-block"><b>家長引導(dǎo)孩子居家學(xué)習(xí)指南</b></p><p class="ql-block"><b>（一）幫助居家學(xué)習(xí)的孩子養(yǎng)成作息規(guī)律</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活節(jié)奏的變化，可能會讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應(yīng)激性反應(yīng)。家長要關(guān)注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>（二）幫助孩子進行情緒疏導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個人每天都會有不同程度的情緒波動，這是必然會發(fā)生的事。情緒波動會影響孩子的心理、社會功能和身體健康。家長可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅定地和孩子談，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>（三）避免信息過載導(dǎo)致心理負擔(dān)</b>家長避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，及時回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。在分享有關(guān)信息或回答孩子的疑問時，要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，讓孩子永遠心存希望。</p><p class="ql-block"><b>（四）科學(xué)認識疫情</b>教育孩子要從官方渠道獲取有關(guān)疫情信息，科學(xué)認識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負面報道，不輕信傳言，不信謠傳謠。</p><p class="ql-block"><b>（五）父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定</b>“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母（長輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量、少管制。</p>