<p class="ql-block">同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好，歡迎來到我們體育課堂，本節(jié)課我們共同進(jìn)行身體綜合素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)。下面同學(xué)們跟著白老師一起進(jìn)入今天的體育練習(xí)吧!</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，老師為了大家能更好的居家自學(xué)，提出的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)如下：</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)（我們平時(shí)上體育課慢跑前的徒手操、拉伸等）。</p><p class="ql-block">2.穿運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">3.鍛煉選在空間相對(duì)寬敞的位置，檢查周邊避免有尖銳物體。</p><p class="ql-block">4.不要在光滑的場(chǎng)地練習(xí)，最好在小墊子上（瑜伽墊）</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。</p><p class="ql-block">6.運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)不吃東西，不要大量飲水。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們活動(dòng)活動(dòng)手腕、腳腕，膝關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">接下來我們跟著視頻一起做準(zhǔn)備活動(dòng)</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起跟著視頻進(jìn)行健身操的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起練習(xí)——原地高抬腿跑</p><p class="ql-block">原地高抬腿跑動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">（1）軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一腿充分伸展。</p><p class="ql-block">（2）然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。</p><p class="ql-block">（3）兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力。</p><p class="ql-block">(4)40次一組 做2—3組</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起進(jìn)行——蹲起練習(xí)</p><p class="ql-block">蹲起動(dòng)作要領(lǐng)</p><p class="ql-block">（1)身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬</p><p class="ql-block">(2)屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭?。ù笸惹皞?cè)）等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。 </p><p class="ql-block">(3)10次一組，做3組</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來進(jìn)行開合跳的練習(xí)。</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng);</p><p class="ql-block">1.身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。</p><p class="ql-block">2.用力向上跳起，同時(shí)雙腳向兩側(cè)張開。手掌心在開始應(yīng)該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉(zhuǎn)向掌心朝前。</p><p class="ql-block">3.跳到最高處時(shí)雙手前后交叉，此時(shí)雙手和雙腿都應(yīng)該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。</p><p class="ql-block">4.回到地面，此時(shí)注意應(yīng)腳尖先落地同時(shí)膝蓋微屈，如此反復(fù)。</p><p class="ql-block">5.每組20次，做3--5組</p> <p class="ql-block">同學(xué)們我們接下來一起復(fù)習(xí)坐位體前屈練習(xí)。</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">1、坐在墊子上，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回。</p><p class="ql-block">2、身體前撲，加振幅用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。</p><p class="ql-block">3、每組練習(xí)結(jié)尾要在較大難度位置靜止保持三十秒，做3--5組</p> <p class="ql-block">好了同學(xué)們我們今天的課就上到這里，再見！</p><p class="ql-block">同學(xué)們都要多喝水，多吃水果，打敗病毒。</p>