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陽光假期，快樂成長——寒假體育鍛煉計(jì)劃

Zhangshuo

<p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;"><b><u>赤洋口小學(xué)體育寒假作業(yè)方案</u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;"><b><u><br></u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 同學(xué)們，在當(dāng)今形勢下體育鍛煉己經(jīng)是我們生活中的重要組成部分。當(dāng)前預(yù)防新冠病毒除了佩戴口罩，更要適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)提高自身免疫力，才是解決問題的根本！</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 為了鼓勵(lì)同學(xué)們參加體育鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)身體健康，老師們根據(jù)鍛煉身體需要和大家的興趣愛好，制定了一份體育作業(yè)！<font color="#ed2308">同學(xué)們可以參考或有更感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來鍛煉，加油！</font></p><p class="ql-block"><br></p> 下學(xué)期我們開學(xué)后，會(huì)繼續(xù)開展體測，大家平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉~ 周一 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"> 1.慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block"> 2.原地開合跳：15次/組*3組</p><p class="ql-block"> 3.親子運(yùn)動(dòng)-兩點(diǎn)左右跑：20秒/組*3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握，讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，進(jìn)行10至20次。</p> 周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.跳繩：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">2.高抬腿：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)-猩猩步：10個(gè)/組*3組</p> <p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">模仿猩猩的姿勢雙手成握拳狀雙腿略略彎曲，雙手撐住地面，用手支撐雙腿抬起同時(shí)跳躍，往左右前后一圈</p><p class="ql-block"><br></p> 周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2.蟲爬：5次/組*2組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)-靠墻靜蹲：20秒/組*4組</p> <p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度；</p><p class="ql-block">同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度；持續(xù)30至60秒。</p> 周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.跳繩：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">2.深蹲：15個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組</p> <p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</p><p class="ql-block"><br></p> 周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2.核心穩(wěn)定性練習(xí)：15次/組*2組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)-手足行走：20個(gè)/組*2組</p> 周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親子戶外活動(dòng)1小時(shí)</p> 周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則</p> 注意事項(xiàng) <h1><p class="ql-block"><b><br></b></p><p class="ql-block"><b><font color="#ed2308">1.運(yùn)動(dòng)前，注意做好熱身</font></b></p><p class="ql-block"><b><font color="#ed2308">2.練習(xí)時(shí)著輕便服裝，穿運(yùn)動(dòng)鞋</font></b></p><p class="ql-block"><b><font color="#ed2308">3.運(yùn)動(dòng)時(shí)，要記得按照的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行，不然運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣的哦~</font></b></p><p class="ql-block"><b><font color="#ed2308">4.合理選擇鍛煉時(shí)間，不干擾鄰里生活</font></b></p></h1>

組組

親子

運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉

分鐘

要點(diǎn)

慢跑

動(dòng)作

膝關(guān)節(jié)

次組