<p class="ql-block"> 循著暖冬的韻腳，寒假已然來(lái)臨，很多同學(xué)驚喜之余開(kāi)始糾結(jié)，我該如何合理安排這個(gè)寒假，讓這個(gè)假期變得更舒心、更精彩呢？別急，老師為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份寒假調(diào)適指南，一起來(lái)看看吧！</p> 健康篇 心理篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;">1</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>合理規(guī)劃，自我管理</b></p><p class="ql-block"> 假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開(kāi)學(xué)狀態(tài)，所以自主且合理地制定寒假計(jì)劃很重要哦！定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，讓自己的起床、入睡、休息、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律起來(lái)，我們的精神也就會(huì)好起來(lái)， 管理好自己的時(shí)間，讓自己在這個(gè)寒假中有所成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 放假期間可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，但要注意身心健康和網(wǎng)絡(luò)安全，講究網(wǎng)絡(luò)道德，文明上網(wǎng)，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費(fèi)時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕詐騙，避免個(gè)人信息、錢(qián)財(cái)?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺(jué)遵守。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>分擔(dān)家務(wù)，積極溝通</b></p><p class="ql-block"> 在我們長(zhǎng)大的同時(shí)，父母也漸漸老去，應(yīng)該珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能提高我們的生活技能。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身體是一切的基礎(chǔ)！研究證明，運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂(lè)元素）的分泌，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，擁有充沛的精力，迎接每一天。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">4</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>保持覺(jué)察，調(diào)整情緒</b></p><p class="ql-block">當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，我們可以嘗試這樣做：</p><p class="ql-block"><b>（1）合理宣泄法</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒時(shí)，我們不要強(qiáng)行束縛自己的感情，該笑就笑，該哭就哭，應(yīng)當(dāng)合理宣泄，將其盡情釋放出來(lái)。當(dāng)然在宣泄時(shí)要注意宣泄的對(duì)象、時(shí)間、地點(diǎn)。我們也可以嘗試用涂鴉繪畫(huà)、書(shū)寫(xiě)情緒日記、黏土、手工等表達(dá)性藝術(shù)來(lái)釋放情緒。好好地跟情緒待一會(huì)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你充分地表達(dá)了情緒，情緒已經(jīng)緩解許多。</p><p class="ql-block"><b>（2）自我贊美法</b></p><p class="ql-block">一個(gè)人的情緒，會(huì)受其自身思想左右。我們可以尋找可以嘗試在頭腦中儲(chǔ)存一些“高光時(shí)刻”，這些高光時(shí)刻可能是某次克服困難后的滿足感、可能是完成某項(xiàng)任務(wù)的成就感......試著在頭腦中提取我們的“高光時(shí)刻”，感受積極情緒的幫助。</p><p class="ql-block"><b>（3）身心放松法</b></p><p class="ql-block">當(dāng)我們身處負(fù)性情緒中，我們可以試著用心理團(tuán)輔課上學(xué)習(xí)過(guò)的呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技術(shù)開(kāi)展身心調(diào)適。這些身心放松技術(shù)有助于我們從不可控的想法中抽離出來(lái)，聚焦在呼吸和身體上，體驗(yàn)到可控感，身心從而得到放松。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">5</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>興趣愛(ài)好，快樂(lè)培養(yǎng)</b></p><p class="ql-block">一項(xiàng)真正的興趣愛(ài)好，可以給我們提供源源不斷的心理滋養(yǎng)。在興趣愛(ài)好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價(jià)值感與成就感。寒假里，我們就可以有意識(shí)地培養(yǎng)我們的興趣愛(ài)好：或彈琴下棋，或歌唱舞蹈，或繪畫(huà)書(shū)法，或閱讀寫(xiě)作，或適合自己身體強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等。</p> <p class="ql-block">寒假心理調(diào)適指南已經(jīng)準(zhǔn)備好，衷心祝愿每位家長(zhǎng)和孩子共度幸福的親子時(shí)光~</p>