<p class="ql-block"> 緊張忙碌的學(xué)期過(guò)去了，我們進(jìn)入期待已久的寒假生活?；蛟S有些人正居家，爭(zhēng)取挺進(jìn)疫情“決賽圈”；或許有些人正滿心歡喜，珍惜與家人的相聚時(shí)光。很多同學(xué)驚喜之余開始糾結(jié)，我該如何合理安排這個(gè)寒假，我該如何平衡學(xué)習(xí)和放松，讓這個(gè)假期變得更舒心、更精彩呢？別急，實(shí)驗(yàn)小學(xué)為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份假期心理調(diào)適指南，一起來(lái)看看吧！</p> 一、合理規(guī)劃，自我管理 <p class="ql-block"> 規(guī)律的作息是自律和健康的基礎(chǔ)。假期相對(duì)于在校期間而言雖“自由”和“自主”，但少了許多約束，我們可能會(huì)放縱自我、作息不規(guī)律，出現(xiàn)手機(jī)玩到深夜，白天睡到自然醒的情況。因此更需要做好自身規(guī)劃，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。嘗試制定每日清單，利用番茄鐘管理法，列出每天的任務(wù)，把學(xué)校時(shí)間分解成若干個(gè)小塊，前25分鐘專注的做一件事情之后，5分鐘徹底休息，每一個(gè)這樣的30分鐘進(jìn)行循環(huán)，從而規(guī)律作息飲食以及學(xué)習(xí)生活。假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定寒假計(jì)劃很重要哦！</p> 二、克服拖延 <p class="ql-block"> 假期中，很多同學(xué)會(huì)受到拖延的影響，總覺得時(shí)間還早，最后不得不在假期的最后幾天熬夜完成寒假作業(yè)，所以在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)要做好與各種誘惑抗衡的準(zhǔn)備，包括手機(jī)電腦電視的誘惑，賴床的渴望以及拖延癥，建議同學(xué)們做到以下幾點(diǎn)：第一把任務(wù)分解小項(xiàng)，鼓勵(lì)自己邁出第一步；第二，每天完成一兩件事，不用刻意追求完美；第三，將待辦事項(xiàng)放在自己隨時(shí)可見的位置，比如用便利貼貼在書桌或者床頭，提醒自己還有未完成的事情；第四，給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞標(biāo)準(zhǔn)，完成一個(gè)階段可以獎(jiǎng)勵(lì)。第五，定期檢查計(jì)劃完成情況，若一個(gè)計(jì)劃完成低于80%需要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃或調(diào)整自己的狀態(tài)；第六，完成階段性任務(wù)后，學(xué)會(huì)反思總結(jié)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，不斷改進(jìn)之后的計(jì)劃。</p> 三、尋找替代性活動(dòng)，發(fā)掘意義感 <p class="ql-block"> 手機(jī)和電腦雖然會(huì)短暫的帶給我們愉悅感，但是長(zhǎng)時(shí)間接觸，同學(xué)們會(huì)有無(wú)聊和虛度時(shí)光的感覺，因此這個(gè)假期我們不妨來(lái)一次電子產(chǎn)品隔離，回歸到生活本身，可以通過(guò)以下方式尋找替代性活動(dòng)，發(fā)掘意義感。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。身體是一切的基礎(chǔ)！研究證明，運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，它可以幫助細(xì)胞傳送化學(xué)物質(zhì)，直接影響人的情緒，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生幸福感和歡樂感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 分擔(dān)家務(wù)。在寒假居家生活中要積極承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，這不僅是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。眼手的協(xié)調(diào)活動(dòng)促進(jìn)了左右腦的開發(fā)，正所謂“心靈手巧”，手巧會(huì)促進(jìn)心靈，心靈有帶動(dòng)了手巧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 參與社會(huì)實(shí)踐。生活是本無(wú)字書，寒假有了充足的時(shí)間可持續(xù)性參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。比如社區(qū)活動(dòng)等，在社會(huì)實(shí)踐中擴(kuò)大視野增長(zhǎng)，見識(shí)培養(yǎng)自己獨(dú)立思考獨(dú)立，學(xué)習(xí)獨(dú)立解決問題或團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更能增強(qiáng)自己的家國(guó)情懷和文化自信。</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)其他興趣。在平時(shí)的上學(xué)期間，我們有很多想要培養(yǎng)的興趣和想要完成的事，但是苦于與上課時(shí)間沖突，無(wú)法完成，那不妨利用假期這個(gè)自由的時(shí)間進(jìn)行好好規(guī)劃，培訓(xùn)養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，例如閱讀紙質(zhì)書籍，烹飪、繪畫、練字等，豐富自己的生活，收獲快樂感和意義感。</p> 四、體驗(yàn)生活，增強(qiáng)幸福感 <p class="ql-block"> 假期是我們陪伴親人、相約好友的好時(shí)光。寒假大部分的時(shí)間我們都是和家長(zhǎng)在一起度過(guò)的，這時(shí)溝通與理解就顯得很重要。我們可以主動(dòng)邀請(qǐng)爸爸媽媽一起做親子小游戲、聊天、做小手工、看電視等，和爸爸媽媽多交流自己的心情和想法，讓寒假充滿親情的味道。與好友相聚坐在一起分享學(xué)習(xí)感悟、奇聞趣事，這不僅可以使情緒得到抒發(fā)，還能從同伴身上獲得積極的心理支持。最溫暖的，不過(guò)煙火可親，親人閑坐，朋友相伴。</p> 五、合理宣泄情緒 <p class="ql-block"> 當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，寒假居家期間，要照顧好自己哦！祝同學(xué)們身體健康！闔家歡樂！度過(guò)一個(gè)愉快而有意義的寒假！</p>