合水路小學假期學生及家長心理調適指南

我只是一只小貓咪。

隨著寒假序幕的拉開，原有的生活和學習節(jié)奏不免會受到影響。疫情之下，除了做好科學地自我防護之外，每一位家庭成員也要學會照顧好自己的心理健康，做好"心理防疫"。如何以積極的心態(tài)面對新形勢、新任務和即將到來的寒假生活，合水路小學精心準備了一份心理健康指南供廣大學生和家長參考。 學生篇保持積極心態(tài) 　　主動學習新冠病毒相關科學知識，關注官方權威發(fā)布信息，保持冷靜理性，不信謠，不傳謠。以積極的心態(tài)，迎接學習和生活中遇到的各種挑戰(zhàn)，學會成長型思維，將困難當作成長的機會。 及時調節(jié)情緒 　　當身邊的人或者自己被感染，有的同學可能出現緊張、焦慮、害怕、恐慌等情緒。同學們要認識到出現這些情緒是正常的，要相信科學，樹立信心，不應為感染而害怕，并及時采用積極方法調節(jié)情緒，比如放松訓練、“蝴蝶拍”等。 正確管理時間 　　同學們可充分利用寒假時間，合理安排學習、娛樂和運動，做到學習有計劃、作息有規(guī)律、睡眠有保障，不過度使用電子產品。我們可以制定學習計劃，比如多看幾本書、練練字或者多學幾首新歌等?？傊灰屪约禾幱诮^對空閑的狀態(tài)，當然，當完成自己指定的目標后，相信你會真切的感受到完成一件事情的成就感。 尋求專業(yè)幫助 　　積極利用各種資源，學會有效求助。遇到糾結困擾，可以及時向自己信任的師長和同學傾訴，獲得建議和幫助。必要時，要懂得主動尋求專業(yè)幫助，如學校心理老師、未成年人心理健康輔導站等公益心理輔導資源。 家長篇保持情緒穩(wěn)定，提高孩子安全感 　　家長應保持情緒穩(wěn)定，保障孩子內心安全感。家長要保護孩子免受過多負面信息干擾。根據孩子的身心特點告知必要信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。如孩子出現煩躁不安、焦慮恐懼等情緒，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡，通過增強親子關系重建安全感。 同時，家長要管理好自己的負面情緒，善于覺察自己的焦慮、緊張等情緒，面對強烈的負面情緒，家長要通過轉移注意力等方式提升負面情緒的承受力，不把負面情緒宣泄到孩子身上。家長要有意識地通過運動、音樂、寫作等方式提高自身的積極情緒體驗。 善用溝通技巧，密切親子關系 　　家長要加強與孩子的溝通交流，提升親子溝通的質量。拓寬溝通的渠道，通過語言、身體語言、書信、網絡等方式進行溝通;善用有效的溝通技巧，如多傾聽少噦嗦、多理解少評判，多用”我"開頭的語句表達自己，少用”你"開頭的語句指責孩子，給孩子多一些耐心和陪伴。 合理規(guī)劃假期，做到有效陪伴 　　孩子長時間待在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏,難免會自律不足，無所適從。家長應把握好這一親子時光，在互相尊重、互相理解的基礎上，一起討論制定這段時間的生活和學習計劃。以身作則、起居有常、榜樣示范，統(tǒng)籌協(xié)調業(yè)余時間，在學習、運動等方面加強對孩子的引導與陪伴，增進親子關系，做到工作家庭兩不誤。 　　如果大家有難以排解的負面情緒或壓力，可以隨時聯系心靈小屋的三位老師，我們將全力為大家排憂解難。　 2022年已經過去，2023年我們將繼續(xù)砥礪前行。希望合小學子和家長們通過這些方法，能夠有效緩解面對疫情的壓力，減少負面情緒，提高自我心理調適能力。愿合小學子能夠科學規(guī)劃假期生活，合理安排作息時間，堅持做到放假不放松”，勤學習、多讀書，在保證防疫安全的同時積極參加體育鍛煉，主動參加勞動實踐，度過一個溫馨、祥和、充實的假期。